혼란 스럽거나 우울 할 때, 자신의 감정을 분석해서 무엇이 잘못되었는지 알아 내야합니까? 아니면 그냥 잊어 버려야할까요? 새로운 연구 및 이론은 당신이 당신의 문제에 대해 생각하고 싶다면 경험을 재현하는 것이 아니라 분리 된 관점에서 그렇게하는 것을 제안합니다.
이 대답은 심리적 인 역설과 관련이 있습니다. 감정을 처리하는 것은 대처를 용이하게하는 데 도움이되지만 고통스러운 감정을 이해하려는 시도는 종종 부정적인 기분과 감정을 역화시키고 지속 시키거나 강화시킵니다. 그 해결책은 미시간 대학의 심리학자 인 Ethan Kross에 의해 수행 된 연구에 따르면, 부정적인 것으로 보이지 않는 것처럼 보입니다. 감정적으로 앞으로 나아갈 수있는 가장 좋은 방법은 거리감이나 분리 된 관점에서 자기의 감정을 검사하는 것입니다.
Kross는 캘리포니아 대학 동료 Ozelm Ayduk과 함께 문제에 대한 분리 된 관점을 취하는 이점에 대한 최초의 실험적 증거를 제공하는 일련의 연구를 실시했습니다. Kross는 "우리가 처음으로 느꼈던 부정적인 감정을 다시 경험하면서 반복되는 실수를 재검토하면 우리가 부정적으로 고착하게됩니다."2008 년 7 월호의 성격 및 사회 심리학 잡지에 발표 된 연구 결과에 따르면 그들은 무작위로 141 명의 참가자를 가이드가 된 이미지 운동에서 다양한 전략을 사용하여 자신의 감정에 집중 (또는 집중하지 않음)하도록 요구 한 그룹에 무작위로 할당하여 슬픔이나 우울에 압도당하는 느낌을 상기 시켰습니다. 몰입 형 분석 조건에서 참가자들은 경험의 시간과 장소로 돌아가서 그것이 다시 일어나고있는 것처럼 그것을 되 살리고, 느끼는 감정을 근본 원인과 함께 이해하려고 노력해야한다고 들었다. 분리 분석 조건에서 피험자는 경험의 시간과 장소로 돌아가 몇 단계 뒤로 이동하여 경험에서 벗어나 멀리 떨어진 곳에서 일어나는 것처럼 펼쳐지는 것을 지켜 보라고 들었습니다. 그들이 느꼈던 것과 이해할 수있는 이유, 즉 어떤 교훈을 배워야하는지 이해하려고 노력하십시오.
실험 결과? 운동 직후 거리 분석 접근법은 몰입 형 분석 전략을 사용하는 대상자들에 비해 불안, 우울증 및 슬픔의 수준이 낮다고보고했다. 일주일 후 참가자들은 질문을 받았다. 거리 분석 분석을 사용한 사람들은 우울증, 불안 및 슬픔의 수준이 낮았습니다. 관련 연구에서 Ayduk과 Kross는 분노와 관련된 문제를 생각하면서 자기 – 거리 관점을 채택한 참가자가 혈압 감소를 보여 주었다.
Kross와 Ayduk의 연구는 심리 치료사 Steven Hayes 박사의 연구를 뒷받침합니다. 전통적인인지 정신 요법은 유명한 심리 치료사 인 스티븐 헤이즈 (Steven Hayes) 박사와 자신의 마음에서 벗어나 삶에 대한 저자에 따르면 최고의 개입이 아닐 수도 있습니다. Hayes는 완전히 다른 접근 방식을 옹호함으로써 귀에있는 심리 치료의 세계를 정립 해 왔습니다.
