나는 항상 나 자신을 극단적 인 건강 너트라고 불렀다. 나는 그것이 긍정적이고, 좋은 일이라고 생각했다. 정말로 정말로 지나치게 건강한 것을 먹고 거의 모든 지방과 탄수화물을 제거했다. … 그것은 아주 이상합니다. 달리기 나 정말로 긴 파워 워킹에 나가기를 원하면 정말 기분이 좋습니다. 그리고 통제하에, 당신은 자신이하고있는 일과 먹고있는 일을 통제 할 수 있습니다. 나는 내 몸을 전혀 손상시키지 않는다고 생각했다. (말 많은)
홀리 소프 (Holly Thorpe)의 레크리에이션 여성 주자에 대한 최근 연구에서 참가자 중 한 사람이 운동과의 관계를 묘사 한 것입니다. 그녀는이 연구에서 다른 사람들처럼 생리의 만성 손실을 경험할 정도로 많은 것을 행사했습니다. 운동은 육체적, 정신적 건강을 향상 시키지만, 너무 많은 운동은 해롭다는 것이 판명되었습니다.
소프는 1992 년 미국 스포츠 의학 대학 (ASCM)이 창안 한 '여성 운동 선수 삼중주 (Astrate Triad)'라는 조건에 중점을 두었습니다.이 상태는 생리 (무월경), 뼈 미네랄 손실 (골다공증), 무질서 먹기. 소프는 자신의 운동 경험을 통해 주제에 관심을 가지게되었습니다. 그녀는 다음과 같이 설명합니다.
"지난 6 ~ 7 년 동안 나는 달리기에 대한 깊은 사랑을 발전 시켜서 (보통) 일상 생활을 30 분에서 45-60 분으로 점차 길어지며, 때로는 더 길어졌습니다. 월간 월경이 서서히 사라지 자마자 저는 너무 많이 생각해보십시오 … 많은 동료 친구들이 비슷한 경험을했고, 걱정하지 말라고 말했습니다. 아마도 대부분의 시간을 뛰고있을 때는 정상입니다. 더 많은 연구를 할수록 건강에 대한 관심이 높아졌습니다. 내 뼈와 미래 다산의 문제 "(Thorpe, 2014, p.673)
신체적 문제 이외에, 과도한 운동은 심리적 건강에 해로울 수 있습니다.
정기 운동은 운동 중독, 과도한 운동, 강박 운동 또는 의무 운동으로 불리는 '운동 의존성'으로 변하면 부정적인 심리적 결과를 낳습니다 (예 : Kerr, Lindner & Blaydon, 2007). 운동 의존에서 "온건 한에서 활발한 신체 활동은 강박적인 행동이됩니다"(Edmonds, Ntoumanis & Duda, 2006, 888 쪽). 일주일에 몇 시간 동안 경쟁하기 위해 훈련하는 운동 선수와는 달리, 운동 의존성을 경험 한 사람은 자신의 경력이나 직업에 필요하지 않을 때 운동하는 데 많은 시간을 소비합니다. Hausenblas and Symonds Downs (2002a)는 여가 시간 신체 활동이 "통제 할 수없는 과도한 운동 행동"으로 바뀌면 심각한 손상이나 곤란을 낳는다 고 설명합니다.
그러나 운동 루틴이 과도한시기는 언제입니까?
과도한 운동은 심리적 및 육체적 안녕에 영향을 미치기 때문에 "얼마나 많은가"를 정확하게 결정하는 것은 어렵습니다 (Hausenblas & Symonds Downs, 2002a, 118 페이지). 일을 더욱 복잡하게 만들려면 운동 의존도가 다차원 적이며 운동을 중단 할 수없는 무능력, 정신적 인 기능 장애, 의학적 금기 사항에도 불구하고 운동, 사회 생활과 인간 관계에 대한 간섭과 같은 여러 가지 증상을 포함합니다 (Bamber & al., 2000). 종종 식사 장애와 함께 나타납니다. 그러나 대부분의 연구자들은 다음 증상 중 세 가지 이상이 그 상태에 존재해야한다는 데 동의합니다.
