느낌이 무너졌다? 백업하는 방법
탄력성을 높이기 위해 STEAM을 제작하십시오.
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당신의 발걸음에서 약간의 바운스로 보도를 내려가는 대신에, 당신은 엉덩이에 납과 함께 바닥에 붙어 있습니다, 그것은 당신의 감정적 인 짐을 가볍게 할 때입니다. 어려운 상황에서 벗어난 상태에서 복구 할 수 있도록 더 큰 탄력성을 개발할 때입니다.
자기 인식을 높임으로써이를 시작하십시오. 긍정적 인 빛으로 자신을 더 잘 이해하면할수록 정서적 투쟁에 직면 할 때에도 행복감이 커집니다. 이를 통해 자신의 상황과 최선의 진행 방법을 명확하게 생각할 수 있습니다. 이것에 당신의 노력에 끈기있는 결단력을 덧붙이십시오. 그리고 당신은 회복력이 있습니다.
자기 인식을 발전 시키려면 감각, 생각, 감정, 행동 및 정신화 (아래에 설명 됨)와 같은 다섯 가지 영역 (STEAM)에 집중하십시오.
감각 : 몸에서 당신은 무엇을 감지합니까?
자기 인식이란 당신의 육체적 자아에 대한 인식을 포함합니다. 당신이 인생을 무너 뜨 렸을 때, 등 근육이 긴장하거나 복부가 휘젓거나 신체가 일반적으로 무겁게 느껴질 수 있습니다. 이러한 감각에주의를 기울이면 다른 내면의 경험, 특히 감정에 대한 인식이 높아진다는 것을 알 수 있습니다.
생각 : 당신의 생각은 무엇입니까?
압도적 인 문제에 직면했을 때 사람들은 당연히 스스로를 보호하려고 노력합니다. 때로는 정상적으로 활동하는 마음이 끊임없이 경주하는 생각으로 하이퍼 드라이브에 들어가기도합니다. 그들은 모든 활동에서 소용돌이 치며, 활동에 반영되지 못하게합니다. 예를 들어, 그들은 직장에서의 최근 실수로 자신의 성공에 대한 맥락에서 벗어나지 못하는 실패를 보인다고 생각할 수도 있습니다.
의식적으로 당신의 생각을 관찰함으로써, 당신은 그들 자신을 생각할 수 있습니다. 한 생각이나 다른 생각에 사로 잡히지 않고, 당신 앞에있는 모든 생각을 볼 수 있습니다. 에베레스트 산에 상대적으로 작은 문제를 부풀게하는 불합리한 두려움이나 분노에 기반한 생각을 인식 할 수 있습니다. 이 명확성을 통해 믿을만한 생각과 진행 방법을 결정하는 것이 훨씬 더 유리한 위치에 있습니다.
감정 : 당신은 무엇을 느끼고 있습니까?
감정을 느끼고 파악할 때 마음 속으로 도망 가거나 신체적으로 혼란스러워하지 마라. 자신이 느끼는 것을 온화하게 간직하십시오. 그러나 당신의 고뇌 수준에 민감해야합니다. 압도 당하면 한 번에 조금씩 작업해야 할 수도 있습니다. 필요에 따라 휴식을 취하면 자신을 혼란에 빠뜨리거나 다른 삶의 측면으로 이동하여 나중에 감정에 다시 집중할 수 있습니다. 그 과정에서 도움이되는 친구와 공유하는 것이 도움이 될 수도 있습니다. 또는 모두 너무 많이 느껴지면 전문적인 도움을받을 수 있습니다.
감정에 관심을 가질 때, 심지어는 상반되는 것들도 많이 보게됩니다. 그들은 변화하고 다시 변화 할 수 있습니다 (예 : 분노에서 슬픔으로, 다시 분노로). 그리고 그것은 모두 압도적으로 느낄 수 있습니다.
감정의 혼합을 인정하고 용인하는 것을 배우는 사람들은 그 감정이 황폐화되지 않고 감정을 통과하게 할 수 있습니다. 그들은 그들이 주어진 순간에 그들의 감정 이상이라는 것을 발견하고, 일어나서 앞으로 나아갈 수있는 힘을 찾습니다.
행동 : 당신의 행동과 반응은 무엇입니까?
탄력성을 발휘하려면 어려운 상황에서보다 나은 경로로 경로를 생성 할 수있는 방법으로 행동해야합니다. 따라서 당신의 행동과 반응을 관찰하는 것이 중요합니다. 그들이 당신에게주는 영향을 고려하십시오.
예를 들어 상대방이 다른 주에서 직업을 가질 것이라고 설명하는 격렬한 분노로 반응한다면, 그것은 당신 사이에 더 긴장감을 유발할 수 있습니다. 귀하의 파트너가 뒤로 물러 설 수 있으며 이로 인해 귀하의 관계가 끝날 수도 있습니다. 그러나 자신의 행운에 대한 행복과 실종에 대한 슬픔을 더 잘 나타내면 귀하의 파트너가 당신을 위로하려고합니다. 두 사람은 관계를 계속 유지하기 위해 함께 일할 수도 있습니다. 당신이 헤어지더라도, 당신은 긍정적 인 상호 작용이 당신이 이것에 대처하고 계속 나아갈 수 있도록 도와 줄 것입니다.
Mentalizing : 너와 다른 사람들과 무슨 일이 벌어지고 있니?
Mentalizing은 마음 속에서 이해하고 자신이나 다른 사람에게 동기를 부여하는 것과 마음을 연결하는 것을 의미하는 심리학 용어입니다. 귀하의 상급 관리자의 신체 언어와 표정을 기반으로, 당신은 그들이 당신이 올해에 인상을받지 못한다고 말할 때에도, 당신이 정말로 당신을 긍정적으로 생각한다고 “이해할”수 있습니다. 또는 귀하의 성난 반응은 회사가 귀하의 상사에 대한 귀하의 감정 표현보다 귀하를 어떻게 대했는지에 관한 것입니다. ( 정신적 투쟁 : 하나의 개념이 많은 것을 설명하고 , 갇혀 있거나, 잃어버린 것이나, 압도당하는 느낌이 있는지, 희망이 있는지 )
당신이 정신적으로 정신을 차릴 때, 당신은 공감할 수 있고, 자신과 다른 사람들에게 더 많은 연민을 가질 수 있습니다. 어려운시기를 헤쳐 나갈 수있는 방법에 대해 생각하는 것이 좋습니다.
전반적인 자각을 늘림으로써 어려운 상황을 관리하는 능력을 강화하게됩니다. 당신은 문제를 분명히 보면서 그것을 성공적으로 극복해야합니다. 인생이 당신을 때려 눕히고 나면 다시 성공할 수 있습니다.
이 주제에 대해 더 자세히 알고 싶으면 다음 간단한 비디오를 확인하십시오.
Leslie Becker-Phelps, Ph.D. 개인 임상 실습의 임상 심리사이며 NJ의 Somerville에있는 Somerset의 Robert Wood Johnson University Hospital의 의료 직원입니다. 그녀는 또한 WebMD 블로그 Relationships 의 정기적 인 기고가이며 WebMD의 Relationships Message Board에서 관계 전문가입니다.
근원 : 새로운 Harbinger 간행물 / 허가와 사용하는
베커 – 펠프스 박사는 또한 사랑에 대한 불안감과 사랑에 대한 컨설턴트 심리학자 인 “매력의 예술”의 저자이기도합니다.
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자비로운 자기 인식을 통한 변화