갈망을 억제하는 쉬운 방법
미니어처 스니커즈의 가방은 내가 앉아있는 곳에서 20 단으로 찬장에 봉인됩니다.
그들은 내 세상에서 3 일간 주요 성과를 거두었습니다. 그러나 나는 아마도 나의 주된 관심사를 관리하는 방법 중 하나가 작은 맛을 가지고 있기 때문에 주말 전에 한두 가지를 가질 것입니다. 정크 푸드에 대한 욕구를 관리하기 위해 내가하는 다른 일은 음식과는 관계가 없습니다.
갈망의 생물학
음식 탐욕은 Monell Chemical Senses Center의 연구에 따르면 뇌 깊숙한 세 지역, 즉 해마, 충치 및 꼬리말을 활성화시킵니다. 그리고 그 지역은 우리의 기억, 감정 및 보상 센터에 강력하게 연결되어 있습니다. 우리는 특정 음식을 먹을 때 우리가 기분이 좋게 느껴질 수도 있고, 적어도 좋을 수도 있습니다.
즉, 어떤 음식은 우리를 위로 할 수 있습니다. 나를 위해 그것은 파스타 또는 칩입니다. Mac 및 Cheese에 대한 나의 열망이 내가 스트레스를 받거나 피곤할 때 가장 자주 나타납니다.
종종 우리는 쵸콜렛이나 아이스크림, 감자 튀김, 전분, 지방, 설탕, 탄수화물이 많은 음식을 원합니다. 이들 모두 화학적으로 신체에 진정 효과를줍니다. 워싱턴 대학 공중 보건 센터 소장 영양 Adam Drewnowski.
그 음식은 코르티솔과 같은 스트레스 관련 호르몬을 줄이면서 호르몬 세로토닌을 증가시킬 수 있습니다. 이 모든 것이 우리가 스스로를 달래주는 데 도움이됩니다. 좋은 점은 확실합니다. 그러나 너무 많은 좋은 일도 체중 증가, 높은 콜레스테롤 및 기타 건강 위험에 기여할 수 있습니다.
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따라서 핵심은 관리를 갈구하는 것입니다.
갈망 관리
당신이 갈망하는 음식을 완전히 제한하는 것은 해답이 아니지만, 아이스크림 1 리터당 1/2 갤론을 먹음으로써 모든 갈망을 만족시키는 것은 건강한 해결책이 아닙니다. 그래서, 우리는 무엇을합니까?
제가 갈망을 연기하는 가장 쉬운 방법은 – 내가 무엇을 원하는지 더 염두해볼 때까지, 그리고 왜 – 간식을 그 집에 보관하지 않는 것입니다. 지금은 식료품 저장실에 칩이 없습니다. 그래서, 나는 죽은 피타와 함께 짭짤한 그리스 올리브 몇 개를 먹고 만족감을 느꼈습니다.
다른 사람들은 초콜렛 갈망이 몇 가지 M & M 또는 다른 단 맛에 만족할 수 있음을 발견합니다.
그러나 흥미있는 연구 중 하나는 우리가 간절히 원하는 음식의 그림을보고, 그것을 지킬 수 있다고 말합니다.
한 실험에서 참가자의 절반은 감자 튀김과 같은 짭짤한 음식의 그림을보고 다른 절반은 아이스크림과 초콜릿의 이미지를 보았습니다. 조사한 사진이 많을수록 실제 음식에서 얻은 즐거움은 적다는 연구 결과를 발표 한 Ryan Elder 연구원은 말한다.
첫 번째 칩을 먹는 것과 조금 비슷합니다. 항상 맛있습니다.하지만 가방의 바닥에 닿기 전에는 칩이 아플 것입니다. 사람들이 보았던 음식 사진이 많을수록 음식을 먹기도 전에 음식에 지칠 가능성이 커졌습니다.
갈망을 끝내는 세 가지 방법
오후에 정크 푸드에 대한 갈망을 덜어 줄 수있는 또 다른 방법은 과일과 단백질, 그리고 보통 곡물이나 빵 조각으로 좋은 아침 식사를하는 것입니다. 연구가이를 뒷받침합니다.
한 연구에서 Heather Leidy와 다른 연구자들은 좋은 아침 식사를 먹은 사람들은 나중에 그날 과자를 갈망하지 않을 것이고 고단백 아침 식사를 먹은 사람들은 고지방 음식을 원할 가능성이 적다는 것을 발견했습니다.
나를 위해 일합니다.
끝까지 걸어서 초콜릿 탐욕
초콜렛을 갈망 해? 산책하다. 상쾌한 간식을위한 충동을 끝내기위한 실험에서 활발한 15 분간의 산책이있었습니다. 운동으로 인해 갈망을 유발할 수있는 스트레스가 줄어들었기 때문일 것입니다
바쁜 두뇌 유지
마지막으로, 다른 것들로 당신의 두뇌를 산만하게하는 것은 달콤하고 풍미를위한 갈망을 방해하는 가장 쉬운 방법 일 수 있습니다. 한 연구에서 테트리스 비디오 게임을하는 데 단 3 분만에 먹을 충동을 억제하는 데 도움이되었습니다.
비디오 게임과 같은 역동적 인 시각적 활동에 자신을 몰입 시키거나 멋진 시각적 디스플레이에 대해 생각하기 위해 상상력을 두드리면 우리가 더 이상 가질 수 없을 때까지 욕망을 생각할 수 있습니다.
Brown University의 연구원 인 캐서린 데모스 (Kathryn Demos)에 따르면, 그들이 돌아 오면 우리의 식량 선택의 장기적인 영향에 초점을 두어 우리를 만족시키지 않고 더 건강한 선택을 할 수있게합니다.
이러한 전략 중 몇 가지를 통해 우리는 그들이 우리를 통제하게하기보다 우리의 갈망을 책임질 수 있습니다. 그리고 네, Snickers 여전히 찬장에, 20 일