스트레스를받는다면 피할 수없는 대가를 치러 싸우는 것은 5 분의 2 분 간단한 개입으로 할 수있는 일입니다.
1. 호흡 우리 모두는 이것이 너무 단순하다고 생각하지만 작동합니다. 그것이 효과를 발휘하게하는 것은 코를 통해 그리고 흡입보다 더 긴 숨을 내쉬면서 입을 통해 매우 균일하고 느린 호흡을하는 것입니다. 당신은 심지어 숨을 내 쉬게하는 것이 더 길 것인지 아니면 단지이 말을 당신의 마음에 말하기라도 할 것입니다. "이제 나는 평화의 모든 것으로 숨을 쉴 수 있습니다. 이제 나는 평화가 아닌 모든 것을 숨을 쉴 수 있습니다. "하고 호흡을 따라 가자. 이것은 당신의 몸 전체가 진정되도록 자극합니다.
2. 스트레칭 시작 라인의 레이서가 근육이 조여줌으로써 스트레스가 몸을 조여줍니다. 당신의 두뇌는 반응 이 필요하다는 당신의 신체를 말하고 있습니다 ! 그리고 모든 근육이 조여서 행동을 취하십시오. 그러나 스트레스는 당신이 책상에 앉아 있다는 것을 모릅니다! 그래서 1 시간이나 2 시간마다 머리 위로 팔을 벌리고 발가락을 만지십시오. 다리를 앞쪽으로 늘리고 발가락을 위로 당겨 내려 놓습니다. 몇 분 동안 스트레스를받는다면 불가피한 긴장감을 없애기 위해 모든 근육을 스트레칭하게하십시오.
3. 휴가를 가라. 오감, 철저한 약혼, 아름다운 장소 또는 매우 기분이 좋았던 시간에 대해 생각해보십시오. 이제 당신의 눈을 감고 깊고 균등하게 숨을 내쉬십시오. 그리고 2 분 동안 당신의 모든 감각에서 다시 경험하십시오. 네가 본 것을보고, 냄새를 맡고, 느꼈고, 듣고 맛 보았다. 당신이 일을 마치면서 코를 통해 그리고 입을 통해 심호흡을하십시오.
4. 웃음 웃음은 엄청난 스트레스 릴리버입니다. 그것은 스트레스의 육체적 인 긴장감을 느슨하게합니다. 사람들을 하나로 묶는 것은 즐거운 경험입니다. 아메리칸 노먼 사촌 (Indian Norman Cousins)은 웃음이 치유되고 몇 년 후 인도 의사 인 Madan Kataria는 인도 뭄바이에서 웃음 요가를 시작했습니다. 다양한 연구 결과에 따르면 웃음은 건강, 에너지 및 스트레스와 걱정을 덜어줍니다. 당신의 인생에서 웃음을 키울 수있는 많은 방법이 있습니다 : 작은 아이와 놀거나, 즐기는 친구들과 함께하십시오. 그러나 2 분 밖에 안 남았을 경우 가장 좋아하는 재밌는 YouTube 또는 무비 클립을보십시오. 웃음은 스트레스 부하를 가볍게합니다.
5. 연료를 다시 채우 십시오 당신의 몸은 물을 필요로하며 에너지가 필요합니다. 바쁜 하루에 충분한 양의 물을 마셔야합니다. 초본 차 또는 물은 좋은 선택이고, 어떤 음료든지 당신을 수화 된 상태로 유지하는 데 도움이되지만, 실제로 스트레스를 받으면 카페인 섭취를 낮게 유지하십시오. 당신의 뇌는 이미 신경 화학 물질을 펌핑하여 당신을 흥분 시키므로 카페인을 함유 한 음료수는 더 이상 필요하지 않습니다.
