낮은 체지방에 수면
우리는 정기적으로 단단한 숙면을 취하는 것이 중요하다는 것을 이미 알고 있습니다. 대다수의 사람들은 6 시간에서 9 시간 사이이면 충분합니다.
우리가 충분히 자지 못하면 우리 몸에있는 두 가지 호르몬 인 그렐린과 렙틴이 크게 영향을받습니다. 그렐린은 우리에게 배고프고 먹을 것을 요구하는 신호를 보내는 호르몬입니다. 반대쪽에는 포만감을 나타내는 호르몬 인 leptin이 있으며 우리에게 먹는 것을 멈추라 고합니다. 우리가 충분한 수면을 취하지 않을 때, 잠잠한 채로 짧은 밤을 보낸 후에도 그렐린과 렙틴 사이의 균형이 바뀝니다. 우리는 더 많은 그렐린과 더 적은 렙틴을 가지고 있습니다. 결과적으로, 우리에게 꽉 차 있다는 신호는 약해지고, "배고프다, 먹어!"신호가 강화됩니다.
Brigham Young University (BYU)의 연구원에 의해 진행되고 American Journal of Health Promotion에서 발표 된 재미있는 11 월 2013 연구는 수면 / 체중 연결에서 다소 다른 각도를 나타 냈습니다. 수면의 양에 초점을 맞추는 것 대신에, 그들의 연구는 수면의 타이밍과 품질을 조사했습니다.
BYU의 연구원은 300 주 이상의 대학생 여성들을 몇 주 동안 조사하여 체지방 조성을 평가하고 수면 패턴을 1 주 동안 추적했습니다. 결과에 따르면 밤에는 6.5 시간 미만 또는 8.5 시간 이상의 수면을 취한 참가자가 체지방량이 더 높았다.
이 연구에서 참신한 것은 수면의 타이밍과 체지방 구성에 미치는 영향을 살펴 보는 것입니다. 연구자들은 일관되게 취침 시간과 더 중요한 것은 잠에서 깨어나는 시간이 하체 지방과 관련이 있음을 발견했습니다. 수면 / 잠자기 시간이 90 분 이상인 참가자는 60 분 미만의 사람들보다 체지방률이 높을 가능성이 큽니다.
우리는 모두 일주기 리듬이라고하는 내부 시계로 태어났습니다. 이 리듬은 대략 24 시간제 시계이며 우리 몸을 하루 종일 점검합니다. 일주기의 리듬은 우리의 수면 계획에 영향을 줄뿐만 아니라 우리 몸의 다른 많은 기능을 조절합니다. 특히 호르몬이 우리 몸의 여러 장기에 의해 방출 될 때 그렇습니다. 일주일에 7 일의 고정 된 깨우기 시간을 유지하면 일일 시계를 하루 종일 점검 할 수 있습니다. 똑같은 취침 시간을 유지하는 것이 중요하더라도 일정한 깨우기 시간을 갖는 것이 우리 몸의 생리를 올바른 시계에 유지하는 데 더 많은 함의를줍니다. 또한 잠을 자지 않으면 우리가 침대에서 벗어나 더 많은 시간 동안 활동할 수있게되어 체지방을 낮추는 데 도움이됩니다.
마지막으로 연구자들은 수면의 질이 신체 구성에 큰 영향을 미친다고 지적했다. 더 잘자는 사람은 체지방이 적습니다. 무수히 많은 이유가 수면의 질을 손상시킬 수있는 요인 (통증, 수면 무호흡증, 불안, 우울증, 섬유 근육통 등)에 영향을 줄 수 있습니다. 수면 장애가 심할수록 확고한 유익을 얻지 못할 가능성이 커집니다 밤의 잠. 더 많은 것은 인체 성장 호르몬이 적게 생성되고 더 많은 스트레스 horomone cortisol이 방출됩니다 (신체가 스트레스를 느끼게합니다). 이것들은 렙틴과 그렐린 생산에 영향을 줄 수있는 모든 것들이며, 이로 인해 체지방 성분이 증가합니다.
충분한 수면을 기록하는 데 문제가 있거나 양질의 수면을 취하거나 수면 일정을 유지하는 데 어려움이있는 경우 수면 전문가에게 불면증에 영향을 줄 수있는 문제를 평가하는 것이 좋습니다.