그것은 비밀이 아닙니다. 나는 명상과 마음가짐을 아주 좋아합니다. 나는 그들 자신을 연습하고, 고객과 함께 일하고, 정기적으로 글을 쓰며, 내가 얻을 수있는 모든 기회를 그들에게 선물한다. 이러한 관행에 대한 나의 헌신은 깊어지고 그 주된 이유는 다음과 같습니다. 마음 챙김과 명상으로 우리는 신경 정신의 힘을 동원 할 수 있습니다. 그것은 사용 된 방법에 따라 변화 할 수있는 두뇌의 현저한 능력을 말하는 데 사용되는 멋진 용어입니다. 명상과 마음가짐에 참여함으로써 우리는 뇌가 우리의 삶에 의미있게 영향을 미칠 수있는 새로운 신경 연결을 만드는 것을 돕습니다.
우리가 명상을 명상하거나 연습 할 때 우리는 특별한 방법으로주의를 집중합니다. 우리는 순간에 우리의 경험과 연결하고 산만 해 지거나 표류 할 때마다 우리 자신을 되 찾는 연습을합니다. 이 간단한 (도전적 임에도 불구하고) 연습은 우리의 두뇌를 재구성하고 다시 프로그램하는 훈련의 한 형태로 작용합니다. 우리가 더 연습할수록 집중력과 관련된 신경 경로가 강화됩니다. 이런 식으로, 명상과 mindfulness는 두뇌 팔 굽혀 펴기처럼 작동합니다. 우리가 더 많이 연습할수록, 우리가주의가 필요한 근육을 조절함으로써 우리가 필요로 할 때 우리에게 봉사하게됩니다.
명상과 mindfulness을 통해 neuroplasticity 활성화의 가장 큰 장점 중 하나는 자기 통제를위한 증가 용량입니다. 결과적으로 자기 통제는 신체 건강, 목표 달성, 건강한 관계 및 경력 성공과 관련된 매우 유용한 능력입니다. 어떤 사람들은 자연스럽게 다른 사람들보다 더 쉽게 시간을 가질 수 있지만, 신경 생식은 우리가 의도적으로 연습을 통해 우리의 자제력을 향상시킬 수있게합니다. 그리고 놀랍게도 효과적 일 수있는 한 가지 특별한 방법이 있습니다. 가려움증을 긁지 않게하는 것입니다.
네, 그 말이 맞습니다. 가려움증을 겪고 그것을 긁지 않는 간단한 운동은 중대한 결과를 가져올 수 있습니다. 나는 물질 중독을 극복하기 위해 일하는 개인들과 함께 정기적으로 염두에 기반한 집단 치료 세션을 촉진한다. 최근 그룹에서는 가려움증에 저항하는 힘에 대해 고객과 이야기를 나누었고, 나는 그들에게 그들이 겪은 감각을 시체와 연결시켜주는 명상을 통해 안내했습니다. 일주일 후, 그룹의 고객 중 한 명이 이것을 실천에 옮긴 경험을 공유했습니다. 그는 "다른 아침에 커피를 만들 때 다리 뒤쪽에서 1 인치를 느꼈다. 그리고 나는 우리가 그룹에서 이야기 한 것을 기억했다. 그래서 저는 평상시처럼 즉시 긁지 않고 자신에게 가려움증을 갖도록 연습했습니다. 이상한 느낌이었습니다. 내가 가려움에주의를 기울 였을 때, 나는 내가 전에 느낀 적이 없다고 생각하는 것을 느꼈기 때문에. 가장 이상한 것은 몇 초 후에 가려움증이 사라져 버렸다는 것입니다. "
내 자신의 통제에서의 자신의 운동에 놀랐던 나의 클라이언트는 다음과 같이 말하기를 계속했다 : "가려움증이 사라지면, 내가 고통스러워서 마셨거나 늘린 모든 시간을 생각하게 만들었습니다. 내가 다룰 수 있다고 생각하지 않았다. 내 몸으로 이것을 연습 할 수 있다면 다른 것들도 함께 연습 할 수있을 것 "이라고 말했다.이 녀석은 무언가를하고 있었고, 연습의 힘과 심오한 것을 발견하면서 전구가 꺼지는 것을보고 기뻤다. 가려움증을 풀어주는 것과 같은 단순한 운동의 의미.
뉴로 플라스틱에 대한 차가운 점은 우리가 연습을 통해 조절하는 정신 근육이 광범위하게 적용될 수있는 방식으로 강화된다는 것입니다. 가려움증 같은 가려움증과 같은 불편한 감정을 반응 자체없이 그대로 두는 것에 대한 관심과 지구력은 다른 많은 중요한 방법으로 활용 될 수 있습니다. 그것은 우리가 사랑하는 사람을 강타하고 우리가 의미하지 않는 것을 말하려는 충동을 극복하는 데 도움이 될 수 있습니다. 그것은 우리가 약속을 지키고 목표를 성취하는 데 도움이 될 수 있습니다. 그것은 우리가 소셜 미디어에 강박적으로 참여할 것을 촉구하면서 더 효과적으로 시간을 관리하는 데 도움이 될 수 있습니다. 고통스러운 생각과 감정에 대처하는 데 도움이되어 평화를 방해하지 않고 통과 할 수 있습니다. 제 의뢰인의 경우, 고의적으로이 정신 근육을 사용할 수 있다는 것을 알았으므로, 그는 마약을 사용하고자하는 강한 갈망을 경험할 수 있었지만 그것을 포기하는 대신에 통과시켜야했습니다. 그 가능성은 그에게 인생을 변화시킬 가능성이있었습니다. 그리고 그것은 모두 간단한 긁지 않은 가려움으로 시작되었습니다.
뇌의 모양과 기능을 변화시킬 수있는 명상과 마음가짐의 규칙적인 실행이 이루어짐으로써 신경 피부성에 대한 약속을 성취한다는 연구가 많이 발표되었습니다. 간단한 행동 조정은 심오한 결과를 낳을 수 있으며,주의를 기울이고 실행을 유지하겠다는 약속이 필요합니다.
