밤에 너를 지켜주는 생각들 – 그들을 고치기위한 방법

잠들지 않는 잠 못 박

"솔직히, 전 세계를 변화시키고 세계를 위해 좋은 일을하는 것에 너무 흥분하기 때문에 밤에는 잠을 잘 수 없습니다."라고 Hannah Montana의 Miley Cyrus가 말했습니다.

슬프게도 대부분의 수면 환자는 불안정하고 환경이 취약한 세상을 구하기 위해 할 수있는 훌륭하고 강력한 일에 흥분을 호소하지 않습니다. 다른 많은 생각들은 일본의 재앙을 넘어 밤에 그들을 지켜줍니다. 다음은 몇 가지 예입니다.

1. " 나는 잠들 수 없다." "왜 잘 자지 못하는 이유는 무엇입니까?" "오늘 밤 나는 아침에 기능하기에 충분한 수면을 취하지 않을 것입니다."와 같은 많은 변형이 있습니다.

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임상 문제 – psychophysiologic 불면증, 많은 근로자, 부모, 그리고 장기 불면증의 징벌.

실제 문제 – 수면을 직업으로 바꾸는 것. 작동하지 않습니다. 호흡을 직업으로 바꾸는 것과 같습니다.

수면은 휴식의 일부입니다. 나머지는 몸을 재생성합니다. 불충분 한 수면, 불충분 한 휴식 – 신체가 스스로를 바로 다시 만들지 않는다는 것을 의미합니다. 다행히도 인간은 매우 탄력적입니다.

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해독제 – 수면 제한 (therestdoctor.com에서 더 많은 수면을 취할 수있는 잠을보십시오.); 인지 행동 적 기술; 신체 활동을 가볍게, 종종 아침에 신체 시계를 다시 설정하십시오 (아침 산책은 많은 도움이됩니다). 잠자리에 들고 일어나는 규칙적인 패턴을 얻는 것.
나쁜 밤이 그들의 직업을 파괴하지 않고 삶을 사랑하고 미래도 중요하다는 것을 사람들에게 확신시켜주십시오. 불행히도, 정신 생리학적인 불면증을 가진 사람들은 종종 완벽한 잠의 끝없는 배열로 기능 할 수 없다고 확신합니다. 그것이 사실이라면, 우리의 고도의 수면 부족 인구의 대부분도 기능을하지 못합니다 (휴식 방법을 알고 있다면 그들은 훨씬 더 잘 수행 할 것입니다).

2. " 돈 ". "나는 원하는 돈을 지불 할만큼의 돈이 없습니다."에서 "나는 현금을 찾지 않으면 퇴거 당할 것입니다. t 잠 ".

임상 문제 – 조기 및 중간 불면증.

실질적인 문제 – 경제 및 경제 침체의 위기.

내가 살고있는 Sarasota-Bradenton은 이코노미스트에 따르면 어떤 미국 시정촌도 빈곤이 가장 빠르게 증가했습니다. 이 신문은 또한 12 명의 사람들 중 1 명이 최근에 노숙자 였고 8 명 중 1 명은 수프 주방에서 식사를하고 있다고 지적했다. 공식 실업률은 현재 약 12 ​​%이며 실제 수치는 우울증 시대의 두 배나됩니다.

해독제 – 돈이 들어가고 나가는 것을 조심하십시오. 가능하면 다른 사람들의 공평한 도움과 경제적으로 얻을 수있는 것과 수행 할 수없는 것에 대한 재무 분석 사람들을 일시적으로 해산시키는 정부 프로그램 (대부분 지금은 멸종 위기에 처해있다); 재교육을 시도 할 때 어려움을 겪고 재교육이 궁극적으로 세계 경제 교대에 많은 조정에 필요함이 입증 되더라도 자금을 필요로하지 않으며 재교육은 어려움.
주요 해독제 – 사회적지지. 많은 일자리는 이제 80 년 전 대공황 때와 마찬가지로 개인적인 입소문으로 얻게됩니다. 가족은 한 지붕 아래 사는 여러 세대에서 살아 남았습니다. 많은 사람들이 테이블 아래에서 일하는 일회성 일자리를 가지고 있습니다.

다른 해독제 – 서비스 조직과 연결하면 사람들은 일반적으로 접근하기가 부끄럽지 않거나 부끄럽지 않습니다. 옛 친구와 지인을 불러 모으고 그들이 어떤 관계를 가져올 수 있는지보고있다. 인지 행동 적 작업을 통해 과거를 더 잘 만드는 것이 미래를 고쳐주지는 않을 것이라는 점을 인식한다. 정의 된 목표를 가지고 매일 일정을 세우고 나중에 성공을 평가합니다. 매일 정해진 시간에 규칙적인 신체 활동을 시작하여 기분과 전망을 향상시킵니다.

3. "이 수면제는 더 이상 작동하지 않습니다. "변이는"나는이 물질을 다른 많은 약과 함께 사용해야한다. "라고 말하면서"이 물질은 말을 두들겨서 나에게 손을 대지 않아야한다. "라고 말했습니다.

임상 문제 – 진정 최면 의존성.

실제 문제 – 대부분의 육체적 또는 정신적 문제를 해결하기위한 환약이 있다는 믿음은 새롭게 섭취 된 세속적 인 해결책에 의해 변형 된 것으로 보이는, 우연히 행복하고 매우 매력적인 사람들을 묘사하는 여러 매체에 의해 지속적으로 전파됩니다. 제약 회사 광고에 대해 연간 50 억 달러가 건강에 영향을 미친다.

해독제 – 우울증, 불안, 지폐, 가족 걱정, 끔찍한 식생활, 부적절한 신체 활동, 인간을 피곤하고 신경질적인 기계로 바꾸는 일반적인 생활 방식과 같은 많은 요소가 수면 능력을 영원히 지속시킬 수 있고 지속시킬 수 있음을 인정합니다.
기타 해독제 – 수동적 신체 가열; 친절하고 쾌적한 수면 의식. 특히 친구 나 가족과 함께 아침 및 / 또는 이른 저녁 산책; 인지 행동 기술; 침대에서 진정한 휴식; 수면을위한 적절한 시간 제공.

죽는 것은 쉽다; 희극은 어렵다.

그래서 위대한 19 세기 배우 에드먼드 킨이 말했습니다. 킨은 분명히 거친 불면증으로 고통 받았다.

불면증은 아마도 인구의 1/3을 괴롭 히게됩니다. 치료하기가 아주 쉽다면 그런 끔찍한 문제는 아닐 것입니다.

그러나 불면증 치료법의 대부분은 관리가 간단합니다. 대부분 신체가 사용하는 방법을 사용합니다.

가장 큰 문제는 신체가 재생을 통해 작용한다는 것을 인식하는 것입니다. 사람들은 시체를 재건하기 위해 휴식 할 시간이 필요합니다. 수면을 취하기 위해서는 먼저 휴식 방법과 휴식 방법을 배워야합니다.

그것은 더 간단했습니다 – 더 간단한 시간에. 그러나 능동적 인 휴식은 당신의 몸의 재건을 재지향하게합니다.
노화는 대본입니다. 오히려 그 대본을 지시하지 않으시 고, 결국 수동적으로 기다리시겠습니까?