너의 불안한 마음을 늦추는 비밀
연구에 따르면 당신과 당신의 마음의 평화 사이에는 매일 5 만 가지의 생각이 서 있습니다.
불쌍한 불안! 너는 휴식을 취할 수 없다. 그렇지?
그것이 한 가지가 아니라면, 그것은 수많은 사람들입니다.
긍정적 인 생각; mindfulness를 실행하십시오; 너를 뒤돌아 보지 마라. 너는 그렇게하지 않을거야. 걱정되는 것을 멈추십시오! 심호흡을하십시오; 다섯 번 숨을 쉬어 라. 10 세다. 잠깐, 내가 왜 숨을 못 쉬 겠니?; 걱정해야합니까?; 세상에! 공황 발작인가요?
그리고 지금이 :
빨리 생각하십시오.
예.
당신은 올바르게 읽었습니다. 나는 그것이 방수 타월에 투자하거나 아침 식사를 위해 브로콜리를 먹는 것만큼이나 의미가 있다는 것을 알고 있지만, 논리는 생각만큼 반 직관적이지 않습니다. 빠른 사고와 마음의 평화를 연결하는 확실한 연구가 존재하지 않지만 입증 된 이점이 있습니다. 스미소니언 닷컴 (Smithsonian.com)에 따르면,
"… 짧은 반응 시간과 지능 검사의 높은 점수 사이의 명백한 상관 관계. 더 빠른 신경 신호는 눈에서 뇌로, 그리고 운동 뉴런을 유발하는 회로로 전달되며, 뇌가받는 정보를 빠르게 처리하고 지능을 더 선명하게합니다.
사회로서 우리는 똑똑한 속도와 확실히 동등합니다. 빨리 생각하십시오. 빨리 지내니? 빠른 연구? 애들 아? Merriam-Webster조차도 천천히 '지능이 부족하거나 마음이 빠르다'는 품질이라고 솔직히 말해줍니다. "
과학적 논쟁은 제쳐두고, 불안은 마음 깊이있는 문제입니다. 핵심은 과거를 다시 쓰는 데 너무 많은 시간을, 미래에 대해 너무 많은 시간을 낭비하는 것입니다. 또 다른 부산물은 의사 결정 지연입니다.
해변이나 산에 가려면 고속도로에서 주행하는 것을 상상해보십시오. 생각이들 때마다 길의 측면을 뒤집어 그것이 의미하는 바를 분석하고 그것을 따라야 하는지를 분석합니다. 위험한 습관을 개발하는 것 외에 결코 목적지에 도착하지 않을 것입니다.
그렇게 살고 싶니?
당신의 죽음의 침대에서 (그리고, 당신이 가지고있는 모든 가능한 난치병에 대한 신체 검사를 할 수있는 초청장이 아니 었습니다.), " 너는 지나치게 분석하고 던지며 돌리는 데 너무 많은 시간을 보냈다. 내 생각을 걱정 스토우에 담아 두는거야? "
당연히 아니지. 그리고 물론, 당신의 삶을 사는 건강한 방법이 있습니다. 때때로 이것은 옳다고 느끼는 것과 정반대의 것을 의미합니다. 세계에서 가장 빠른 단거리 선수는 산탄 총이 울리기 직전에 몸이 풀린 근육과 마음으로 가장 격렬한 부상을 당했던 것처럼 편안합니다.
좋은 소식은 장갑을 묶거나 40 야드 대시를 위해 훈련 할 필요가 없다는 것입니다. 그러나 당신은 기꺼이 일해야합니다. 그리고 명상으로 하루에 5 분이 아닌 (멋진 시작 임에도 불구하고). 즉, 다음을 수행하기 위해 머리를 다시 연결해야합니다.
1. 집에서 킥 거부.
2. 자기 인식을 깨우십시오.
3. 드라마 '지옥 에나 가라!'
4. 미래를 혼자 둡니다.
5. 과거를 이혼하십시오.
오랫동안 당신이 당신과 당신의 시간을 어떻게 보내고 있는지에 대한 경계를 확립하십시오.
당신이 누구인지, 당신이 누구인지, 당신의 힘과 한계, 당신의 인생에서 "좋은 사람들", 에너지 뱀파이어를 식별하는 방법, 그리고 그 무시 무시하고 자멸적인, 머리에 목소리가 들리면 의사 결정에 편안함을 느낄 수 있습니다. 그리고 당신이 결정적 일 때 :
- 긴장을 풀고 인생을 즐기는 데 더 많은 시간이 있습니다.
- 당신은 더 창조적 인 에너지를 경험합니다.
- 너는 건강한 관계를 유지한다.
- 너는 느린 생활을 즐긴다.
- 너 잘 자고있어.
불안은 불안감을 유발하는 상황을 피할 수있게 도와줍니다. 이는 불안이 지속되고 시간이 지남에 따라 악화되기 때문입니다. 그것은 당신을 자기 의심과 분석 마비의 끝없는 순환으로 고통 받도록 조롱합니다.
권투의 역설은 자신과 싸우는 것이 아닙니다. 불안에도 마찬가지입니다. 너를 만들거나 깨뜨릴 강력한 도구로서 정신의 힘을 과소 평가하지 마라.
벌써 정신을 차릴 때가 아니니?
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저작권 2015 Linda Esposito, LCSW