지난 두 블로그에서 나는 심리적 인 문제, 즉 자기 자신의 불량한 부분이 많은 불행을 초래하는 경향이 있음을 제안했습니다. 종종 좋은 기능을하는 두뇌의 산물입니다. 나는 대부분의 우리 문제의 중심에있는 범죄자들이 편도가 중재 된 감정 기억이 매우 강하고, 활성화 될 때 부적절한 감정과 가정을 일으킨다 고 제안했다. 나는 이러한 특정한 유형의 기억을 "편도체"또는 단순히 "스크립트"라고 부른다.
그러나 과학은 심리적 어려움에 관한 어둠과 운명만을 제안하지 않습니다. 우리의 두뇌가 우리에게 어떻게 불량해질 수 있는지에 대한 나쁜 소식과 함께, 신경 과학과 심리가 결합되어 좋은 소식을 전합니다. 우리의 정신에는 괴롭힘을당하는 용 (편도선과 그 변연계 공모자)을 길들이기 위해 소용돌이 칠 수있는 경솔하고 현명한 전사가 있습니다. neuroscientific 용어로, 그 '현명한 하나'는 뇌의 신 대뇌 피질 영역, 특히 전두엽 피질입니다. 인간 두뇌의 신피질 영역은보다 높은 수준의 추론, 현실적인 평가, 적절하게 조절 된 감정 반응 및 건강한 충동 조절을 촉진합니다. 불행히도 우리의 격려가 없다면이 잠재적 인 영웅은 유능한 편이지만 유감스럽게도 왜곡되어 편도가 만든 왜곡에 유순하고 사용할 수없는 사람, 심지어 공범자로 남을 수 있습니다. 그렇다면 변연계의 호르몬에 의해 약을 투여받은 전사를 격분시키기 위해 무엇을 할 수 있을까요? 사실 심리 치료사는 오랫동안 감정 강도를 줄이기위한 전략, 역사적인 통찰력의 유익한 효과,인지 적 구조 조정 및 사고력 등을 달성 할 수있는 도구에 대해 잘 알고 있습니다. 흥미로운 점은 신경 과학은 이러한 도구를 누구나 배울 수있는 간단한 형식으로 간소화하고 향상시킬 수있는 방법을 가리킨다는 것입니다. 우리는 소심한 용사가 용이나 심리적 문제를 진정시키는 데 필요한 정확한 무기에 대해 최근에 많이 알았다고 말할 수 있습니다.
Mindfulness는 좋은 예입니다. 하지만 먼저 면책 조항 : 심리 요법에서 사용되는주의 깊은 관행은 서구의 불교 의식에 대한 적응입니다. 서양의 심리 치료 적 사고 방식은 불교에서 발견 된보다 깊은 정신적 관행의 유치원 형태로 간주 될 수있다. 유치원에서는 카운트하는 법을 배웁니다. 셀 수있는 것은 수학자가되는 것과 거의 관계가 없지만, 그럼에도 불구하고 누구든지 우리의 삶을 더 좋게 만드는 데 사용할 수있는 강력한 도구입니다. 유사하게 여기에 설명 된 마음가짐은 불교 표준에 의해 매우 제한적이지만, 배우기 쉽고 심리적 문제를 마스터하기위한 효과적인 3 단계 연습에 포함 된 세 가지 강력한 도구 중 하나를 나타냅니다.
당신이 mindfulness 연습 단계로 실험 할 수있는 방법은 다음과 같습니다. 먼저 대상 스크립트를 이끌어 내야합니다. 이렇게하려면 문제를 해결하려는 상황을 생각해보십시오. 문제가 사회적 불안이라면 불안을 불러 일으키는 사회적 상황을 생각해보십시오. 부적절한 분노를 해결하려면 그 분노를 촉발하는 상황을 생각하십시오. 자리를 잃고 수동적으로 어울리지 않는 상황에서 일하기를 원한다면 그 경험을 가장 많이 가질 수있는 상황을 생각해보십시오. 우울증이 목표라면, 어떤 상황이 하향 나선을 악화 시키거나 자극 할 수 있습니다.
이제 이러한 상황 중 하나에서 상상해보십시오. 문제가 된 문제의 근원 인 문제가되는 감정과 이미지를 다시 경험할 때까지 가능한 한 생생하게 기억하십시오. (이것은 목표로 삼은 스크립트를 활성화함으로써 우리가 의미하는 바입니다.) 감정을 알아 채는 연습을하십시오. 이러한 감정을 신체 부위와 관련시킬 수 있는지 알아보고 그 감정과 관련된 미묘한 신체 감각을 메모하십시오. 아마도 당신의 뱃속에 불안정한 느낌, 몸통에 활기찬 느낌, 또는 가슴에 상처 입은 슬픈 느낌 , 등등. 당신이주의하는 것이 tenseness 인 경우에, 좋습니다, 그러나 당신이 그 tenseness로 조정하고 당신 몸이에 대하여 긴장하고있는 무슨을 볼 수 있는지보십시오. 그 긴장된 근육이 당신을 보호하려고하는 감정은 무엇입니까? (어떤 시점에서 감정이 너무 압도적 인 것 같으면 운동을 중단하십시오. 심리 치료사를 호출하는 것을 포함하여 문제가되는 대본을 길들이는 것을 배우기위한 다른 많은 방법이 있습니다.)
일단 그 감정을 알게되면 자신에게 큰소리로 말하십시오. "내 마음에는 감정이 있습니다. 그게 다 내 몸에있는 감정 뿐이야. 내 문제의 근본 원인 인이 에너지는 내 몸의 느낌 일뿐입니다. "감정을 육체적 감각과 연관 지을 수 없다면,"내 몸 "부분을 버리십시오. 매일이 운동을 반복 할 시간을 따로두고 각 연습 세션 동안 위의 단계를 10 번 또는 12 번 반복하십시오. 약간의 연습으로이 세션들은 하루에 15 분 정도 걸릴 것입니다. 이와 같은 오프라인 연습 세션을 통해 문제가되는 스크립트를 길들일 수 있습니다. 연습 세션은 스크립트가 활성화 될 때까지 기다렸다가 마인드를 적용하는 것보다 훨씬 효과적입니다.
이 연습을하는 과정에서 몇 가지 작업을 수행하고 있습니다. 과거에 습관성으로 피할 수 있었던 문제가되는 감정을 자신있게 초대하고 참여시키는 방법을 배우고 있습니다. 더 나아가, 구두로 이름을 붙이고 (가능한 경우) 문제가되는 정서와 미묘한 육체적 감각을 연결하면 문제를 일으키는 감정을 더욱 악화시키지 않게됩니다. 당신은 문제를 일으키는 감정을 보거나 무시할 수는 있지만 억압하거나 무시할 수없는 심리적 플랫폼을 개발하고 있습니다.
이것은 많은 사람들이 도움이되었다고 생각하는 3 단계 연습의 첫 번째 단계에 대한 매우 짧은 소개입니다. 연습의이 단계에 대해 더 자세히 알고 싶다면 Jon Kabat-Zinn, Daniel Siegle 및 Freud가 알지 못했던 My Book을 포함한 서양 심리학의 마음가짐 버전을 설명하는 서적이 있습니다. 치료사에게 연락하거나 워크샵에 참여하는 것도 좋습니다.
또한보다 섬세하고 심오한 불교 의식을 도입 한 훌륭한 책들이 많이 있습니다.