어떻게하면 내 몸매가 좋아 지나요?
90 %의 대학생들과 80 %의 대학생들이 거울을 들여다 볼 때 자신이 좋아하는 것을 좋아하지 않는다면, 나는 자주 묻는 질문 : "어떻게 내 몸의 이미지를 개선 할 수 있습니까?" . 나는 결국 먹는 심리학을 가르치고, 신체 이미지는 광범위하게 다루는 주제입니다.
여기 내 대답은 : 귀하의 신체 이미지를 향상시킬 수있는 방법은 없지만 다음 중 하나를 조합하면 도움이 될 수 있습니다 :
1) 스티커 메모에 도전하십시오 . 아름다운 작전에 대해 들어 본 적이 있습니까? 아름다운 작전의 사명은 공공 장소에 익명의 메모를 게시하여 다른 사람들이 자신의 날을 밝게하는 메모를 찾는 것입니다. "당신은 아름답습니다"와 같은 무언가가 있습니다. 나는이 아이디어를 사용하여 우리 자신을 위해 스티커 메모를 만드는 것을 좋아합니다. Operation Beautiful 웹 사이트에서 아이디어를 얻을 수 있습니다. 또한 2 월 한 달 동안 Facebook 페이지에 매일 새로운 Sticky Note를 게시하고 있습니다. 이상적으로는 그 문구가 포함 된 스티커 메모를 여러 개 만들어 놓고 자신과 다른 사용자가 볼 수있는 곳에 붙여 놓는 것이 이상적입니다. 지갑, 지갑, 사무실 칸막이, 계단 통, 욕실, 월마트의 무작위 통로와 같은 장소. 심리학자로서 나는 특정 메시지를 볼수록 더 많이 믿는다. 따라서이 메모에는 두 가지 목적이 있습니다. 즉, 자신에 대해 더 잘 느끼도록 도와 주며, 다른 사람들도 자신에 대해 더 잘 느끼도록 도울 것입니다.
2) 언론 금지 조치를 취하십시오. 연구에 따르면 TV, 잡지, 비디오 게임 및 온라인에서 동성애자의 이상적인 이미지를 보면서 남녀가 부정적으로 영향을받는 것으로 나타났습니다. 이러한 이미지를 자신과 비교하는 것을 중지하는 쉬운 방법 중 하나는 이미지를 보는 것입니다. 2 월 나머지 기간 동안 미디어 금지를 시행하십시오. 아니요, 모든 것을 통제 할 수는 없지만 미디어에서 볼 수있는 이상화 된 이미지에 대한 노출을 최소화하기위한 선택을하면이 사회적 압력의 원천에 맞서기 위해 먼 길을 갈 수 있습니다.
3) 자신과 타인의 신체에 대한 부정적인 말을 그만하고 부정적인 신체 이야기를 경청하지 않습니다. 연구에 따르면 어느 수준에서 우리의 두뇌는 듣거나, 생각하거나, 말하는 것의 차이를 알지 못합니다. 친구에게 "5 파운드를 잃어 버릴 필요가 있습니다."라고 말하는 것은 "5 파운드를 잃을 필요가 있습니다."라고 말하는 것과 동일합니다. 다른 사람들이 말하는 (또는 TV 나 라디오로 듣는) 말을들을 때도 마찬가지입니다. 당신의 두뇌는 그 정보를 가지고 메시지가 당신에게 전달되었다고 생각합니다. Tri Delta 여학생 클럽과 같은 Anti-Fat Talk 캠페인의 이유입니다.
4) 자신의 신체 이미지 문제를 치유하기위한 적극적인 조치를 취하십시오. 토마스 캐쉬 (Thomas Cash)의 클래식 바디 이미지 워크 북 (Body Image Workbook) 과 같은 신체 이미지 문제를 치유하는데 중점을 둔 수많은 훌륭한 책들이 있습니다. 미디어 중심의 접근 방식을 찾고 있다면 하버드 심리 치료사 인 Jean Fain은 최근 Body Compassion이라는 YouTube 비디오 시리즈를 시작했습니다. 시리즈는식이 요법을하지 않고 좋지 않은 식습관과 신체 이미지를 바꾸는 데 중심을두고 있습니다.
2 월은 국제적인 자기 사랑의 달이기 때문에 자신의 연민에 다시 집중할 때가되었다고 생각하지 않습니까? 당신의 몸은 당신에게 감사 할 것입니다.