워싱턴 대 (University of Washington)의 Hayes와 연구원 Marsha Linehan과 Robert Kohlenberg, 토론토 대학교의 Zindel Segal은 우리의 생각의 내용을 다루는 방법에 초점을 맞추고 있습니다. ( "Third Wave Psychologists"는인지 심리 치료에 중점을 둡니다. ) 및 컨텍스트를 변경하는 방법에 대해 자세히 알아보고 생각과 감정을 보는 방식을 수정하여 행동을 제어 할 수 없도록하십시오. 인지 치료사가 "인지 적 실수"와 "왜곡 된 해석"에 대해 말하지만, Hayes와 그의 동료들은 생각을 격려하고 명상에서 영감을 얻어 생각을 관철하는 관행을 생각합니다. 생각은 상류의 잎이나 카누입니다.
이러한 제 3의 물결 심리학자들은 부정적인 생각을 바로 잡는 것이 역설적으로 실제로 그것을 강화할 수 있다고 주장 할 것이다. NLP에서 훈련 한 코치들은 "푸른 나무에 대해 생각하지 말라"고 말하면 실제로 푸른 나무에 정신을 집중시킵니다. 제 3의 물결 심리학자 방법론은 ACT (Acceptance and Commitment Therapy)라고 불리며, 우리의 삶 전체에서 부정적인 생각이 반복되고 도전하거나 싸우는 대신에 우리는 삶의 가치를 확인하고 저지하는 데 집중해야한다고합니다. Hayes는 일단 우리가 우리의 부정적인 감정을 기꺼이 느끼면, 우리가 인생에서 원하는 것에 자신을 위임하기가 더 쉬울 것이라고 주장 할 것입니다.
이 접근법은 많은 사람들에게 놀라운 일이 될 수 있습니다. 왜냐하면 전통적인인지 모델이 Dr. Phil show에 반영된대로 우리 문화와 미디어에 스며 들기 때문입니다. 전통적인인지 심리학자와 심리 치료사 간의 갈등의 본질은 문제를 해결하는 방법을 분석하는 과정 또는 부정적인 신념, 사고 및 문제를 가지고 있으며 원하는 것에 집중하는 것을 받아들이는 제 3의 웨이브 접근 방식에 종사하는 것입니다. 제 3의 파도 심리학자들은 우리가 고통을 느끼고 있음을 인정합니다. 그러나 그것을 밀어 버리려고하기보다는 그것을 밀어 내거나 부인하려고하면 더 많은 힘과 힘을 얻습니다.
Third Wave 심리학자들은 수용에 중점을 둡니다. 헌신은 사람들이 비명을 쓰는 것 (유산이 될 것)을 작성하고 가치를 명확히하고 행동을 저지르는 등의 다양한 전략을 사람들에게 제공합니다.
흥미로운 점은 The Third Wave Psychologists 접근법은 전통 의학 모델 (정신과 및 전통 심리 치료법이 대표하는 것) 이외에 점점 더 많은 사람들이 답변을 찾고있는시기에 발생한다는 것입니다. 예방과 치료 에 대한 2002 년 연구를 보면 80 %의 사람들이 누가 1990 년대의 여섯 가지 가장 유명한 항우울제를 복용했는지 테스트 한 결과 설탕 알약 위약을 복용했을 때 동일한 결과를 얻었습니다.
제 3의 물결 심리학자의 접근법은 많은 언어와 언어 프로그래밍 (NLP)을 포함하여 많은 삶의 코치들이받는 많은 훈련과 접근 방식과 고대 불교의 가르침에 반영된 행동 변화에 대한 많은 정신적 접근법과 Eckhart Tolle ( 지금의 힘 과 새로운 지구 ). 이러한 접근 방식의 초점은 부정적인 감정과 생각을 받아들이는 개념을 강화하고, 그들에게 에너지를주고 그들과 싸우고, 마음을 집중시키는 데 중점을두고, 가치와 행동을 조율하려는 노력을 강조합니다.
매혹적인 것은 뇌 과학과 심리학 연구가 고대 영적 관습을 어떻게 지원하고 있는지입니다. 아마도 이제 동양과 서양, 과학과 영성이 함께 모일 것입니다.
