감사와 감사 : 왜 우리는 매일 즐거워해야만 하는가?
텍스트, 이메일 및 VM에 대해 많은 의사 소통이 이루어지는 점차 디지털 세상에서 얼굴을 마주 보며 대화하는 것이 매우 편안하고 친밀한 행동이 될 수 있습니다. 사랑하는 사람에 대한 감사와 감사의 표정은 직장에서의 긴 날로 인한 이별을 녹여주고, 하루 종일 집안일을하고 아이들을 돌아 다니며 커플을 돌보는 데 도움이되는 훌륭한 제스처가 될 수 있습니다. 하루가 끝날 때 채식하는 경향과 잠자리에 들기 전에 친밀함과 관계를 맺고 자하는 욕망 사이의 격차.
인정 된 느낌은 기본적인 인간의 필요입니다. 우리 모두는 우리가 중요시하는 것처럼 느껴지기를 원하며, 뭔가 기여하고, 우리가 관심을 가진 사람들이 높이 평가하고 가치를 인정합니다. 사랑하는 사람과 나란히 앉아서 자신에 대해 소중한 것을 듣고 무릎을 꿇고 눈을 돌보는 것은 바쁜 일상에서 많이 필요로하는 밤입니다. 텍스트 나 Snapchat이 할 수없는 것.
감사의 표현은 우리 머리와 다른 사람들이 듣는 스트레스와 부정적인 메시지에 쉽게 대처할 수있는 방법이 될 수 있습니까? 이것은 모든 부부가 약간의 갈등을 경험하는 결혼 생활에서 특히 중요합니다.
John과 Julie Gottman의 연구에 따르면 부정적인 의견 하나가 우리에게 미치는 영향을 취소하려면 5 가지 긍정적 인 진술이 필요합니다. "부정적인 요소는 정서적 인 힘을 많이 지니고 있기 때문에 극복하기위한 5 가지 긍정적 인 상호 작용이 필요합니다 어떤 하나의 부정적인 상호 작용. 그리고 이러한 부정적인 상호 작용은 건강한 결혼에서도 일어납니다. 그러나 그들은 신속하게 고쳐지고 유효성과 공감으로 대체됩니다. "
따라서 뇌의 안개와 피로에서 벗어나기 위해 시간을내어, 웰빙을 증진시키는 것으로 입증 된 운동에 10 분에서 15 분을 두십시오 : 감사와 감사를 표하는 것. 이 일을 매일하십시오 – 아마도 가족과 함께하는 식탁에서, 또는 파트너와 잠자리에 들기 전에 침대에서. 매일의 의식으로 만들기 위해 노력하십시오. 리듬과 일관성에 대한 우리의 요구를 충족시키는 광범위한 이점을 갖게 될 것입니다. 그리고 그것은 우리가 긍정적 인 방법으로 달래고 규제하는 데 도움이됩니다.
그것은 이렇게 간다.
조치 단계
당신과 다른 사람들은 당신이 다른 사람들에 대해 감사하거나 감사하는 세 가지를 표현하면서 교대로 진행합니다. 나는 3 개를 모두 표현하는 것을 좋아합니다. 한 번에 하나씩 차례대로 반복하여 실험 해보고 더 나은 "느낌"을주는 것을 볼 수 있습니다. 그리고 보너스가 있습니다! 감사를 베푸는 것은 기부자와 수령인 모두에게 복지의 느낌을줍니다.
감사의 간단한 진술이 놀라운 일이긴하지만, 여기에 더 친밀하고 영향력있는 지침이 있습니다.
1. 누군가에게 "특성"을 부여하지 마십시오. "아침에 미소 지을 때 감사합니다." "아침에 미소를 지을 때 너무 관대합니다."다른 사람에 대한 긍정적 인 말조차도 역효과를 낼 수 있습니다. 그것은 제한적이고 제한적이며, 실제로 판단을 내리고 있습니다 (비록 그것이 좋은 판단이라고 생각하는 경우 라 할지라도). 그 당시 용기가 있었기 때문에 그들이 용기의 행동으로 무엇을했는지 알면 어떨까요? 그들은 실제로 "용감한"느낌이들 때 "관대함"을 칭찬하면 칭찬을받을 가능성이 적습니다. 그래서 생각이나 생각보다 자신의 행동이 갖는 영향에 대해 이야기하는 것이 훨씬 낫습니다.
2. 감사의 마음을 표현할 때 단순히 자신이하는 "사물"을 인정하는 것 이상의 의미를가집니다. 그들이 한 일이 왜 당신에게 중요한지 그들에게 말해주십시오. 그래서, 그냥 "쓰레기를 꺼내 주셔서 감사합니다"라고 말하면서, "쓰레기를 가져 주셔서 감사합니다. 나는 더러워진 기저귀로 넘쳐나는 쓰레기에 대해 걱정할 필요가 없었기 때문에 걱정했다 "또는"오늘 아침 아침에 나에게 미소 지었을 때 나는 매우 감사했다. 나는 특별한 순간을 보내고 특별한 순간을 보냈다고 생각했다. 당신이 바쁘다는 것을 압니다. 당신이 시간을 할애하여 기분이 좋았습니다. " 당신은 또한 "오늘 아침에 당신이 서두르더라도 미소를 지어 주셔서 감사합니다."라고 말할 수 있습니다. 이것은 사람들이 당신이 그들에게 관심을 기울이고 있으며, 세상에서 무슨 일이 일어나고 있는지를 알 수있게 해줍니다. 그들이 만든 노력. 또 다른 예는 다음과 같을 수 있습니다. 일들이 정신없이 바빴다. 그리고이 본문은 나에게 당신이 내 인생에 있다는 것을 상기시켰다. "
3. 그들의 성격에 대해 누군가를 감사하십시오. 당신은 말할 수 있습니다, "나는 당신이 나를 화나게 했음에도 불구하고, 호흡을 감추고 반응하기 전에 침착하다는 것을 느꼈다. 나는 네가 그 일을 할 수있는 능력이 있다는 것에 감탄했다. "
아이디어를 얻으시겠습니까?
매일 감사와 감사를 드리는 것은 자신의 삶 속에서 자신이 어떻게 느끼는지에 긍정적 인 영향을 미칩니다.
너 혼자 야? 혼자 살거나 "기분이 좋다"는 추가 히트가 필요합니까? 하버드 대학의 연구원이자 저자 인 Shawn Achor는 "21 일 동안 매일 매일 감사하는 세 가지 사항을 적어 두는 것만 큼 간단합니다. 낙관주의 수준이 상당히 높아질 것이며 앞으로 6 개월 동안 유지 될 것입니다. 연구는 놀랍습니다. "
그래서, 어서 감히 더 친밀 해 지도록. 자신과 당신의 관계를 모두 고양하십시오. 하루에 몇 분 정도만 걸릴뿐입니다. 당신의 마음을 검색하는 단순한 행동은 당신의 기분, 삶의 향락, 행복에 긍정적 인 영향을 미칩니다.
나에게 의견을 남겨주고 이것이 어떻게 당신에게 효과가 있는지 알려주십시오.
