어쩌면 당신은 당신이 매일 뉴스 피드를 보면서 두려움이 인기 급상승 이야기의 끊임없는 과소류임을 알게되었을 것입니다. 거의 매일 매일 공격이 발생합니다. 일부 정치 인사들은 우리를 놀라게하기 위해 무서운 이미지를 사용하지만 그 결과는 우리를 두려움으로 채우는 것입니다.
실제로, 당신을 공격으로부터 보호하기 위해 보안 요원의 존재를주지 않고 공항, 버스 정류장 또는 지하철에 입장하는 것은 어렵습니다. 혹독한 열에서부터 천연 가스 폭발, 심지어는 하늘로 떨어지는 비행기조차도 지붕에 떨어 뜨리는 화재에 대한 뉴스 보도로 분명하게 알 수 있듯이, 자택에서 안전하다고 느끼지 못할 수도 있습니다. 귀하의 거리는 언제든지 넘칠 수 있으며 귀하의 자녀는 납치 당할 수 있습니다.
한편으로는, 두려움이 당신을 자석처럼 매력적으로 만들어서 이러한 재앙을 가져올 수 있습니다. 테러 공격이나 기상 재난에 대해 듣고 나면 화면을 보거나 귀를 막고 싶을 것입니다. 분명히,이 나쁜 것들을 그냥 버리면 더 행복해집니다.
어떤 사람들은 이러한 두려움 유발 시나리오를 한쪽으로 치우고 편안하고 쾌활한 하루를 보내며 놀라운 성과를 거둘 수 있습니다. 가장 낙천적 인 개인조차도 그들의 평정에 도전을 제공하는 특별한 상황을 발견 할 수 있습니다.
두려움보다 더 일반적인 감정 인 불안은 또한 특히 사회 상황과 관련된 경우에 당신에게 다가 갈 수 있습니다. 그 이유를 모른 채 대중 앞에서 먹거나 말하기 등 다른 사람들 앞에서도 간단한 행동을하는 것을 거부합니다.
그러한 두려움을 극복하는 방법을 이해하려면 처음부터 그들이 어디에서 왔는지 이해하는 것이 중요합니다. 분명히, 당신의 신체적 안전에 직접적인 위협이나 해악과 관련된 두려움은 완전히 합리적입니다. 거리를 건너면서 길을가는 통제 불능 차를 그냥 웃을 수는 없습니다. 두려움이 당신을 동원하여 방해가되지 않도록하십시오. 불의의 죽음에서 당신을 막는 것의 부족, 그러나, 당신의 일상 생활에서 두려움은 어떤 역할을합니까?
전통적인 행동 이론에 따르면, 치명적이지 않은 자극과 관련된 두려움은 고전적인 조절 과정을 통해 얻어집니다. 그 차가 당신을 때렸을 때 아마 당신은 특정 노래를 듣고 있었을 것입니다. 이 불행히도 페어링 때문에이 노래는 이제 영원히 공포의 감정과 연결됩니다.
우리는 다른 사람들의 반응을 보면서 두려움을 얻을 수도 있습니다. 거미가 매혹적인 작은 생물이라고 생각하는 어린이는 어른이 주방 바닥을 기어지나면서 공포에 질려가는 것을 보게됩니다. 그 후에, 그들은 그들이 가까이에있는 작은 벌레를 보거나 생각할 때 비명을 지른다. 모델링이나 관찰 학습 과정을 통해 우리는 다른 사람들에게 보이는 비합리적인 두려움을 많이 습득합니다.
마찬가지로, 불안도 관찰 학습 과정을 통해 발전 할 수 있습니다. 당신은 다른 사람들의 조심스러운 눈에서 벗어나 부모와 함께 자랐습니다. 그들을 관찰함으로써 가장 친한 친구와 가족을 제외한 모든 사람들에게 보이는 것이 위험하다는 것을 알게되었습니다.
이러한 비합리적인 두려움을 극복하기 위해 다른 사람들이 우리를 공포로 채우는 똑같은 자극에 조용히 반응하는 것을 관찰함으로써 관찰 학습을 거꾸로 할 수있는 것처럼 보입니다. 스탠포드 대학 사회 심리학자 알프레드 반 두라 (Alfred Bandura)는 수십 년 전 모델 실험을보고 결국 뱀을 만져서 뱀을 만지는 것에 대한 두려움을 극복하는 데 도움이되었던 고전적 실험 중 하나에서이 사실을 발견했습니다.
