금연 방법

[2017 년 9 월 17 일에 업데이트 된 기사]

다음은 5 단계로 간단하게 담배를 끊는 방법을 안내합니다.

1 단계 : 자신을 동기 부여를 종료합니다.

2 단계 : 그만 둘 준비.

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3 단계 : 종료.

4 단계 : 갈망과 금단 증상에 대처하기.

5 단계 : 실패로 대처하기.

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그럼 해보 죠.

1 단계. 자신을 동기 부여하기

흡연의 장단점을 나열하십시오. 다음은 그러한 목록의 예입니다. 귀하의 목록은 약간 다를 수 있습니다.

찬성

– 다른 흡연자와 사귈 수있게 해줍니다.

– 사교계에서 더 자신감을 가질 수있게 해줍니다.

– 나에게 순간 만족감을 준다.

– 갈망과 금단 증상을 예방합니다.

단점

– 내 파트너와 친구들로부터 끊임없이 잔소리

– 나쁜 파트너가 내 파트너를 놔줘.

– 추위와 비가 내리기까지 끊임없이 밖에 나가야 함

– 내 집과 내 옷에 썩은 냄새가 난다.

– 건강에 미치는 영향 : 인후통, 기침, 숨가쁨, 고혈압, 위궤양

– 외모에 미치는 영향 : 10 년 이상 된 노란 이빨, 노란 손톱, 노란 피부

– 불이 켜지지 않으면 격렬한 갈망과 금단 증상

– 항상 고칠 필요가 있고 단순히 긴장을 풀고 인생을 즐길 수 없다.

– 포기하지 않는 것에 대한 부적절한 느낌

– 내가하는 일에 대한 두려움과 불안, 어떻게 끝날지에 대한 불안

– 주위 사람들이 견뎌내는 간접 흡연에 대한 죄책감

– 그것의 엄청난 비용, 특히 휴가를 가질 여유가 없다는 사실

2 단계. 자신을 퇴학 준비하기

귀하의 목록을 귀하의 개인 정보에 계속 기록하고 하루에 여러 번 읽으십시오. 그만두고 그것을 붙이고 자하는 날짜를 선택하십시오. 현재와 ​​그 날짜 사이에 흡연 습관을 기록하십시오 : '빛을 발하는'시간, 그때의 위치, 자신이하고 있던 일, 그리고 자신이 느끼는 기분을 기록하십시오. 이 기록을 사용하여 흡연 습관을보다 잘 이해할 수 있습니다.

3 단계. 종료

선택한 날짜가 도착하면 모든 담배를 던지고 모든 재떨이, 라이터 및 성냥을 제거하여 깨끗한 휴식을 취하십시오. 그런 다음 과민성, 집중력 장애, 피로, 두통, 식욕 증가, 불면증과 같은 금단 증상과 함께 강렬한 갈망을 경험할 수 있습니다.

4 단계. 갈망과 금단 증상에 대처하기

니코틴 대체제는 이러한 갈망과 금단 증상을 완화하는 데 도움이되므로 의사에게 당신을 위해 처방하도록 요청하십시오. 갈망은 한 번에 2 분 이상 지속되는 경우는 거의없고, 껌을 씹거나, 칫솔질하거나, 비디오 게임을하는 등의 전환 기법은 통과 할 때까지 마음을 움직일 수 있습니다. 이러한 전환 기법이 실패하면, 당신이 겪고있는 것을 알고 있고 당신에게 어떤 지원을 기꺼이 줄 친구 또는 친척에게 전화하십시오. 또는 찬반 양론 목록을 다시 한 번 살펴보고 자신의 동기를 유지하는 데 사용하십시오. 갈망은 종종 흡연과 관련이있는 특정 장소, 활동 및 감정에 의해 유발됩니다. 흡연 습관 로그를 사용하여 이러한 장소, 활동 및 감정을 식별하고 대안적인 대처 전략을 고안하십시오.

5 단계. 장애 극복

갈망과 금단 증상은 영원히 지속되지 않으며, 며칠 만 지나면 그만큼 더 쉬운 일이 될 것임을 기억하십시오! 너가 유혹에 굴복하면 너 자신을 너무 가혹하게 여기지 마라. 너를 뒤에두고 최선을 다해 노력하라.

Neel Burton은 천국과 지옥의 저자입니다 : 감정의 심리학 , 숨어 탐색 : 자기기만의 심리학 및 기타 책.

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