우리 중 대부분은 아마도 거기에 있었을 것입니다. 당신은 너 자신에게 "오늘 나는 마침내 일을 멈추는 것"이거나 "나는 그 여분의 돈을 버릴 때"라고 말한다. 아마도 나는 "내가 필요로하지 않는 것들을 사기를 멈추고 부채에서 벗어나십시오"또는 "담배를 끊거나 심지어 인터넷에서 시간을 낭비 할 것입니다."우리는 최선의 의도와 헌신을 시작합니다. 우리가 개선 된 자아를 위해 이러한 목표를 세울 때, 우리는 아마 신경 쓰지 않을 것입니다.
당신은 견고한 출발을했을 것입니다. 저녁 식사 후 단짝을 포기했습니다. 신용 카드를 취소하고 자르거나 쓰레기통에 담배 팩을 버렸을 수도 있습니다. 온라인 상태에서 작업을 계속할 수 있도록 웹 사이트 차단기를 설치했을 수도 있습니다.
그러나 직장에서 힘든 하루를 보낸 후 배우자와 논쟁을하거나 평온한 휴가를 떠나십시오. 당신이 일회성으로 백지화 한 것은 당신의 나쁜 습관 / 옛 일을하는 방식으로 넘어지는 것으로 밝혀졌습니다. 몇 주 후, 당신의 최선의 목표는 과거의 희망이되고, 새로운 생각을 다시 시작할 때까지 먼 기억이됩니다.
다행히도, 목표를 달성하지 못하고, 실적이 좋지 않고, 잊어 버리는 이러한 반복을 피할 수있는 자기 개선에 접근하는 더 좋은 방법이 있습니다. 긍정적 인 변화를 유지하려면 목표를 효과적으로 추구 할 수있는 능력이 중요합니다. 올바른 길을 찾는 것이 중요합니다. 이 기사에서는 연구자가 목표 유형, 진행 상황 모니터링, 다른 사람들이 행동을 취하도록 동기 부여 등 긍정적 인 개인 및 사회 변화를 유도하는 데 도움이되는 전략을 강조합니다.
이행을위한 목표 달성
그것은 당신의 두뇌의 왼쪽에서 그들을 정렬하는 것을 의미하는 올바른 빛에서 목표를 골라내는 것으로 시작됩니다. 인간의 마음의 왼쪽은 "접근"목표와 관련이 있지만 오른쪽은 "회피"목표에 중점을 둡니다. 우리는 바람직하지 않은 결과를 피하기위한 행동 (예 : 심장병을 피하기 위해 20 파운드를 잃는)보다 바람직한 결과 (예 : 일상 생활에서보다 적극적으로 행동하는 것)에 접근하는 방향으로 나아갈 수있는 목표를 달성 할 가능성이 높습니다. .
이 접근법에서 우리의 감정이 작용합니다 – 회피 이분법. 심리학 연구자들은 회피 목표 추구가 지연과 관련이 있고 진전에 대한 만족도가 낮으며 자존심, 개인 통제력 및 활력이 감소했다고 가정합니다. 명확하게 회피 목표는 특히 1 년 내내 행동을 활성화시키는 것을 더 어렵게 만드는 부정적인 감정을 이끌어냅니다. 회피 목표는 비상 사태에 대한 두려움이 현실화되기 때문에 비상 사태 목적이 비상 사태에만 사용되어야합니다. 이와 대조적으로 우리가 접근 목표를 달성하기위한 행동을 취할 때 우리는 의도에 따라 행동하겠다는 결정에 흥분하고 기뻐하며 추가적인 행동을 유도합니다.
