마지막 블로그 게시물을 읽으면 내가 계획하는 것을 아주 좋아한다는 것을 알게 될 것입니다. 그렇다면 계획은 특히 목표를 달성하는 데 도움이되는 매우 강력한 방법입니다. 식이 요법과 운동에서부터 협상과 시간 관리에 이르는 100 가지가 넘는 다양한 연구 결과는 목표를 달성하기위한 단계를 언제 어디서 결정할 것인지를 보여주었습니다 (예 : "배고프다 간식을 원한다면 과일이나 채소와 같은 건강에 좋은 옵션을 선택하십시오. ") 성공을위한 기회를 두 배 또는 세 배로 늘릴 수 있습니다. 그러나 if-then 계획을 세우면, 그 다음에해야 할 일은 무엇이 들어가는 지 파악하는 것입니다. 그리고 어떤 계획은 다른 사람들보다 우리 각자에게 더 낫다고 밝혀졌습니다.
상상해보십시오 잠시 동안 당신은 그 타원형으로 채워진 답안지 또는 # 2 연필 중 하나를 보면서 추운 땀을 흘리는 경향이있는 사람이라는 것을 알고 곧 시험을 준비하고 있습니다. 심리학자들이 "높은 시험 불안"이라고 부르는 시험을 치르며, 시험 중에 불안해지기 쉽기 때문에 쉽게 답을 구할 수 없으므로 질문에 대답하는 데 집중할 수 없으므로 문제가됩니다. 그래서, 나의 마지막 블로그 포스트를 읽었을 때, 문제를 다루기위한 if-then 계획을 세우기로 결정했습니다. "시험 중에 산만 해지면, 나는 ……"무엇을 할 것인가? 당신은 무엇을해야합니까? 노력을 늘리고 현재의 과제 (시험)에 집중할 계획입니까, 아니면주의 산만 함을 무시할 계획입니까?
이 두 가지 옵션은 당신과 비슷하게 들릴지도 모르지만 심리적 관점에서 보면 실제로는 그렇지 않습니다. 한 계획은 당신이 과제에 어떻게 접근해야하는지 강조하고 (시험을 더 열심히함으로써), 다른 하나는 산만 함을 어떻게 다루어야하는지 (무시함으로써) 강조합니다. 대신 목표가 체중 감량을 위해 더 잘 먹는다면, 당신이 먹는 음식 (과일과 채소)을 계획하는 것과 식사를 피할 계획을 세우는 것 (사탕과 정크 푸드와 같은 유혹)이 다를 것입니다.
두 가지 계획 모두 어느 누구에게나 똑같이 잘 해낼 것이라고 생각할 수도 있지만 그렇다고 볼 수는 없습니다. Peter Gollwitzer, Gabriele Oettingen, Elizabeth Parks-Stamm의 최근 연구에 따르면 우리 각자가 우리 자신의 성격에 맞게 계획을 짜는 것이 얼마나 중요한지 알 수 있습니다. 예를 들어, 당신이 매우 불안해하는 사람이라면 계획을 현명하게 선택해야합니다.
그들의 연구에서, 연구원은 각 참가자 (NYU 학생들)에게 그들이 시험 불안으로 얼마나 고통 받았는지 나타내는 것을 요구함으로써 시작되었습니다. 다음으로 학생들은 각각의 다단계 문제가 상당한 기억과 집중을 필요로하는 매우 어려운 수학 시험을 치르게 될 것이라고 들었습니다. 흥미 진진한 광고는 학생 컴퓨터 화면의 일부에서 재생되며, 광고를 무시하고 가능한 한 많은 수학 문제를 해결하는 데 집중해야한다고 들었습니다.
시작하기 전에 각 참여자는 if-then 계획의 두 가지 유형 중 하나를 만들었습니다. 수학 과제에 집중하는 것을 강조한 것입니다 ( "광고를 보거나 보았 으면 수학 과제에 대한 노력이 늘어날 것입니다!") 산만 함을 무시하는 것을 강조한 것 ( "내가 광고를 듣거나 보았다면 무시할 것이다!")
Parks-Stamm, Gollwitzer 및 Oettingen은 학생이 시력 검사에 대한 관심이 높을수록주의 분산 방지 계획이 효과적이었고 작업 집중 계획이 효과적이지 않음을 발견했습니다. 실제로 고난이도 학생 중 산만 함을 무시할 계획이었던 사람들은 시험에 더 집중할 계획을 가진 사람들보다 거의 50 % 더 많은 문제 (78 대 54)를 해결했습니다!
따라서 목표에 도달하는 것에 대해 불안감을 느낄 때는 자신의 방식으로 무엇이 의미하는지 생각해보십시오. 그런 다음, 장애를 유발할 수있는 장애물,주의 산만, 유혹에 대비하기위한 if-then 계획을 세웁니다. 무엇이 잘못 될 수 있는지에 초점을 맞춘 계획을 작성하는 것이 처음부터 그 일이 발생하지 않도록하는 가장 좋은 방법 일 수 있습니다.
E. Parks-Stamm, P. Gollwitzer, & G. Oettingen (2009) 구현 의도 및 시험 불안 : 산만 함으로 인한 학업 수행 보호. 학습과 개인차, 20, 30-33.
http://www.sciencedirect.com/science?_ob=ArticleURL&_udi=B6W5P-4XB1V6X-1…