지금부터 시작하는 위대한 자아 관계의 12 가지 열쇠
당신과의 관계는 틀림없이 인생에서 가장 중요한 관계입니다. 자기 관계는 이타적인 것조차 모든 것의 기초입니다. 부정적인 나르시즘, 지나치게 당증 론적 관점, 다른 사람과 관련이없고 공감할 수없는 등 자기 관련성의 병리학 적 측면을 쉽게 식별 할 수 있습니다. 마찬가지로 우리는 좋은 장소에있는 다른 사람들과 관련된 특성을 확인하고, 함께 행동하고, 좋은 대인 관계 기술을 보여주고, 재래식 정의에 의해 성공적으로 나타납니다. 그런 일을 당연한 것으로 여기는 것은 쉽습니다. 그런 방법으로 자신에게 집중할 수 있다는 것이 처음부터 매우 운이 좋은 지표입니다.
자신과의 관계는 올바른 발전에 결정적입니다. 그것은 건강한 자기 사랑에 관한 것입니다. 우리는 부모, 형제, 가족, 동료 및 다른 성인과 같은 주요 인물로부터 자신과 관계를 맺는 방법에 대해 많은 것을 배웁니다. 무엇이 좋고, 무엇이 나쁜지 – 그들에게 기쁨을주는 것과 그들이 싫어하는 것이 무엇인지. 발달 초기에 다른 사람들과의 관계는 자신과의 관계를 형성합니다. 자신과의 관계에 대한 내재적 인 경향이 있습니다. 우리가 성장함에 따라, 우리가 다른 사람들에 의해 대우받는 방식과 다른 사람들이 스스로 대하는 방식은 우리가 어른으로서 자신을 어떻게 대처하는지에 영향을 미치는 중요한 요인으로 작용합니다.
그들은 자녀들의 요구에 따라 자신의 필요를 어떻게 충족시킬 수 있는지에 대한 균형점을 충분히 찾은 학부모가 있다면, 아마도 아이들이 자라서 비슷한 균형을 유지할 수있는 더 나은 기회를 가질 것이라고 말합니다. 그들은 자신의 열망과 에너지를 육아에 지나치게 희생시키지 않으며, 자신의 활동을 추구 한 결과로 무시의 함정에 빠지지 않습니다. 또한, 부모가 서로 조화롭게 이러한 자아 욕구의 균형을 유지하는 방식은 아이들이 개인의 경향을 고려할 때 책임을 잘 나누는 지, 아니면 한 사람에 대한 감정으로부터의 부정적인 갈등이 있는지를 아는 핵심 모델입니다. 충분히 주위에 있고, 다른 사람은 자신의 시간이나 헤드 스페이스가 부족한 지점까지 모든 작업에 매달려 있습니다.
자기 관리를 넘어서
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그러나 나는 자기 관리와 자기 동정, 마음 챙김 명상, 자조 및 관련 친숙한 주제에 관한 모든 이야기에도 불구하고 실제로 그것이 의미하는 바를 정확히 집어내는 것은 어렵다고 믿는다. 자신과 정말로 좋은 관계를 발전시키고 유지하십시오. 나 자신과 정말 좋은 관계를 가짐으로써 여러면에서 다른 사람들이 필요하다는 것을 알게되지만, 어른이되어 나 자신과의 관계가 남은 세월을 최대한 활용하는 데 결정적으로 중요하다는 것을 의미합니다. 나는 안전한 자기 애착을 향해 움직이고 싶다.
나에게있어 좋은 관계를 갖는 것이 의미하는 것은 자신의 가장 친한 친구가되는 것을 목표로 삼는 것입니다. 다른 사람들이 다른 우선 순위를 가질 수도 있고 또는 변화 할 수도있는 아주 좋은 친구 인 것 외에도, 나는 부모, 형제 자매, 자녀, 멘토, 그리고 더 친밀한 방법. 특히 성적인 친밀감을 생각하지 않고, 자신과의 관계는 사람이 가진 가장 친밀한 관계라고 말하는 것이 공평합니다.
