이제는 새해 결의안으로 알려진 연례 사제 및 통제에 대한 시간입니다. 당신이 대부분의 미국인과 같다면, 당신의 결의안은 작년에했던 것과 똑같을 것입니다. 그리고 올해에도 발렌타인 데이까지 지속됩니다.
그러나 몇 가지 결의안이 효과적입니다. 약 20 %는 2 년의 시점으로 만듭니다. 결의안에 가장 좋은 기회를 부여하려면 수상자에게 문의하십시오.
성공적인 결의안이 공통으로 가지고있는 다섯 가지가 있습니다.
구체적이고 실용적인 계획 만들기
용감하지만 모호한 목표는 실패합니다. 우리가 새해 결심의 개념에 끌리는 이유 중 하나는 매일 매일의 유혹에 압도당하는 것을 깊이 알고 있기 때문입니다. 일일이 의사 결정을 내릴 계획이 있다면 행동을 통제하는 것이 더 쉽습니다. 기획은 또한 생각을 필요로하며, 우리가 생각하는 것이 많을수록 감정적 인 투자가 커지고 결과적으로 우리의 헌신이 커집니다.
예를 들어, 그 어느 때보 다 많은 미국인들이 2010 년에 지출을 줄이고 더 많은 것을 절약하기로 결심했습니다. 성공할 가능성이 더 많은 사람들은 행동을 취하기 위해 필요한 조치 목록을 작성했습니다. 그래서 나는 "나는 돈을 더 쓰지 않을 것"이라고 말하기보다는 "나는 점심 도시에서 일주일에 20 달러 이상을 쓸 것", 또는 "1 월에 나는 매달 연구 할 것" 지출을 줄일 수 있는지 확인하십시오. "
할 일,해야 할 일
주목할만한 운동의 예외를 제외하고는 대부분의 결의안은 무언가를하지 않는 것과 관련이 있습니다. 식사, 음주, 흡연, 쇼핑 및 인터넷 사용, 목록이 길다. 동기 부여를 유지할 때, "하지 않는 것"은 항상 "하는 것"보다 어렵습니다. "하지 않는 것"은 사로 잡히거나 반항하는 결과를 낳는 것으로 알려져 있습니다. -하지 않으려 고 할 때 마음을 먹고 싶을 때와 반대입니다. 빠지다.
열쇠는 인터넷에서 먹거나, 마시거나, 흩어져있는 시간을 다른 것으로 대체하는 것입니다. 로그 또는 저널을 유지하는 것은 부분적으로 그 이유 때문에 습관 차단기로 큰 성공률을 보입니다. 실제로 거의 모든 성공적인 자조 프로그램에는 활동이 내장되어 있습니다. 흡연을 대신 할 볼링이나 인터넷을 대체 할 서적 클럽이든간에 원치 않는 활동에 소비 된 시간을 채우십시오.
그것을 흔들어 라
당신의 삶을 재편성하는 동안 습관은 단서와 관련이 있다는 것을 기억하십시오. 흡연을 중단 한 사람은 담배를 피우려는 커피 또는 바 의식을 피하는 것이 도움이된다는 것을 알고 있습니다. 마찬가지로, 당신이 흥정에 저항 할 수 없다면 쇼핑을하지 않아도되고 영화에서 항상 과식하는 것이 집에서 DVD로 전환 할 수 있습니다. 다른 말로하면 일상과 환경을 흔들어 라. 이것은 유혹을 회피하는 것 이상으로 뇌 회로 재 배선입니다.
새해 결의안에는 많은 사회적지지가 있습니다. 1 월과 2 월은 일년 중 가장 쾌락 적이 지 않은 달이며, 휴일 방치 후에는 긴축이 거의 즐거운 것처럼 보일 수 있습니다. 2 개월 동안 사회는 가장 널리 사용되는 몇 가지 결의안을 강화합니다. 카르페 디엠.
현실감을 발휘하십시오 – 유형, 시각적 단서, 장벽 및 보상 사용
때로는 큰 그림을 생각 나게하거나 잠시 생각 나게하는 데 몇 초가 걸리지 만 유혹을 물리 치기 위해 정말로 필요한 모든 것입니다. 유혹스러운 상황 앞에 신체 장벽과 단서를 두십시오. 매일 신용 카드 잔액을 지갑에 담으십시오. 아니면 부엌에 너무 작은 옷을 걸 수도 있습니다.
성공의 확실한 증거 또한 동기 부여입니다. 대부분의 결의안은 이전의 실패가 마음의 뒤쪽에 숨어 있기 전에 시도되었습니다. 1 월 1 일 시작 프로그램의 매력 중 일부입니다. 지난 해의 실패를 정신적으로 용서하고 깨끗한 슬레이트로 시작합니다. 우리가 과거에 실패했을 때 우리가 성공했음을 보여주는 증거는 필수적입니다. Jan, 39, 인터넷에서 5 파운드의 고무 모양으로 시뮬레이션 된 지방을 발견했습니다. 잃어버린 5 파운드마다 화장실에 새로운 얼룩이 표시됩니다. "내가 한 일을보고 나는 다음 BLOB를 꺼내기를 기다릴 수 없다."
알코올 중독자 익명의 칩은 회복중인 사람이 소중하게 생각합니다. 진행 그래프, 보상, 토큰은 자존심을 포위하고, 능력을 확인하고, 헌신을 재촉하는 다른 "금색 별"(또는 뚱뚱한 얼룩)입니다.
정신 지체 사제
결의안 # 1은 우리 마음입니다. 정신 게임은 의지력이나 자기 통제보다 실패한 결의안과 관련이 있습니다. 실패를 불러 일으키는 세 가지 정신적 허위 사실은 다음과 같습니다.
완벽주의 – 비현실적인 목표를 설정하는 것은 1 월 1 일에 유덕하다고 느끼지 만 실패를 보장합니다. 초라한 정복보다는 유연성과 미니 목표가 영구적 인 변화의 도구입니다.
모두 또는 아무것도 – 좌절은 예상되고 계획되어야합니다. 슬립 업은 인간이지만 많은 사람들이 첫 번째 미끄러짐 이후 포기하거나 포기하여 스스로 실패를 표시합니다.
비난 – 결의안은 개인 책임에 관한 것입니다. 비난 할 다른 것들과 상황이 항상 있습니다. 성공은 책임감에 달려 있습니다. 다른 사람들의지지를받는 것이 참으로 위대한 이유 중 하나는 자신의 목표를 가지고 있어야한다는 것입니다.
미국인의 75 %는 2010 년에 변화를 기원합니다.
