지쳐서 닳아 없어 졌습니까? 공지 사항 및 변경 방법
우리 사회는 너무 피곤합니다. 잠시라도 누군가가 멈추는 것이 점점 어려워지고 있습니다. 나는 내가 코치하는 많은 여성들에게 이것을보고있다. 종종 우리가 멈추게하는 유일한 이유는 우리 몸이 포기하기 시작하고 우리가 더 이상 밀 수 없기 때문입니다.
나이가 들어감에 따라 과도하게 몸을 밀어 넣는 것에 대해 더 많이 알고있었습니다. 나는 중년의 건강과 호르몬에 관한 책을 읽기 시작했다. (이 주제에 관한 훌륭한 책은 Dr. Sara Gottfried의 The Hormone Cure를 참조하라.)
작년에 특히 스트레스가 많은 사람이었고 몸이 더 힘들어서 평소처럼 쉽게 되돌아 오지 못한다고 느낄 수있었습니다. 나는 여성 건강과 통합 의학의 전문가 인 친구를 만나러 가기로 결정했다. 물론 그 소식은 좋지 않았다. 스트레스 호르몬을 생성하여 스트레스 반응을 유발하는 부신 내분비는 완전히 상쇄되지는 않았지만 스트레스의 징후가 보이고 다양한 다른 호르몬이 낮아졌습니다. 그 수를 보는 것은 열심이었다. 내 전투 착용 시체가 나 앞에서 흰 깃발을 약하게 흔들고있는 것처럼 느껴졌습니다. 마지막으로 보유한 에너지를 가지고 내 관심을 끌려고했습니다.
내 의사 친구는 분명히 자신의 실험실 결과에서 비슷한 숫자를 쳐다 보았습니다. 그리고 나는 그녀가 내 삶의 나머지 부분에서 내 머리 속에서 흘러 내림에 따라 회복되는 방법에 대해 나와 공유 한 조언을 확신합니다.
"무엇보다, 당신이 어떻게 일을 하는지 주의를 기울이십시오."
예를 들어, 그녀는 운동에 대한 태도가 어떻게 바뀌 었는지 말해 줬어.
"나는 내가 필요로하지 않은 것들로 가득 찬 무거운 짐을 가지고 산을 등산하는 데 사용했다. 왜냐하면 나는 스스로를 발휘하여 더 많은 칼로리를 태울 것이기 때문이다. 내가 내 몸을 휘두르며 더 세게 밀어주고, 강해지고, 더 나아질 수 있도록 내 자신의 드릴 상사와 같았다. 요즘 나는 하이킹을 할 때 가벼운 옷과 운동화를 착용하고 물만 가지고 다니지 않습니다. 나는 공기처럼 가볍다 고 느낀다. 그리고 그것은 신병 훈련소처럼 느끼기보다는 재미 있다고 느낀다. 그것은 당신이 차이를 만드는 일을하는 방법입니다. "
너무 많은 사람들, 특히 여성들이 우리가 일하는 방식 때문에 쫓겨나면 어떨까요?
내가 일하는 방식을 바꾸려고 노력하는 몇 가지 방법이 있습니다. 그것은 당신에게 똑같이 큰 영향을 줄 수 있습니다.
1) 밀기 중지
이제 제가주의를 기울이면서, 저는 거의 모든 것을 연구 할 때 제가 강요한다는 것을 알았습니다. 나는 가능한 한 빨리 타이핑을 시도하고 (나는 지금 당장 그것을하고있다), 나는 휴식을 취하지 않고 종종 한 작업에서 다른 작업으로 갈 것이다. 나는 가능한 한 빨리 모든 것을하려고 노력합니다. 만약 내가 조금만 천천히하고 숨을 쉬지 않는다면, 나는 기분이 어떻게 달라 졌는지 놀랍습니다.
2) 깊은 파기 중지
그녀의 책 " The Gifts of Imperfection" 에서 Brene Brown은 "dig-deep"버튼에 대해 씁니다.