지구상의 7 억이 넘는 모든 사람들 중에서 나는 직접 경험을 쌓고 내면 세계에 직접 접근 할 수있는 유일한 사람입니다. 물론, 우리는 다른 사람들과 너무 가까워 그들이 생각하는 것을 실제로 아는 것처럼 – 이것은 위대합니다 – 그러나 우리는이 모든 측면에서 다른 모든 인간과는 다른 독특한 존재입니다. 그리고 그 위에 우리는 다른 모든 사람들 (그리고 우리가 만날 수있는 다른 어떤 지각있는 존재들)에게도 똑같은 것이 사실임을 압니다.
재밌 네요. 우리가 결혼한다면, 우리는 대개 다른 사람을 모든 중요한 방식으로 제공하겠다고 서약합니다. 법적으로 구속력있는 공식 계약서입니다. 그러나 우리는 우리 자신과 같은 서약을하고, 무엇이든지 최선을 다해 자신을 돌볼 것을 약속하기 위해서입니까?
나는 어떻게 자신과 좋은 관계를 맺을 수 있습니까?
이것은 제가 지금까지 무엇을 생각해 냈는지에 대한 목록입니다. 그것의 많은 것은 익숙 할 것이고, 그것의 많은 것이 반복 될 것입니다. 반복적 인 것들을 떨어 뜨리는 것은 쉽습니다. 왜냐하면 그것이 우리에게 유익 할 때조차도, 험악한 드럼을 얻게되기 때문입니다. 다행스럽게도이 중 일부는 중요한 관점에서 새로운 관점입니다.
1. 의도를 세우고 인식을 키 웁니다. 몇 년에 걸친 포괄적 인 목표를 수립하여 수년 동안 변화가 수반 될 것이라는 이해와 함께 자신과 좋은 관계로 나아갈 수 있도록하십시오.
2. 단기, 중기 및 장기를 계획하십시오. 자신과 좋은 관계를 키우는 것에 대해 신중하게 생각하는 일환으로 다른 시간대에 우선 순위를 정하는 것이 중요합니다. 현실적인 목표를 갖고 각 목표에 대한 이정표와 단계를 설정하는 것이 입증 된 방법입니다. 단기적 동기는 종종 보상에 기반한다는 것을 깨달으십시오. (예를 들어 항상 새로운 수업을 시작했음을 느꼈을 때 기분이 좋았습니다.) 그러나 장기적으로는 동기 부여가 덜 흥분되고 습관 유지와 피하는 것이 더 중요합니다. 새로운 행동을 포기했다. 따라서 장기적인 만족도로 참신함을 블렌딩하는 것은 좋은 일반적인 조리법입니다. 장기 보상은 길 아래로 오는 투자이며, 필요할 때만 투자 할 수 있습니다. 그러나 즉각적인 만족에 너무 많이 집중하는 것은 쉽습니다.
3. 호기심과 수용의 태도를 채택하십시오. 변화는 필연적이며, 일반적으로 과도한 두려움없이 포용하는 것이 좋다는 것을 인식하십시오. 시간이 지남에 따라 진정으로 안정적인 분야를 보게되고 우리 자신과 다른 사람들을 정의 할 수 있습니다. 그러나 완전히 검토되지 않은 변경이나 어떤 방식으로는 보이지 않거나 올바른 느낌이 들지 않는 결정을 내 리거나 결정을 내리지 못하게하는 것에 조심하십시오.
4. 기본적인자가 관리에 우선 순위를 매긴다. 수면, 영양, 활동, 휴식, 레크리에이션 및 정신 습관은 지속 가능한자가 관리의 토대입니다. 이들은 자신과 좋은 관계를 유지하는 매우 기본적인 행동 적 빌딩 블록입니다. 자신의 신체와 관련이 있고 신체를 훌륭한 관리인으로 그리고 전체적으로 제공하는 것은 결정적이며, 그 외에 육체적 인 필요를 적절하게 돌보는 것은 모든 것이 잘 작동하도록하며, 우리가 실제로 우리 자신에 대한 관심. 이것은 배반의 감정보다는 오히려 시간의 흐름에 따른 신뢰를 쌓아갑니다. 정신적 습관은 일종의 행동이며, 시간이 좀 걸릴 수 있지만, 간과하기 쉽고 중요합니다. 배가 고프거나, 잘 맞지 않거나, 수면을 박탈하거나, 충분한 놀이, 애정 또는 휴식을 경험하지 않을 때 유지하기가 더 어렵습니다. 자신이나 다른 사람들과 함께있을 때의 삶.