목표 달성 모니터링
잘 설계된 접근 방식 목표에도 불구하고이를 달성하기 위해서는 모니터링 진행이 여전히 필요할 것입니다. 2015 년에 미국 심리 학회 (American Psychological Association)에서 조사를 발표하여 누군가가 진전을 모니터하는 수가 많을수록 성공할 확률이 높다는 것을 발견했습니다. 주로 개인 건강 목표에 중점을 둔 138 개의 연구에 대한 메타 분석에서 참가자가 목표를 향한 진행 상황을 모니터링하도록 촉구하는 동작은 참가자가 목표를 달성 할 가능성을 높였습니다. 또한 정보가 물리적으로 기록되거나 공개 된 경우 모니터링 진행률이 목표 달성에 훨씬 더 긍정적 인 영향을 미쳤습니다. 진도, 또는 그것의 결핍은, 기록되고, 자주 조정되고, 공유되어야한다.
그러나 사람들은 자신의 목표를 스스로 모니터하는 경향이 없습니다. 이러한 심리적 현상은 목표 진행 상황을 모니터하거나 관련 정보를받는 데 도움이 될 수있는 정보를 고의적으로 거부하기 위해 "모래에 머리를 묻어"있지만 목표 진행 상황에 대한 정보의 영향을 평가하지 않는 "타조 문제"로 알려져 있습니다 . 예를 들어 당뇨병 환자의 혈당치를 측정하는 것은 흔하지 않으며 가계의 에너지 사용량을 모니터하고 정기적으로 재정 상태를 확인하거나 먹는 음식을 추적하는 사람은 거의 없습니다. 타조 문제의 잠재적 인 이유는 실망스러운 피드백을 피하려는 욕망입니다. 당신이 오프 트랙 상태임을 나타내는 정보가 처음 엔 확실한 고통을 줄 수 있지만, 이러한 불쾌한 감정은 목표 실패로 인한 장기 실망과 비교하여 볼품없는 것 같습니다.
다행히 타조 효과에 덜 취약하게되기위한 몇 가지 기술이 있습니다.
사회적 혜택을위한 문제 해결 가능
한 사람 이상에 의존하는 목표는 무엇입니까? 사회적 목표를 달성하는 데 도움이 될 수있는 교훈이 있습니까? 많은 사람들의 삶을 개선하기 위해 다른 사람들이 어떻게 문제를 해결할 수 있도록 동기를 부여받을 수 있습니까?
공동의 목표 설정과 성취에서 이익을 얻을 수있는 그런 문제 중 하나는 기후 변화를 줄이기 위해 필요한 전 지구적인 변화입니다. 긴급함에도 불구하고, 많은 사람들은 기후 변화를 일상적인 경험을 벗어난 추상적 개념으로 보거나 심지어 인간 활동이 원인이라고 회의적 일 수도 있습니다. 사실을 제시하는 것만으로는 그것에 대한 갈등을 해결하기에 충분하지 않습니다. 기후 변화에 대한 해결책이 그들의 이데올로기 적 가치와 잠재적으로 삶의 방식에 영향을 미치기 때문에 일부 개인은 동기가 부여 된 불신앙에 개입하고 있다고합니다.
기후 변화와 같은 문제의 경우, 다른 사람들에 대한 배려를 증가시키는 측면에서 영향을 구성하는 것은 행동 의지를 높이는 것과 관련이 있습니다. 다른 사람들에게 동기를 부여하기 위해 이러한 유형의 문제는 비판적이며 개인의 생활 방식에 대한 도덕적 진술이 아닌 방식으로 제시되어야합니다. 앞에서 설명한 개인 목표 설정의 접근 – 회피 비대칭과 마찬가지로, 사람들은 행동하지 않는 것과 관련된 고뇌보다 잠재적 인 해결책을 제시하면 참여 가능성이 높습니다.
우리가 목표를 정의하고, 목표를 추적하며, 집단적 목표를 토론하는 방식은 목표를 달성하는 데 영향을 미칩니다. 우리가 목표 추구 과정에 접근하는 방법에 이러한 요인을 수용하고 통합 할 수 있다면 내일이면 어제보다 개선 될 것입니다.