"발굴 버튼은 우리가 지쳐서 압도 당할 때, 그리고 할 일이 너무 많고 자기 관리를위한 시간이 너무 짧을 때 밀고 나가는 비밀 수준입니다."
이 버튼을 누를 때 알아 차릴 수 있습니까? 나는 잘 알고, 나는 보통 내 몸과 마음이 멈추라 고 비명을 지르는 날이 끝날 때 그것을한다. 필요한 것. 에. 해야 할 것. 하나. 마지막. 맡은 일. 그냥하지 않는 게 어때? 버튼 사용을 금지하고 비상 사태시에만 예약하십시오. 당신의 부신 땀 샘은 너무 감사 할 것입니다.
3) 쉬는 일정에 공간을 남겨 둡니다.
자신을 호흡해야합니다. 특정 주에 달력이 정말로 가득 차 있다면, 다른 것을 벼락치기로 삼지 말고 바쁠 수있는 공간을 확보하십시오. 그렇게하면 휴식을 취할 수 있습니다. 예를 들어, 다음 주에는 매우 바쁩니다. 일요일 오후 플라멩코 수업이 있습니다. 춤은 재미 있지만 선생님 집에서오고가는 데는 2 시간 정도 소요되며 춤 자체는 신체적으로 까다 롭습니다. 나의 다음 주가 얼마나 바쁜지를 생각해 볼 때, 나는 이번 주일에 반에 가지 않고 그냥 휴식을 취하기로 결정했다.
4) 쇄도 중지
나는 너무 많은 소중한 cortisol과 아드레날린 (주요 스트레스 호르몬)을 서두름으로써 낭비한다. 당신은 이것을 잘 알 것입니다 : 당신은 습관적으로 너무 늦게 몇 분만 떠날 것입니다. 그래서 당신은 어딘가로 갈 때마다 항상 시계를 보면서 시간을 헤치고, 교통을 짜며, 모든 빛을 만들고, 단단히 죄고 있습니다. 전체 시간으로 봄. 요즘 나는 실제로 일찍 떠나서 기적이라고합니다. 그것은 심지어 그렇게 어려운 것이 아니었다! 러시에 있지 않거나, 어딘가에서 운전하거나 걷는 동안 완전히 이완되는 것은 얼마나 큰 차이일까요? 이렇게함으로써 몸에 거대한 선물을주는 것은 시간이 많이 걸리지 않습니다. 단지 5 분을 더 주면 자신의 경험을 완전히 바꿀 수 있습니다. 실제 스트레스에 대한 스트레스 호르몬을 저장하십시오. 불필요한 스트레스가 아니라 스스로 만드십시오.
5) 귀하의 계좌를 마지막 센트로 인출하지 마십시오.
제 동료는 당신이 더 많은 휴식을 취하고 당신의 예비를 재건하기 시작할 때, "점점 더 많은 에너지를 갖게 될 것입니다. 이제는 내 말을 들어라. 네가 더 많은 에너지를 가지고 있다고해서 모든 것을 쓸 필요가 있다는 것을 의미하지는 않는다. "그녀는 모든 돈을 당신의 은행 계좌에 그냥 쏟아 부지 않는다고 비난했다. 와 함께, 확실하게 어떤 종류의 링크가있다!). 너가 고갈로 끝날 때까지 갈과 갈 습관이 있니? 완전히 피로를 없애는 것은 어떻습니까? 에너지가 있다고해서 모든 것을 사용해야한다는 것은 아닙니다.
Susan Biali 박사는 의사, 건강 및 복지 전문가, 생명 및 건강 코치, 전문 연사, 플라멩고 댄서 및 저자입니다. 그녀는 사람들이 건강 해지고 스트레스를 줄이며 더 의미있는 삶을 누릴 수 있도록 돕고 있습니다. Biali 박사는 기조 강연, 워크샵 / 피정, 미디어 논평 및 개인 생활 및 건강 코칭을 위해 사용할 수 있습니다. 자세한 내용은 www.susanbiali.com을 방문하십시오.
Biali 박사와 Facebook 및 Twitter에서 연결하십시오.
Copyright Dr. Susan Biali, MD 2014
