주의! 자기 라벨을 사용하면 건강에 해를 끼칠 수 있습니다.
독자는 최근에 썼다. 그리고 나는 그녀가 자신을 묘사하기 위해 부정적인 레이블을 사용하는 경향이 있다는 것을 알아 차렸다. 그녀는 혼자가 아닙니다 : 우리 중 많은 사람들, 특히 주요 우울증, 양극성 우울증 또는 기타 정신 질환으로 고생하는 사람들 중 많은 사람들이 이러한 경향이 있습니다. 우리는 종종 우리의 삶의 경험을 채색하고 모든 것을 왜곡하거나 왜곡시키는 어두운 회색 렌즈를 통해 세계를 봅니다. 그것은 우울증의 주된 증상 중 하나입니다. 그러나 이러한 방식으로 자신을 표시하는 것은 청소년으로서 해롭고 스트레스 받거나 부정적인 삶의 경험을 겪은 사람들 사이에서 공통적 인 것이며, 비판적인 진술을 진실한 사실로 믿게되었을 수도 있습니다.
자체 레이블 이란 무엇을 의미합니까? 이것은 자신에게 달려있는 묘사 또는 자신을 존중하는 방식으로, 집중력이 부족하고 특정 방식으로 비둘기 홀을 형성합니다.이 경우에는 부정적으로 나타납니다. 이러한 레이블은 일반적으로 정확하지 않지만 실제 사실을 왜곡합니다. 예를 들어, "나는 좋지 않다", "나는 평범한 사람이 아닌 예쁜 사람"또는 "나는 결코 아무것도를 얻지 못할 것"이라고 스스로에게 말할 수도 있습니다. "당신은 게으르다"또는 "그는 좋은 사람입니다, 당신은 나쁜 사람입니다"와 같은이 성명서는이 상태가 영구적 인 조건이며 "고칠 수 없다"고 생각합니다.
이 부정적인 진술의 출처를 자문해야합니다. 머리 속에서만 당신에게 "말하"는 사람은 누구이며, 그 이유는 무엇입니까? 그들은 당신의 초기 생활에 영향을 미친 부모 또는 다른 권위자로부터 왔습니까? 영향력있는 또는 지배하는 부모님이 당신에 관한 어떤 것이 그것이 사실이라는 것을 의미하지 않는다고 말한 것입니다. 부모님이나 조부모님, 교사, 성직자 및 기타 권위자는 인간이며 결함이 있으며 실수를 저 지르게됩니다. 그러나 어렸을 때 우리는 이것을 알거나 이해하지 못하고 도전 할 수 없습니다. 우리는 그들의 말을 진리로 믿고 내면화 라고 알려진 과정을 통해 우리 안에 데려갑니다. 이 진술에는 진리를위한 기초 나 근거가 있습니까? 대답은 거의 확실합니다.
이러한 부정적 진술을 믿고 자신을 영구히 "좋지"않거나 "수정할 수 없음"이라고 선언하는 것은 위험합니다. 진실한 반성이 아닌 것을 믿는 것은 정서적 인 고통과 고통을 초래할 수 있습니다. 자신을 보는 방식과 자신에 대해 생각하는 방식에 중대한 영향을 미칠 수 있습니다. 이런 식으로 생각하면 당신의 마음은 당신이 성취 할 수있는 가능성이나 미래에 당신이 될 사람의 가능성에 닫힙니다. 더 이상 사용할 수 없었던 경험과 기회. 자신에게 기회를주지 않기 때문에 실패, 실망 및 불행에 대해 스스로를 설정하십시오.
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그렇다면 어떻게 레이블을 사용하지 말고 생각을 따라 잡을 수 없습니까? 치료 전문가와 함께 일하는 것은 집중적 인 노력이 많이 필요하지만, 스스로 해결할 수도 있습니다. 시작 방법은 다음과 같습니다. 먼저, 언제 일어나는지 확인하고 알아 보십시오. 다음에는 한 번에 하나씩 부정적인 생각에 도전 하십시오. 방금 자신에게 적용한 부정적인 레이블을 알아 차렸을 때 실제로 그게 사실인지 그만 물어보십시오. 과거의 과거와 미래를 생각해보십시오. 누가 그것을 말할 수 있었는지 생각해보십시오. 그리고 그 생각이 실제로 지금 적용되는지 스스로에게 질문하십시오.
당신이 그것에 도전하려고 시도 할 때 부정적인 생각에 찬성하거나 반대하는 증거를 찾아내는 것이 도움이 될 수 있습니다. 이 연습을 해보십시오 : 종이 한 장을 가져 와서 중심을 그립니다. 한 열의 상단에 증거를 작성하고 다른 하나 위에 증거를 기록하십시오 . 부정적인 생각이나 경고를 표현하거나 반대하는 삶의 구체적인 예를 두 개의 기둥에 기입하십시오. 당신은 곧 부정적인 레이블이 그것을지지할만한 것을보아야합니다. 그런 다음 방금 식별 한 레이블을 대체 할 대체 레이블을 생각하십시오. 자동으로 "게으른"레이블을 붙인 것을 눈치 챘을 때, 특히 생산성이 좋고 제 시간에 완료 한 시간을 생각해보십시오. 당신의 대안적인 생각은 : "나는 대부분 일을 끝내는 데 꽤 능숙합니다."
중요한 점은 공정한 태도로 자신을 대하는 것입니다. 오랫동안 다른 사람이 부당한 부정적인 라벨을 붙인 것을 믿어서 자신을 방해하지 마십시오. 그들은 당신이 현실적으로 그것을 보지 않고 그들을 통제 할 수 있다면 당신을 계속 붙잡을 것입니다.
잘있어!
