Mindfulness는 개인의 건강과 웰빙을 향상시키고, 중독을 치료하고, 장애 및 기타 정신 질환을 치료하고, 대기업의 의사 소통과 창의력을 향상시키는 방법으로도 주목을 끌고 있습니다. 좋은 소식이에요. 별로 유익하지 못한 소식은 모든 트렌드에있어주의 깊은 식사가 오해되어 의심스러운 방식으로 적용되었다는 것입니다. 마약 중독을 통해 분류하고 실제로주의 깊은 먹는 것이 무엇인지 파악해 봅시다.
육식은식이 요법이 아닙니다.
식이 요법은 결핍을 수반하며 불가피하게 의도 한 체중 감소보다는 체중 증가로 이어집니다. 반대로 마인드 먹는 것은 원하는 음식을 먹고 진정으로 즐기는 것입니다. 간단히 말하면,주의 깊게 먹는 것은 비판이나 판단없이 내부적으로나 외부 적으로 환경에 대한 인식의 실천입니다.
그것은 천천히 씹는 것과 몸의 단서에주의를 기울이는 것, 그리고 음식의 짜임새, 냄새 및 외형을 도입하는 것입니다. 모든 정크 푸드를 금지하거나 레스토랑에서의 식사를 중단 할 필요가 없습니다. 잠시 시간을내어 자신의 경험을 알고 있어야합니다. 더 많은 것을 먹는 것보다 많은 사람들이 신체의 지혜가 자연스럽게 더 균형 잡힌 음식 선택을하도록 유도 한다는 사실에 놀랐습니다 .
마인 먹는 것은 관련된 운동입니다.
대부분의 사람들은 건강한 식습관의 기초를 알고 있습니다. 그렇다면 왜 그들이 아픈 느낌을주는 음식을 먹거나, 정말로 원하는 것보다 더 많이 먹을까요? 왜냐하면 그들은 육체가 필요로하는 것과 연결이 끊어 졌기 때문입니다. 현대 사회의 고속 성장 속도를 유지하면서 TV, 직장, 운전 또는 전화 통화와 같이 식사를하는 동안 우리는 더 빨리 먹고 더 많은 혼란을 겪습니다. 이는 일반적으로 만족감을 느끼지 않고 더 많이 먹는 것을 의미합니다.
육식을 먹으면 마음과 몸을 다시 연결하여 무의식적으로 먹는 경향을 퇴치합니다. 그것은 우리 몸의 굶주림과 충만한 신호로 우리를 조정합니다. 조기 섭식 장애 회복에있는 사람들에게는 재 연결이라는 생각이 힘들 수 있습니다. 당신의 몸이 당신의 동맹국이 아닌 당신의 적이라고 믿는다면, 당신은 그것을 듣기를 주저 할 것입니다. 자신의 몸을 동맹국으로 바꾸려면식이 장애 나 비만으로 고생하는 많은 사람들에게 쉽지 않은 개념을 기르며 돌보아 주어야합니다.
마음 먹는 것은 당신이 먹는 방법과 이유에 대해 당신이 먹는 것만이 아닙니다.
미국의 다이어트 정신은 특정 음식 (보통 탄수화물, 지방 또는 설탕)을 악마 화시키고 다른 사람들을 영화 롭게합니다. 그러나 현실은 음식이 좋고 나쁘지 않다는 것입니다. 주의 깊은 식사의 초점은 당신이 먹는 것에 그다지 초점을 맞추지 않습니다 (당신이 원하는 음식이라면 햄버거 나 쿠키를 먹어야합니다. 그렇게하면 음식이 필요할 때 몸이 당신에게 알려줍니다). 오히려 당신이 먹고있는 것을 먹고 싶어하는 부분이 있습니다. 부상당한 자녀입니까 아니면 감정적 인 또는 스트레스를받는 자신입니까? 그렇다면 멈추고 그 부분을 계속 먹고 싶은지 아니면 자신의 진정한 자아를 먹이고 싶은지 스스로에게 물어보십시오.
유익한 식사는 누구에게나 유익합니다.
mindfulness의 기원은 불교 전통으로 거슬러 올라간다 할지라도, mindfulness 연습은 승려 또는 수녀에 국한되지 않는다. 오늘날, mindfulness는 몇 가지 응용 프로그램을 가지고 있습니다. 암 생존자가 먹이통에서 고형물 섭취로 전환하고식이 장애가있는 사람들이 증상을 관리 할 수있는 기술을 익히는 데 도움이되었습니다. 일부 연구는 mindfulness가 교사, 의사 및 기타 전문가들 사이의 화상을 방지하는데 유용 할 수 있다고 제안합니다. 또한 흡연자가 금연하고 수면의 질을 향상 시키며 표준화 된 시험에서 더 높은 점수를 얻는 데 도움을 주었고 신체 및 정신 건강 문제를 완화했습니다.
조심스럽게 먹는 것은 한 번만하는 것이 아닙니다.
Mindfulness는 당신이 한 번하고 다시 생각하지 않는 어떤 것이 아닙니다. 시간이 지남에 따라 실행되고 육성되어야하는 순간 순간의 인식입니다. 알콜 중독자가 "한 번에 하루에 한 번씩"회복하는 방식과 비슷하게, 섭식 장애로 회복하는 사람들은 자신의 환경에서 다른 파괴적인 패턴을 제한하거나, 과식하거나, 과장하거나 또는 종사하려는 욕구를 유발하는 신호를 알고 있어야합니다. 지원을 요청하십시오. 이 지원은 말하기에서 친구에게 또는 치료 전문가에게 전화를 걸어 산책을하거나 확인을 읽는 등 다양한 형태를 취할 수 있습니다. 핵심은 자동 패턴을 방해하고 마음과 몸을 진정으로 키우는 방식으로 반응하는 것입니다.
마음과 몸을 먹여서 그들이 계속해서 잘 봉사 할 수있는 몇 가지 방법이 있습니다.
식사를 더 즐겁게 만드는 것 외에도,주의 깊은 식사는 언제, 왜, 어떻게 먹을 지에 대한 패턴을 인식하게합니다. 당신이 정말로 먹고있는 것을 이해하면 치유의 첫 걸음이 될 수 있습니다.