도파민과 휴가 : 당신의 시간을 즐기기위한 8 가지 팁

Sara *는 방금 끔찍한 휴가를 보냈습니다. "나는 이해하지 못한다"고 그녀는 말했다. "완벽한 가족 여행처럼 보였습니다. Rick * (남편)과 제가 앉아서 읽을 수 있고, 오랫동안 하이킹을하거나, 호수에서 수영을 할 수있는 아이들과 장소를위한 조직적인 활동으로 아름다운 환경에있었습니다. "나는 Sara가 이 휴가를 수개월 동안, 모든 사람들에게 재미있을 거라고 확신하는 많은 노력을 기울여야합니다.

그래서 무엇이 잘못 되었습니까? 그녀가 그것에 관해 더 많이 이야기하면서, 두 가지 문제가 빠르게 나타났습니다. 첫째, 그녀의 아들들은 분리가 까다로운 단계에있었습니다. 그들은 부모 중 한 명이없는 상태에서 활동하기를 거부했습니다. 둘째, 남편은 인터넷이나 휴대 전화 서비스가 없다는 것을 깨닫지 못했습니다. "나는 아직도 그것을 얻지 못한다"고 그녀는 말했다. "우리는 우리가 일상 생활에서 벗어나는 것을 즐기기로되어있었습니다. 우리가 끊임없이 살아가는 모든 기술을 포함하여. 우리는 오두막에 텔레비전이 없을 것이라는 사실에 관해 이야기했습니다. 그가 5 분마다 사무실에 체크인 할 수 있다고 생각한 것은 나에게 발생하지 않았습니다. "

Sara가 도파민에 대해 알았 더라면 상황이 나아 졌을 것입니다. 뉴욕 타임스 의 최근 기사에서 Matt Richtel은 우리가 실제로 우리가 전자 가제트에서 얻는 도파민의 "물웅덩이"에 중독되어, 왜 우리가 그들없이 지루해하는지 명확히 설명합니다. (팁 # 8 참조) 그러나 휴가가 우리의 기대에 미치지 못하는 다른 이유가 있습니다. 다음은 외국인 토지로 여행 중이 든, 지역 사회 수영장에 앉아 있든, 또는 차고 청소를 위해 집에 머무르 든 다음 휴가를 진심으로 회복시키는 8 가지 제안입니다.

1- 완벽주의를 조심하십시오. 최근 PT 블로그에 게재 된 낸시 달링 (Nancy Darling)은 자신과 우리의 경험을 완벽 기준으로 비교할 때 충분히 좋지 않다고해서 즐거운 활동을 포기하는 경우가 많다고 지적합니다. 그의 PT 블로그 Timothy Pychyl은 완벽주의가 비현실적인 기대에서 왔으며 우울증, 실망 및 낮은 자부심을 비롯한 많은 정서적 어려움에 기여한다고 씁니다.

• ADHD는 아이들을 위해서만있는 것이 아닙니다 – 어른들은 결혼 생활에 큰 영향을줍니다.
• 그 꿀벌을 밟아야 할까?
• 비타민 눈 : 일부 모양은 삶을 변화시킬 수 있습니다.
• Anthony Weiner의 뇌에서 어떤 일이 일어 났습니까?
• 중독자 중독

진실은 다음과 같습니다. 휴가는 절대로 거의 완벽하지 않습니다! 좋은 것을 가지고있는 속임수는 결함을 즐기는 것입니다! 그들은 결국 그것을 특별하게 만들 수 있습니다. 어쨌든, 당신이 당신의 기대를 현실적으로 유지한다면, 당신의 시간은 훨씬 더 보람을 느낄 것입니다.

2 – 자신을 알아라 . 남편과 저는 여행 할 때 친구들을 방문하는 것을 좋아하지만, 우리는 또한 많은 시간을 갖습니다. 그래서 누군가가 우리가 함께 여행을 제안하면 우리는 정중하게 거절합니다. 우리는 그룹의 일부로서보다 한발로 나아질 수 있습니다. 그러나 우리가 중국을 방문하기로 결정했을 때, 우리는 이것이 조직 된 그룹과 함께 가야 할 때라고 동의했다. 그러나 적어도 우리는 최소한의 독립을 허용 할 것이다. 우리는 또한 여행 후 휴식을 취하는 데 약간의 시간이 필요할 수도 있다는 가능성에 대해서도 논의했습니다.이 휴가는 여유로운 휴가가 아닙니다. 개인의 개성과 요구 사항을 수락하고 조정하면 기대치를 관리하고 실망감을 최소화 할 수 있습니다.

3- 여행 파트너를 아십시오 . 새라가 정말로 생각했다면, 릭은 적어도 그의 사무실과 접촉 할 필요가 있음을 알았을 것입니다. "일이 원활하게 진행되고 있다는 것을 알지 못한다면 그는 편안하지 않습니다."그녀는 우리가 경험에 대해 브리핑을하면서 인정했다. "나는 그와 이야기를 했어야했는데 함께하면 우리 모두에게 효과가있는 방법을 찾아 냈을 것입니다. 나는 그가 다른 누군가가 될 수 없다는 것을 알았다. 그는 그가 누구인가. "

• 옥시 모론? 지능적인 사람들은 뇌를 적게 사용합니다.
• 균열 코카인의 새로운 사랑 유포 리아 모방 효과
• 손실을 어떻게 처리합니까?
• 어떻게 대자연이 나의 치료가되었는지
• 기대치를 조정하여 불안감을 멈추십시오.

