관계가 분개로부터 회복 될 수 있는가?
관계 치료사로서 저는 종종 "부부가 직면하는 가장 큰 문제는 무엇입니까?"라고 쉽게 묻습니다. 쉬운 대답은 돈과 성이지만, 어느 것도 정확하게 사실이 아니거나 적어도 내 사무실이나 제 삶에 들어간 것이 아닙니다. 친밀한 파트너십에서 볼 수있는 가장 일반적인 문제는 내가 부르는 공감을위한 전투입니다.
폴라는 존이 가족에 관한 자신의 견해에 대해 그가 대답 한 방식으로 화가 나거나 다쳤다고 말한다. 그녀는 미래에 자신의 견해가 자신의 견해와 달랐기 때문에 친절하고 호기심 있고 똑같은 말을하고 비판적이지는 않을지 묻습니다. Jon은 지난 달에 다른 가족 문제에 대한 경험을 종료하고 불친절하게 대했을 때 친절과 호기심을 제공해야하는 이유에 대해 적극적으로 질문하여 Paula의 감정과 요청에 대해 반응합니다. 폴라는 지난 달 상호 작용에서 그녀가했던 방식대로 행동해야만했던 이유와 왜 지난 달 그녀의 반응이 지난 두 달 전에 그가 반기와 공격적인 반응을 보인 이유에 대해 설명합니다. Jon은 그로부터 2 달 전에 그녀가 3 달 전에 한 비열하고도 비판적인 일로 인해서 자신의 행동에 대한 권리가 있다는 것을 짖는다. 그리고 상처 받기 시작하기 전에 찾을 수없는 곳으로 되돌아 간다.
커플들은 항상 이렇게합니다. 그들은 누구의 경험이 문제에 영향을 미치고, 상처를 돌보고, 경험을 검증 받아야하는지 감정 이입 할만한 사람을 위해 싸웁니다. 종종 파트너는 자신이 탓할 것이므로 자신의 경험에 대한 공감과 검증을받을 수있는 기회를 포기한다는 것을 느끼기 때문에 서로 공감할 것을 거부합니다. 내 말로 네가 상처를주는 걸 신경 쓰면 나는 그 고통을 일으킨 것에 대해 책임이 있다고 인정하는거야. 그리고 아마도 더 중요한 것은, 내가 왜 그 단어들을 더 정확하게 말했는지, 왜 내가 왜 그 말을 할 자격이 있는지에 대한 진실은 결코 유효성이 확인되거나 자신의 공감을받을 수 없을 것입니다. 너를위한 감정 이입은 나를 위해 공감을 효과적으로 취소한다.
관계에 상처와 분노가 쌓이면 자신의 고통에 대해 너무나 들키지 않고 신경 쓰지 않기 때문에 파트너의 경험에 공감하는 것이 점점 어려워집니다. 너무 많은 무인 통증이 두 사람 사이에 침강 될 때, 서로의 경험에 대해 경청하는 것이 거의 불가능할 수 있습니다. 시간이 지남에 따라 치유되지 않은 상처는 듣기에 남은 공간이 없으며 과거의 부당함이나 상처가 친밀감의 필수 구성 요소 인 친절과 지원에 대한 권리를 실격시키지 않습니다. 이러한 이유와 많은 다른 이유로, 분노는 친밀한 관계에 대한 모든 감정 중에서 가장 유독합니다.
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그래서, 당신이 몇 시간 동안 관계에 있었고 상처를 입었고 분개하고 해결되지 않은 분노와 고통을 겪었다면 어떻게해야할까요. 참된 친밀감이 다시 한번 번성 할 수 있도록 관계에서 발판을 되 찾으려는 공감에 대한 희망이 있습니까? 다리 아래에 너무 많은 유독성 물이있는 것처럼 느껴질 때 앞으로 나아가는 길은 무엇입니까? 발 아래에 너무 많은 잔해가있어 사랑스런 본드로 돌아 오는 길을 찾을 수 있습니까? 과거가 지뢰밭 일 때, 현재는 평화로운 땅이 될 수 있습니까?
가능성이 있는지 나에게 묻는다면, 당신의 관계에서 다시 공감 할 수있는 희망이 있다면, 분노가 많을지라도 그 대답은 아마도있을 것입니다. 그러나 당신의 관계에서 공감 적 유대감을 시도하고 재건 할 수있는 방법이 있는지 물어 본다면 나는 대답하는 대답을 할 것입니다. 예, 시도 할 수 있습니다. 그리고 네, 가능성있는 것이 가능해질 수 있는지를 알 수있는 유일한 방법은 그것을 문제로 지명하고 최선의 노력을 기울이는 것입니다. 당신이 확실하게 알 수있는 한 가지는, 분노를 시도하고 해결하지 않으면 그 자체로 사라지지 않을 것입니다. 분개는 전이하는 암으로 결국 건강한 관계가 생존하는 것을 불가능하게 만듭니다.
