당신은이 증상을인지합니까? 두근 거리는 심장, 다리가 약하고 떨리는 느낌, 꽉 조이는 목소리, 가벼운 우울함, 심장 마비 또는 두려움에 대한 인식이 있습니까? 동시에 의사는 당신이 "아무것도"아닌지 확신하는 이러한 감정에 대해 어리석게 걱정하는 것에 대해 자신을 싫어합니다. 이것은 공황 발작의 특징입니다.
당신은 그러한 에피소드의 자비에 남아 있어야합니다 "파란에서?"당연히 아닙니다. 수많은 희생자가 남녀 모두 도움을 받았습니다.
공황 발작을 한 번도 경험하지 못했다면, 보통 흉부 압박이나 통증, 빠른 심장 박동, 어지러움, 약점, 흔들림, 불안감, 불안정하거나 "이상한"느낌 등의 예상치 못한 신체적 불편 감으로 시작됩니다.
신비하게도, 이것은 의학적으로 감지할만한 이유가없는 경우에 종종 발생합니다. 불완전하게 기능하는 생리를 가진 인간으로서 우리는 일시적인 신체적 증상에 취약합니다.
그러나 불안을 느끼기 쉬운 사람은 그 불편 함을 무시하기보다는 오히려 그 위에 머무르며 다음과 같이 생각하고 확대하고 연장합니다. 나는 심각하지 않다는 것을 절대적으로 확신 해야 한다. 나는 통제력을 잃지 않거나 미친 듯이 행동 해서는 안됩니다. 나는 어리석은 것을하거나 어리석은 것을 절대 해서는 안된다. 나는 죽지 않을 것이라는 보장을 해야합니다 . 나는 당황하지 말아야한다. "
그러한 비현실적인 개념으로 해고당한 불안한 개인은 공포, 공황, 히스테리, 그리고 우울증에 대한 끔찍한 공기 감정을 만들어 내고, 불편한 상황을 엄격히 피하고 점점 자신의 삶에 외면을합니다.
전염병 비율에 도달 한이 증후군에 대한 해결책이 있습니까?
고맙게도 거기에 있으며 3 분 치료 (TMT)라고합니다. 알버트 엘리스 (Albert Ellis)의 합리적 감정 행동 치료법 (REBT)을 기반으로 한 현대적인 포괄적 인인지 행동 적 접근법 인 TMT는 인기있는 저서 ' 3 분 치료 (The Minute Therapy )'에 설명되어 있습니다.
TMT는 환자들을 공황 상태를 만드는 "MUSTs"를 목표로하여 장기적인 구제를위한 2 단계 과정을 성공적으로 완료하도록 도와줍니다.
1 단계는 "반드시 (MUSTs)"- 그러나 환경 설정이 아니라 – 완전히 거짓이라는 것을 인식하는 괴로워하는 사람으로 구성됩니다. 그것은 불편 함을 피하는 것이 매우 바람직 할지라도 꼭 필요한 것은 아닙니다. 항상 편안함 을 느낄 필요는 없으며 대개는 그렇지 않을 것입니다.
과도하게 자신을 화나게하는 것은 결코 아름답지 않을지라도, 인간이되고 불완전한 사람이되는 것은 확실합니다. 드물게 최악의 시나리오에서 통제력을 상실하거나, 미친 듯이 죽거나, 심지어 죽을지라도, 그것은 매우 슬픈 일입니다. 그러나 그것이 일어난다면 그것은 일어납니다. 걱정하지 않으면 확실하게 치료할 수 없습니다.
2 단계는 그 통찰력의 진실을 철저히 확신하는 것으로 구성됩니다. 당신은 설득력 있고, 격렬하게, 당신이 그들을 포기할 때까지 그 비현실적인 것들을 지속적으로 대면하고 모순으로써 그것을 성취합니다.
또한 자신을 밀어 붙이는 연습을하면 몹시 두려워하는 일을하고 큰 불쾌감은 결코 끔찍한 것이 아니라 오히려 피해야하는 얼굴을 꾸준히 겪으면서 줄어드는 경향이 있음을 재확인함으로써 이러한 행동을 재확인합니다.
3 분 치료는 공황 발작의 희생자라면 크게 도움이 될 수 있습니다. 침묵 속에서 고통받을 필요가 없습니다.
Dr. Michael R. Edelstein
http://ThreeMinuteTherapy.com