(1) 내성 : 현저하게 증가 된 운동량의 필요성;
(2) 철수 : 운동 할 수 없다면 불안이나 피로;
(3) 의도의 효과 : 의도 한 것보다 많은 운동;
(4) 통제의 상실 : 운동을 줄이거 나 통제 할 수 없다.
(5) 시간 : 운동에 많은 시간을 소비한다.
(6) 갈등 : 운동으로 인해 중요한 사회적, 직업적 또는 레크리에이션 활동이 포기되거나 감소된다.
(7) 지속성 : 지속적이거나 반복적 인 신체적 또는 심리적 운동과 관련된 문제 (예 : 부상 또는 질병)에도 불구하고 운동은 계속됩니다. (Hausenblas & Symonds Downs, 2002a)
이러한 심리적 증상은 운동 의존도 (EDS), 운동 의존도 설문지 (EDQ) 또는 운동 중독 재고 (EAI)와 같은 설문지를 사용하여 평가됩니다.
일련의 연구에서 Bamber와 그녀의 동료 (2000, 2003)는 참가자들에게 각 조건의 존재를 나타 내기 위해 운동 의존도 설문지 (EDQ)와 섭식 장애 검사 자체 보고서 설문지 (EDE-Q)를 작성하게했습니다. 그런 다음 운동 의존 (4 명) 또는 운동 의존과 섭식 장애 (4 명)가있는 여성과 면담했다.
이 여성 중 단 2 명만이 경쟁적인 운동 선수 (높은 점퍼와 중간 거리 주자) 였지만 모두 열심히 정기적 인 운동을했습니다. 예를 들어, 애니의 전형적인 훈련에는 운동 자전거를 32 분 동안 타고, 30 분간의 체조와 30 분의 체중 훈련이 매일 아침마다 포함되었습니다. 그녀는 매일 4 시간 씩 걸었고, 파트 타임으로 전문적인 라이더 훈련으로 오후를 보냈다.
너무 많은 운동을 할 분명한 이유는 없었지만, 여성들은 훈련없이 제대로 기능을 수행하지 못한다고 증언했습니다. 예를 들어 제니는 우울증, 두통, 흐린 시력, 집중력 부족, 운동 할 수 없다면 불면증을 느낀다고보고했습니다. 그녀는 설명했다.
"당신은 나에게 필수적인 것을 박탈 당하고있다. . 너는 '먹는 걸 그만 둬라'거나 '호흡을 멈추라'고 말할지도 모른다. . . 나는 정말로 우울해야한다, 나는 자살해야한다. . 나는 단지 여기 앉아있는 것에 대처할 수 없을거야. . . 운동없이. . 아마도 나를 병원에 입원시켜야 할 것입니다. "(Bamber & al., 2003, 398 쪽)
심지어 한 번의 운동 세션도 놓치지 않고 이들 여성들에게 불안감을 불러 일으켰습니다. Peta는 한 번 실종 된 수영 세션에 대한 그녀의 반응을 회상했다. "나는 나 자신에게 화가났다. 나는 정말로 화가났다. 나는 어떤 것에도 집중할 수 없었다. 나는 변덕스럽고 공격적이라고 느꼈다 … 나는 단지 너무 흥분하고 통제 불능이었다."(Bamber & al., 2003, p.396).
질병으로 인한 상해조차도 운동을 방해하지 않습니다. Annie는 예를 들어 다음과 같이 설명했습니다.
"나는 무릎 관절을 괴롭혔고 무릎과 발목에 너무 많은 운동으로 관절염이 생겼으며 운동으로 엉덩이 관절을 무너 뜨 렸습니다. 그래서 나는 내가 끝내주는 영구 무릎 부상과 상처를 입었습니다. 운동하지만, 나는 여전히 그것을 계속하고있다. "(Bamber & al., 2003, 396)
다른 사람들은 운동에 대한 통제력을 상실했다는 것을 시인했다. "더 할수록 내가해야 할 것 같다"(Bamber & al, 2003, 395). 운동은 삶의 중심부 였기 때문에 사회 생활보다 운동이 중요했습니다. 여성들은 운동 루틴을 방해하여 사회 생활이 거의 없었다. 한 참가자는 "나의 운동은 나의 사회 생활이며, 나는 사회 생활이 없다"(Bamber & al., 2003, 395).
