올해 건강한 자기를 만들기위한 10 가지 팁
가장 인기있는 새해 결심이 건강과 관련되어 있다는 사실은 놀랍지 않습니다. 가장 일반적으로 체중, 다이어트, 피트니스 또는 그 모두와 관련이 있습니다. 그리고 매년 많은 사람들은 좌절감, 낙담감, 반항심, 그리고 어쩌면 완전히 포기할 때까지 자신을 잘 돌봐야한다고 단언합니다.
건강과 관련된 결의안 실패의 한 가지 이유는 사람들이 충분히 구체적이지 않은 목표를 설정하고 있기 때문입니다. "건강하게", "내 최고의 자기를 발견", "새로운 나를 창조하라!"라는 소리를 내고 있지만, 당신이 따라갈 수있는 현실적인 계획을 세우는 것을 돕지는 않습니다. 또 다른 이유는 인간이 일종의 유효성 확인, 보강 또는 일을하고있는 구체적인 증거를 얻을 때 가장 잘하는 것입니다.
그래서, 여기에 새해에 건강하게하기위한 10 가지 지침이 있습니다. 내가 그들을 "규칙"이라고 부르지 않았 음을 주목하십시오. 성공은 완벽한 것이 아니라, 장기적으로 따라야 할 유용한 일반 원칙을 갖는 것에 관한 것입니다. 당신이 이것들을 준수한다면, 나는 당신이 당신의 진보에 대해 큰 기분을 느끼고, 궤도에 머물며, 당신이 원하는 것을 성취 할 것이라는 것을 거의 보장 할 수 있습니다.
- 구체적이고 구체적인 것을 얻으십시오 . 목표가 건강을 얻는 것이라면, 그것을 망가 뜨리십시오 – 체중 감량을 의미합니까? 살 찌다? 미처리 식품을 더 먹으시겠습니까? 담배를 끊으시겠습니까?
- 가장 중요한 목표를 선택하고 그 목표부터 시작하십시오. 할 수있는 모든면에서 자신을 향상시키고 자하는 것이 좋습니다. 그러나 가장 시급하고 구체적인 목표를 달성하고이를 달성하기 위해 취해야 할 조치를 나열하면 성공할 가능성이 더 큽니다.
- 현실적인 타임 라인을 만듭니다 . 목표가 50 파운드를 잃는 것이고 개인 트레이너, 요리사 및 모든 움직임을 기록한 카메라가없는 TV 프로그램을 사용하지 않는다면 밤에는 많은 무게를 잃을 것으로 예상하지 마십시오. 전문가 (아래의 다음 요점)는 안전하고 효과적 일 가능성이 높은 계획을 수립하는 데 도움을 줄 수 있습니다. 일종의 과학적 증거를 토대로하는 것이 바람직합니다.
- 전문가를 입회 시키십시오 . 의사, 등록 된 영양사, 자격을 갖춘 운동 전문가 및 / 또는 사람들이 달성하고자하는 목표 유형을 충족하도록 돕는 전문 치료사와 같이 평판이 좋은 전문가에게 연락하십시오. 가장 효과적인 단계가 목표를 달성하는 방법에 대해 알아보십시오.
- 전체 사람의 관점을 가져라 . 적절한 수면을 취하고, 잘 먹고 자 노력하며, 일과 가정 생활, 예산 등의 요구에 따라 목표를 현실로 만들기 위해해야 할 일을 찾아야합니다. 스트레스 관리 도구를 찾으십시오. 더 많은 물을 마시고 다른 모든 것보다 적게 마시십시오. 이들은 쉽고 간단하며, 그렇게 열심히 노력하지 않고도 많은 마일리지를 얻을 수 있습니다.
- 당신이 가진 것에 대해 감사하고, 당신이 누구 인지 , 그리고 당신이 당신의 세계에서 가장 중요한 사람인 것처럼 자신을 키우십시오 . 진정으로 사랑하고 돌보는 사람을 대하는 방법을 생각하십시오. 사람들은 처벌과 같은 불공평하거나 반대로 자신을 돌볼 자격이없는 것처럼 처방을하지 않습니다.
- 좋은 품질의 생균제를 섭취하십시오 . 이것은 다른 조언보다 더 구체적이지만, 최근의 연구에 따르면 스트레스, 항생제 과다 섭취 및식이 부족은 우리의 장내 식물에 불균형을 야기 할 수 있음을 보여주었습니다. 이러한 불균형은 기분, GI 기능 및 면역력에 부정적인 영향을 미칠 수 있습니다. 올해에 한 가지 보충제 만 섭취한다면 프로 바이오 틱스를 고려하십시오. 그것은 아마도 당신이 스스로 할 수있는 가장 쉬운 "좋은 일"일 것입니다.
- 업적을 검증하십시오 ! 다른 사람이하든 않든, 건강한 목표를 세우고 각 단계에서 성취 한 것을 위해 등을 두들겨해야합니다.
- "완벽한"궤적은 "비정상"이라는 것을 이해하십시오. 기복이없고, 시작과 멈춤이없고, 기분이 좋으며, 때로는 실망감을 느끼지 않으면 서 의미있는 변화에 착수하는 사람은 거의 없습니다. 당신은 장거리 노선을 위해 여기 저기에 "놓치지"못하게하여 당신의 "안타"를 인정하고 감사하거나 목표를 고수하지 못하게합니다.
- 잘 할 때 자기 파괴하려는 경향이 있다면 훌륭한 치료사 가 어떻게 그리고 왜 당신 자신의 방식으로 이해할 수 있도록 도와 주는지 진지하게 고려 하십시오. 이렇게하면 구식의 대처 방법을 중단하고 실제로 건강하고 행복하게 될 수 있습니다.
올해는 항상 최고를 기원합니다.
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Traci Stein 박사는 "통증 통증 관리에 관한 모든 것"의 저자이자 건강한 자부심을 만드는 것부터 지연을 정복하는 것, 긍정적 인 변화를 만드는 것에 이르기까지 다양한 주제에 대한 자기 최면 오디오 프로그램을 확증하는 6 명의 창작자입니다. 습관) 및 건강한 체중과 신체 이미지를 얻습니다. 2016 년 봄에 자기 연민과 마음가짐에 대한 두 가지 새로운 오디오 프로그램을 찾아보십시오. 페이스 북 (Facebook.com/DrTStein) 또는 트위터 (@DrTraciStein)에서도 팔로우 할 수 있습니다.
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