처음에 두려움이 배제되는 것을 막을 수 있다면 어떨까요? Karolinska Institutet의 심리학자 인 Armita Golkar와 Andreas Olsson (2016)은 사회적으로 획득 한 두려움에 대해 자신을 예방할 수 있다는 아이디어를 조사했습니다. 그들은 "사회 안전 경험"이 전체 관찰 학습 과정을 우회하는 데 도움이 될 수 있다고 제안했습니다. 두려움이 전혀 획득되지 않을 것이기 때문에 두려워하지 않을 것입니다.
이러한 가능성을 테스트하기 위해 Golkar와 Olsson은 참가자들에게 컴퓨터 화면 내에 컴퓨터 화면을 포함시키는 기본적인 시나리오를 제시했습니다. 이너 스크린은 화난 남성 얼굴 사진을 보여 주었다. "시연자"상태에서 참가자들은 손목에 약한 전기 충격을받은 사진을보고있는 사람의 비디오를 (내부 화면을보고) 보았습니다. 그 충격에 대응하여, 시위자는 두려움을 나타내면서 흔들렸다. 그러나 충격적인 상황이 아닌 혼자서 얼굴을 드러내는 핵심 조건에서 시위자는 전혀 졸지 않았다. 문제는 비디오를 보는 사람들이 비디오에서 얼굴을봤을 때 더 높은 갈바니 피부 반응 (GSR) 또는 생리 각성의 정도에 의해 표시되는 것처럼 신체적 반응이 높아지는 지 여부였습니다.
연구 결과에 따르면 참가자들은 예상대로 비디오의 남자가하지 않으면 성난 얼굴을 자극하는 조건부 공포를 얻지 못했다. 또한 실제로 충격을 받았을 때 몸을 가볍게 두드리는 사람과 같은 조건의 두려움을 보이지 않는 비디오 시연자에게 중요하다고 판명되었습니다. 두려움을 유발하는 자극이 실제로 존재할 때 침착하게 반응하는 사람이 정상적인 공포 감도를 나타내면 상황이 안전하다고 믿을 가능성이 더 큽니다.
자신의 두려움을 극복하는 능력에있어 이것은 무엇을 의미합니까? 불행히도, 이미 직접 획득했거나 다른 사람들을 관찰하여 획득 한 것이라면 이제는 해당 사실을 알려야합니다. 당신이 무서운 세계의 끊임없는 북소리로 언론에 노출되어 있다면, 당신은 거의 모든 일상적인 상황을 두려워하게 될 길을 먼 길을 가봤습니다.
당신의 결정은 적응성있는 매체와 그렇지 않은 매체의 공포를 피하는 방법을 알아내는 것 중 하나가됩니다. 공포심을 유발하는 정치인에 의한 최신 재난 또는 연설에 대한 뉴스 보도를 통해 강박 관념에 사로 잡혀보십시오. 대신에,이 뉴스 기사의 많은 사람들이 잠재적으로 무서운 상황에 굴복하는 것을 피하는 방법에 초점을 맞추십시오. 기상 예보관은 토네이도와 허리케인의 비디오를 나레이션으로 보았을지라도 실제로는 그곳에 서서 두려워하지 않습니다. 테러 분자들로 가득 찬 세계를 바라보며 그 대신에 차분하고 합리적이며 심의적인 제안을 내놓고 정치인들과 그들의 두려움을 관리 할 수있는 능력을 확인하는 정치인을 찾아보십시오.
스웨덴 연구원들은 자신이 보는 "사회 안전"수치가 많을수록 자신이 두려움으로부터 예방 접종을받을 수있는 기회가 더 많을 것이라고 생각합니다. 그들이 말했듯이, "다른 개인의 행동을 관찰함으로써 감정적 인 사건에 대해 배우는 것은 인간 문화에 편재되어 있습니다"(665 쪽). 무서운 세계에서도 침착하게 대응할 수있는 사람을 식별 할 수있는 사람을 찾아내어 학습을 할 수 있습니다.
참고:
Golkar, A., & Olsson, A. (2016). 사회적 두려움 학습에 대한 예방 접종. Journal of Experimental Psychology : 일반, 145 (6), 665-671. doi : 10.1037 / xge0000173