Bamber와 그녀의 동료 (2003)는 운동 의존성을 보이는 모든 여성들도식이 장애가 있다는 것을 발견했다. 그들은 '선한'운동을했지만 좋은 운동을 위해서는 얇을 필요가있었습니다. 예를 들어 멕이 운동을 할 수 없다면 그녀는 단순히 먹지 않을 것이다 (Bamber & al., 2000, 428). 소프의 연구에 참여한 여성들은 운동을하지 않으면 뚱뚱해지기를 두려워했고 식사를 통제하기 위해 달리기를 사용했습니다.
"내가 운동을하지 않을 것이라는 것을 알았다면, 나는 음식 섭취를 줄이거 나 반대로 운동을 할 수있을 것이라는 것을 안다면 나는 더 많이 먹을 수있게되었다. 그것은 항상 내 머리 속에서 진행되는 방정식이었습니다. … 음식은 운동에 대한 보상이었고 운동은 먹은 것에 대한 보상이었습니다. 운동하지 않은 채로 하루를 보내다 보면 나는 성장하기 시작하는 지방이 느껴지는 느낌이 들었습니다. "(아만다)
또 다른 연구에서는 Cox와 Orford (2004)가 일주일에 7 시간에서 24 시간 사이에 운동을하고 EDQ에 따라 운동 의존성 증상을 보인 다섯 명의 여성을 인터뷰했습니다. 연구자들은 '통제'가 이들 여성에게 중요하다는 사실을 발견했습니다.
격렬한 운동을 계속할 때, 그들은 몸을 제어 할 수있었습니다. 이 제어 메커니즘은식이 요법보다 좋았지 만 쉽게 통제 할 수없는 이전의 제어 메커니즘을 보였다. 한 참가자 인 길 (Gill)은 운동 장애를 가진 모든 여성들에게 "운동을 구조화하는 많은 사례를 발견했기 때문에 운동을 권유합니다 … 먹기 시작하고 신체의 확신을 얻는 것, anorexics have "(175 쪽). 길 (Gill)은 운동으로식이 문제를 극복하는 데 도움이되었지만 그녀는 "식욕 부진 패턴의 일부로 운동을 사용하는 여성이 있지만 … 저에게 그것은 효과가 있었고 다른 여성에게는 효과가 있었고 효과가있었습니다"(176 쪽) . 이제 운동을하면서 아가미는 체력을 높이 평가하고 페미니즘과의 연관성을 발견했다. . . 나는 그것을 감사하기 시작했다고 생각합니다. . . 이 여성이 약한 섹스라는 푸념은 너무나 많은 쓰레기입니다. "(176 쪽). 다른 참가자들은 육체적 힘과 자신감 때문에 운동 능력을 키웠다. 외부의 폭력으로부터 그들을 보호하는 데 도움이되었다.
강렬한 운동은 또한이 여성들이 이상적인 몸 모양에 대해 다르게 생각하게했습니다. 그들은 얇은 몸 대신에 "합리적으로 정의 된 근육"(Cathy)을 선호했습니다. 예를 들어, Cathy는 그녀가 자신의 몸에 대해 "매우, 매우 비판적인"동안 그녀의 완벽한 몸은 "적당하지 않을 것"이라고 말했고 Denise는 "마른 체형"보다 "강했다"고 설명했다. 179). 그들은 자신의 강한 몸을 다른 사람들, 특히 남성보다 자신을 위해 형성했습니다. 그럼에도 불구하고 그들이 얻은 시체를 잃을 까봐 두려워서 운동을 계속하거나 루틴을 높이기 위해 노력했습니다.