5. 너 자신에게 친절해라. 이것은 "스스로를 벗어나게하는"또는 책임을 회피하는 것을 의미하지는 않지만 파괴적으로 공격적인 비판이나 비난을하지 않고 자신을 평가하는 것을 의미합니다. 사람들은 종종 자기 감정과 자기 교정에 대해 책임이 있으며, 종종 그렇지 않으면 과도한 비난은 덜 효과적인 변화로이 끕니다. 피할 수없는 범위에서 비난을 받아들이십시오. 그러나 친절하고 온유하며 솔직하고 책임감있게 행동하십시오.
6. 당신의 목표에 맞는 다른 사람들을 찾으십시오. 당신을 잘 대하는 사람들 주위에있을뿐만 아니라, 좋은 모델이기 때문에 또한 자신과 좋은 관계를 맺고 자하는 사람들과 관계를 갖는 것이 도움이됩니다. 대부분의 사람들은 유독 한 사람들을 완전히 피할 수 없으므로 조심스럽게 관계를 관리하십시오.
7. 현실적으로 낙관적 인 행동을 함양하십시오. 완벽주의와 모든 또는 모든 생각은 지속 가능한 변화의 적이다. 내가 아는 많은 사람들이 모든 것을 짧은 기간에 해결하기를 원합니다. 이것은 거의 언제나 실패로 이어지고 자기 비난의 부정적인 순환을 유지하며, 채찍을 더 부수는 것입니다. 많은 경우, 이것은 건강한 변화를위한 조리법이 아닌 자기 학대와 처벌의 어두운 장소를 횡단합니다 그러나 사람들은 때로는 아무것도하지 않는 것이 낫다고 말합니다. 부적절한 방어와 생존을 위해 자신의 필요를 받아들이는 것이 좋지만, 너무 강하게 달라 붙는 것은 나쁜 생각입니다. 어떤 수준의 좌절감이 생기거나, "아프다"같은 일을하는 방식이나 "피곤한"방식은 때로는 변화하기도합니다. 우리가 달성 할 수있는 목표를 세우고이를 바탕으로 구축하는 것이 표준적이고 효과적인 대안입니다. 예를 들어 체육관에 매주 4 시간 씩 1 시간 동안 운동을하고 첫 번째 주를 망칠 것을 요구하는 대신, 적어도 한 시간은 30 분간 목표로 설정할 수 있습니다. 그 후 모든 것이 그 육즙입니다 . 그리고 그 목표를 달성하지 못하면 다음 주로 넘어갑니다.
8. 개인적인 위기 계획을 세우십시오. 때로는 삶은 우리에게 정말로 나쁜 손을 던지거나 우리가 후회하고 스스로를 싫어하는 결정을 내립니다. 이시기에 개인적인 위기 계획을 세우는 것이 도움이됩니다. 그 이유는 이전 습관에 빠져들고 자기 학대를 정당화하는 데 가장 취약한시기이기 때문입니다. 가장 간단한 계획은이시기가 올지도 모르고 우리가 느끼는 방식을 이해할 수있는 방법을 준비하고 즉각적인 문제를 다루면서 장기적인 의도와 목표에 집중하도록하는 것입니다. 이 우발적 사고에 대한 우리의 생각을 적어서 그들을 언급하고, 가까운 시간에 가능한 한 두 사람의 사람들이 원근감있게 일할 수 있도록 도와주는 것이 매우 효과적 일 수 있습니다. 그와 같은시기에 도움을 거절하는 경향이 있다는 것을 알고 있다면, 다른 모든 것을 풀어내는 실이기 때문에 그 위에 머물러있게하십시오.