그래서 뭐 할까? 나는 부부가 부부 관계에서 공감을 재 형성하기위한 의도를 함께 설정한다고 제안한다. 이것이 반드시 필요한 것은 아니지만, 의식적인 결정으로 시작하는 것이 좋습니다. 아마도 당신은 친밀감이나 신뢰를 심화시키려는 것일 수도 있고, 아마도 분노를 덜어주기를 원할 수도 있습니다. 의도는 각자 다를 수 있지만 중요한 것은 관계에서이 문제에주의를 기울여야한다는 합의 된 욕망과 의지가 있다는 것입니다. 때로는 한 파트너가 이러한 의도를 기꺼이 진술하지 않는 경우가 종종 있습니다. 그러나 그렇다고해도, 독자적으로 의도를 설정할 수 있습니다. 이상적이지는 않지만 여전히 긍정적 인 결과를 가져올 수 있습니다.
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의도가 표기되면 관계에 대한 재시작 단추를 공식적으로 눌러야합니다. 이 관계 재개 날짜를 새 기념일, 다시 시작하기로 한 날 – 과거의 독약없이 의식하고 축하 할 수 있습니다. 이 재개 날짜를 실제적이고 신성하게 만드는 확실한 방법으로 표시하는 것이 중요합니다. 다시 시작하는 날짜는 특정 날짜와 시간을 기준으로 다시 시작하기 때문에 파트너에게 자신의 감정을 표현할 때 해당 감정은 단순히 존재하기 때문에 중요하며 과거에 발생한 일 때문에 무효화 될 수 없음을 의미합니다. . 재시작 버튼을 누르는 것은 당신이 무죄이고 친절하고지지 할 수있는 지점 인 새로운 포인트 0을 얻는다는 것을 의미합니다. 깨끗한 슬레이트. 이 하나의 단계는, 비록 제작되었지만 동의하고 따라 간다면 다시 만나고, 서로 사랑하고 서로를 돌볼 수있는 아주 새로운 분야를 열 수 있습니다.
이것과 함께, 나는 서로 의사 소통의 새로운 방법을 시작하는 것이 좋습니다. 나는이 새로운 방식을 방향 전환이라고 부른다. 하나의 파트너가 화가 나 어떤 것을 어렵게 만들거나 긍정적이지 않은 것을 다른 사람에게 가져다 주면 그녀는 반향없이 완전히 듣고 이해하게됩니다. 다른 파트너의 경험, 우리가 말한대로 그가 (화가를 만든) 방식으로 행동하게 만든 다음 그 다음날을 위해 개최됩니다. 다음날, 그가 원하는 경우, 그는 파트너가 제시 한 것 또는 완전히 다른 것의 경험을 표현합니다. 그리고 다시 한번, 그는 그녀의 입장에 대해 반박하지 않습니다.
어려운 문제 (성가신 느낌이들 수 있음)를 중심으로 의사 소통하는 방법을 제안하는 동안,이 프로세스는 비 방어적인 청취와 심지어 공감을 유도 할 수 있습니다. 또한 분노의 새로운 영역으로 변모하지 못하도록 분노가 발생하자마자 안전한 방법으로 분노를 해결하도록 설계되었습니다. "이야기의 편"을 말할 시간이 내일까지 올 수 없다는 것을 알기 때문에 파트너의 경험을 듣고 듣고 선물 할 수 있습니다. 이상한 방법으로, 당신은 논쟁에서이기려고 노력할 필요가 없으므로 휴식을 취할 수 있습니다. 또한 파트너에게 말하거나, 말을 듣고 느끼는 내용을 통해 다시 미러링을 시도 할 수 있습니다. 그리고 그녀가 당신이 정확하게 그녀의 경험을 "얻은"느낌이들 때까지이 미러링을하는 것. 자신을 변호하지 않고 상대방의 목소리를들을 수 있다면 (현재 규칙을 위반하고 있기 때문에) 교환 원이 새로운 원망을 안겨줄 기회가 줄어들 수 있습니다. 경험을 표현할 때 번갈아 가며, 반박하지 않고도 듣게 될 안전한 장소가 보장된다는 사실을 알게되면 불안감, 분노, 절망 및 절망이 완화됩니다. 그것은 또한 새롭게 공감하는 유대감을 구축 할 가능성을 크게 향상시킬 것입니다. 한 번에 하나씩 의사 소통을함으로써 (잠시 휴식을 취하면서 호흡을 가짐) 최소한 잠시 동안 당신은 호의와 호기심과지지를위한 정원을 만들고 있습니다. 최소한 친밀감을 형성하고 희망을 갖고 성장할 수있는 기회를 갖기 위해 친밀감을 정의하는 측면.
분개는 관계에 독이 있습니다. 그것은 친밀감의 가장 야한 부분, 즉 공감을 죽입니다. 내가 목격하고 살았던 파트너십에서 가장 맛있는 부분은 감정 이입을 받아주고 공감대를 형성하고 실제로 들어오고 나가는 것을 느낄 수있는 기회입니다. 그래서, 당신의 관계가 분개로 고통 받거나 분노로 고통당하는 경우,이 세 가지 제안을 시도해보고 어떤 일이 벌어 질지보십시오. 확실히, 그것은 상처받을 수없고 도움이 될 수 있습니다. 그리고 노력하는 과정에는 자체 재물이 포함됩니다. 행복한 원예.