이러한 혜택을 통해이 여성들은 운동을 자신의 삶의 긍정적 측면으로 보았습니다. 어떤 사람들은 운동에 중독되어 있음을 시인했지만, '건강한 중독'이었습니다. 캐시는 예를 들면 다음과 같이 말했습니다 : "운동은 건강합니다 … 마약 복용은 건강에 좋지 않아 사회적으로 받아 들일 수 없습니다 … 나는 적합하고 싶습니다. 과도한 양의 LSD를 복용하고 싶지는 않습니다 … 같은 양의 통제 "(p.181). Elaine은 다음과 같이 덧붙였다 : "(그것은) 내가 가지고있는 다른 중독의 일부보다 건강한 광경이다. . . 때문에. . . 당신은 전체적으로 그것이 나에게 좋은 것이지요 … 나는 그것이 좋다고 생각합니다. 나는 그것을 바꾸고 싶지 않습니다. "(181 쪽).
이러한 연구 결과를 바탕으로, 여성의 신체와의 관계, 식량 및 운동은 복잡하고 균형을 바로 잡는 것이 어렵습니다. 통제의 강요가 무질서한 행동과 운동 의존성을 섭취하는 것처럼 보이는 것처럼 보입니다. 둘 다 몸을 조절하고 형성하는 방법입니다 (Bamber & al., 2000). 이러한 조건에서 운동과식이 요법의 겉보기에 건강한 행동은 건강에 해로운 집착으로 변합니다.
운동이 문제가되면 감지하기 어렵습니다. 운동 의존적 인 여성들은 비록 강박적이고 시간이 오래 걸리며 부상을 입을지라도 궁극적으로 '건강'- 운동과 비만에 붙어있는 도덕적 판단이 '게으름'의 징조로 뒷받침 된 운동을 발견했다. 예를 들어, Bamber와 그녀의 동료 (2003)가 "다른 사람들이 당신이 과도하게 운동한다고 말하겠습니까?"라고 물었을 때 응답은 "이 세상에서 게으른 사람들"(p.399)이었습니다. Cox와 Orford (2004)의 한 연구 참가자 인 길 (Gill)은 자신의 운동을 놓치면 자신을 "게으른 사람"으로 여기고 있다고 설명했다 (183 쪽).
지금까지 나는 여성들이 운동 의존에 영향을받는 것으로 이야기했습니다. 그러나 그것은 남성에 대한 관심이 커지고 있습니다. 예를 들어, Cox와 Orford (2004)는 남성 연구 대상자가 이상적인 근육질의 몸매를 만드는 데 매우 관심이 있음을 발견했습니다.
일반적인 운동 의존도가 얼마나 다른지에 대한 견적은 상당히 다양합니다. Zmijewski와 Howard는 45.9 %의 대학생이 3 가지 이상의 운동 의존 증상을 나타내 었으며 Lejoyeux와 동료 (2008)는 파리 휘트니스 클럽 표본의 42 %를 유병률로 발견했습니다. 다른 연구에 따르면 상당히 낮은 비율이보고되었습니다. 미국에서는 Hausenblas와 Symonds Downs (2002b)가 운동 의존에 영향을받는 운동 인구의 약 2.5 %를 (EDS 사용) 발견했다. Szabo and Griffiths (2007)는 일반적인 운동기구의 3.6 %가 운동 중독을 경험할 수 있다고 EAI를 사용하여 추정했다. 이 연구에는 여성과 남성이 포함되었습니다. 그러나 Berczik과 그녀의 동료 (2011)는 "운동 인구의 1 %만이 운동 중독으로 고통을 겪을지라도 도움이 필요한 사람들이 매우 많습니다"(6 페이지)라고 주장합니다.
미국 여성의 33 %가 정기적으로 운동을하지 않고 (AHA, 2013 Fact Sheet), 여성의 36 %가 비만 (Obesity.org, 2012)에 대해 운동 의존도는 중요하지 않은 것으로 보입니다. 그럼에도 불구하고 과도하게 운동하면 심각하게 받아 들여질 필요가있는 심리적 의존으로 변할 수 있습니다. 예를 들어, 우리는 어떤 양의 운동도 비판적으로 홍보하는 것이 유일하게 건강한 행동임을 조심해야합니다. 우리는 또한 극도로 높은 강도의 운동 루틴에 대한 감탄을 모든 사람에게 적합한 것으로 질문해야합니다. 운동의 적절한 복용량은 건강하고 재미있을 수 있지만 운동이 우리의 마음과 신체를 제어 할 때, 그것은 섭식 장애와 마찬가지로 질병으로 변합니다.
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