9. 의미있는 활동을 유지하십시오. 정적 인 성공의 정의보다는 만족과 만족감을주는 정기적 인 활동을하도록 노력하십시오. 직장은 중요하며 모든 사람이 좋아하는 직업이있는 것은 아니지만 의미를 부여하는 방법을 찾는 것이 중요합니다. 이는 실제로하는 일을 바꿀 수도 있고 일하는 방식과 현재 직장에서 의미하는 바를 중점적으로 생각할 수도 있습니다. 자신의 일의 질에 대해 정직함을 갖는 것은 외부 적으로 매력적이지 않은 직업에 의미를 부여하는 개인적인 표준이 될 수 있습니다. 마찬가지로 취미 활동, 레크리에이션 활동, 자원 봉사 활동과 의미있는 개인 및 사랑의 관계가 아닌 활동. 당신의 마음은 위대한 매혹과 오락의 원천이 될 수 있습니다.
10. 좋은 습관을 세워라. 자신의 목표를 뒷받침하는 하루의 가능성을 높일 수있는 방법으로 하루를 시작하십시오. 어떤 사람들은 전날 밤에 매일 목표를 적어두고 아침에 제일 먼저 검토하는 것이 유용하다고 생각합니다. 다른 사람들은 이러한 아이디어를 염두에두고 정신적으로 검토 할 수 있습니다. 어쨌든 잠에서 깨어 난 후 짧은 시간 내에 장기적인 목표와 목표를 생각 나게하고, 특정 요일에 대해 원하는 핵심 관행을 검토하고, 하루 중 문제가되는 활동을 어떻게 해결할 것인지 연습합니다. 물론, 모든 것을 계획하고 단호하게 통제해야한다고 제안하는 것은 아닙니다 – 자발성은 중요합니다. 그러나 우리의 의도와 목표를 염두에 두는 것이 좋으며 따라서 우리는 더 나아가 행동 할 수 있습니다.
11. 자신과 다르게 말하십시오. 자신에게 가혹하게 말하면 (큰 소리로 또는 머리에), 그 일을 인식하면 그 행동을 중단하고 반사되는 조치를 취하십시오. 어떻게 느끼는지주의하십시오 – 당신의 심장 박동수가 더 높고, 불안감을 느끼나요, 당신은 자신과 함께 빠르고 비판적으로 말하고 있습니까? 속도를 늦추고 자신을 친절하고 부드럽게 생각하고 진정시키고 상황을 재평가하고 다시 시도하십시오. 어떤 사람들은 대화를 자신과 크게 소리내어 읽는 것이 도움이된다고 생각합니다. 적절한 상황에서 그렇게하면 매우 유용 할 수 있습니다.
12. "이기적 함정 (Selfish Trap)"을 피하십시오. 우리 중 상당수는 자신을 나쁘게, 특히 "이기적"으로 돌보는 것과 실질적으로 관련된 것을보기 위해 자라납니다. 물론 지나치게 자기 중심적이되는 것은 관계, 궁극적으로 자기 파괴적이다. 우리는 자신을위한 모든 것이 방종과 사치라고 생각할 수 있습니다. 우리가 엑스트라로 보는 많은 것들은 정말로 필수품입니다. 어떤 실제 사치품은 수시로 위대합니다. 항상 그런 것은 아니기 때문에 그러한 기회를 갖게되어 고맙게 여기며 행운이 있습니다.
그러나 가족과 문화 / 종교가 자신의 필요를 돌보는 것과 거의 모든 것이 이기적인 것이라고 가르치면 문제가 있습니다. 많은 경우, 이것은 심리적 ( "네가 이기적이기 때문에 나쁜 여자") 및 / 또는 물질적 인 (예를 들어, 저녁 식사를하지 않고, 치거나 타격을 가하는 등의) 처벌과 결합됩니다. 우리는 우리 자신과 같은 도덕적 인 판단을 내면화하는 경향이 있습니다. 이것은 극단적 인 자기 희생, 심지어는 순교의 덕분이라고 믿는 신념 체계에 의해 강화되어 고전적인 분석이 "도덕적 인 자존심"이라고 부르는 것에 이르게합니다.이 모든 요소는 자신과의 좋은 관계를 가로막는 장애물이며 인식하고 일하는 것이 중요합니다 그 (것)들에. "자기 몫"이 긍정적이고 부정적인 방식으로 정의 될 수 있음을 인식하십시오.
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