현실적인 기대는 모든 사람에게 훨씬 더 만족스러운 시간을 제공합니다. 한 무리의 다른 여성과 정기적으로 여행하는 동료는 "우리는 각각 개인적으로 또는 두세 가지를 함께하는 자신의 일을합니다. 그런 다음 우리는 함께 모여 저녁을 먹고 주위에 앉아서 험담합니다. 그러나 아무도 그녀가 원하지 않는 한 놀고, 그룹에 참여해야한다고 느끼지 않습니다. "

4- 통신, 의사 소통 및 통신 . 모든 사람이 기내에 있고, 무엇을 기대해야 하는지를 알고, 최종 결정에 대한 자신의 희망과 좌절을 표현했습니다. 그렇다고해서 모두가 기뻐할 것이라는 의미는 아닙니다. 사실, 당신이 가장 친한 친구와 함께, 여행 그룹의 일원으로 또는 간신히 아는 사람과 함께 휴가를하든 관계없이 당신과 당신과 관련된 모든 사람들은 타협해야합니다. 두 번 이상.

5 – 계획을 타협하십시오 . 박물관에 1 시간 이상 머물 수있는 이상한 무능력이 있습니다. 그래서 누군가와 전시관에 가면, 내부 경보가 울린 후 나갈 수있는 절충안을 만들어 내고, 충분한 시간을 갖기 전까지는 머물 수 있습니다. 식사, 수면 준비 등에 대한 타협이 필요합니다. 그러나 모든면에서 공정이 공정하다고 느낀다면, 그들은 자신들의 모든 필요를 충족시키지 못하는 유일한 사람들이 아니라고 생각할 때만 작동합니다.

그림 속의 아이들과 함께, 타협은 마치 자신에게 유리한 것처럼 느낄 수 있습니다. 때때로 합리적이고 타당한 타협을하도록 도와 주면 인생에서 중요한 교훈을 얻게 될 것입니다 (그리고 휴가를 보내는 것). 새라는 남편이 어른들 중 한 명이 하루 중 일부 어린이 활동에 머물 것이라고 남편과 아들에게 말하면 모두가 훨씬 더 즐거운 시간을 보냈을 것이라는 것을 깨달았습니다. 그리고 소년들이 원한다면 그들은 보낼 수있었습니다. 나머지는 오후와 함께 부모님과 함께 – 그러나 어른들이 그들의 책을 읽는 동안 그들은 그 "함께"시간의 일부분을 조용히 놀아야 만했을 것입니다. "그들이 결정처럼 느껴졌을 것 인 그 길은 그들 자신의 것이었다. 그러나 그들은 실제로 관리 할 수있는 방식으로 다른 사람들의 필요를 존중하는 법을 배우게 될 것입니다. "

6 기획이 중요합니다. 더 많이 계획할수록 목적지, 일정, 앞으로가는 길, 앞으로 할 일에 대해 더 많이 알수록 더 좋은 휴가를 보낼 수 있습니다. 그리고 더 준비가 될수록, 필연적으로 일어날 수있는 일들이 당신이 원했던 방식으로 돌아 가지 않을 때 압도 당할 확률이 줄어 듭니다.

7 – 유연성은 계획만큼이나 중요합니다 . 다른 한편으로는 계획대로 정확히 아무 것도 없습니다. 변경 될 것입니다. 최근에 스페인을 방문했을 때 남편은 첫날 아팠고 우리가 떠나기 전날까지 완전히 회복하지 못했습니다. 우리는 모든 종류의 당일 치기 여행 계획을 세웠지 만 집 근처에 머물며 휴식 할 시간을주기 위해 대부분을 긁었다. 우리는 몇몇 이웃들과 친구가되어 결국 키가 작고 평온한 휴가를 보내고 완전히 활력을 되찾았습니다.

마찬가지로 엄격한 경직성으로 인해 휴가 때 자연스러운 변화를 놓칠 수 있습니다. 한 고객은 여전히 ​​Lascaux의 동굴에서 선사 시대의 그림을보기 위해 충동적인 방문을 통해 친구들과 합류하기 위해 프랑스 여행 일정에서 벗어나는 것을 거부 한 것에 대해 후회합니다. 그 후 그들은 방문객들에게 폐쇄되어 왔기 때문에 그들을 결코 볼 기회가 없을 것입니다.

8 – 자극 수준을 조절하십시오 . 우리 중 대부분은 음식을 먹고 휴가를 취하는 것이 얼마나 중요한지 알고 있습니다. 우리는 또한 풍부한 음식, 알콜, 태양, 심지어 운동을 과도하게 지불 할 것임을 알고 있습니다. 우리의 육체가 반란을 일으킬 것입니다 (그리고 놀랍게도 우리의 마음이 그렇게 될 것입니다). 우리가 때때로 기꺼이 지불하는 가격입니다. 그러나 휴가 때 우리는 전자 가제트의 자극으로부터 진정한 철수로 어려움을 겪을 수도 있다는 것을 알고 있습니까? 그 뉴욕 타임즈 기사에서 Matt Richte 전자 메일, 전화 및 기타 수신 정보를 저글링하는 것은 실제로 즉각적인 기회와 위협에 대응하는 우리 뇌의 원시적 인 부분을 자극한다는 것입니다. 이 자극은 흥분을 유발한다 – 도파민의 물결 – 연구원들은 중독성이 있다고 말한다. 부재시에는 사람들은 지루함을 느낍니다. "

다음 번엔 릭이 가제트로 시작하고, 그가 이완 할 때 (우리 대부분은 며칠이 걸릴 것입니다) 관심을 가질만한 다른 것들을 발견하면 점차 멀어지게됩니다.

만족스러운 휴가를 얻으려면 진정한 자극을 얻는 방법을 찾아야합니다. 너 자신을 위해 최선의 방법을 찾으려면 많은 시간을 할애해야 할 수도 있습니다!

* 개인 정보를 보호하기 위해 이름과 식별 정보가 변경되었습니다.