확실합니까?
컴퓨터에서 무언가를 삭제하려고하면 갑자기 창이 뜹니다. 확실합니까? 너는 멈춰. 글쎄, 네가 그럴 줄 알았지 만 네가 그럴지도 모르지. 문제는 스스로의 삶을 시작합니다. 어떻게하면 무엇을 확신 할 수 있습니까?
불확실성을 다루는데있어 어려움은 불안 장애의 특징입니다. 주류 인구에서 걱정스러운 점은 일반적으로 불쾌감을주는 것입니다. 그리 생산성이 떨어집니다. 알려지지 않은 것을 용인 할 수 있으면 필연적 인 변화와 삶의 놀라움을 푸는 데 도움이 될 수 있습니다. 우리는 불확실성을 제거 할 수는 없지만이를 해결할 효과적인 방법이 있습니다. 일상 생활에서 나타나는 불확실성과 자아 – 의심에 대처하는 네 가지 전략이 있습니다.
1. 내면 평론가 길들이기
우리가 흥미로운 아이디어를 공유하거나 새로운 것을 시도하는 것에 대단히 기뻐할 때, 내부의 비판적인 목소리는 "좋은 생각입니까?"라고 말할 수 있습니다. 내부 평론가는 당신이 내면화 한 가치와 판단을 가진 사람이나 그룹을 대표 할 수 있습니다. 초기 생활 경험. 이러한 목소리는 처음에는 우리를 안전하게 지키기위한 방위로 개발되었습니다. 그러나 시간이 지남에 따라, 특히 우리가 뭔가 새로운 것을 바꾸거나하려고 할 때, 그들은 압박감을 느낄 수 있습니다. 내부의 비평가는 우리의 생각, 계획 및 욕구에 의문을 제기 할 수 있습니다 – 우리의 가장 열망에 대한 의구심을 던지십시오. 이러한 목소리의 기원을 확인하는 것은 그 자체로 해방 될 수 있습니다. 우리 자신에 대한 연민과 다른 사람들이 좋아하고 안전하고 안심할 필요가있는 우리의 필요성 역시 중요합니다.
2. "흑백"사고를 피하십시오.
우리가 알 수없는 것에 대해 불안감을 느낄 때, 우리의 관심은 좁아지고 우리의인지 적 추론 능력은 덜 유연하게됩니다. 이것은 확실성에 대한 필요성을 영구화 할 수 있고, 우리가 매우 제한적이고 정확하지는 않은 결론으로 이끌 수있는 이분법 적 사고 (옳고 그름, 좋음 / 나쁨 또는 승리 / 상실)에 대한 준비가 될 수 있습니다. 질문을 주변으로 돌리십시오. "확실합니까?"라는 질문을 반복해서하면 회색 영역에 대한 내성을 구축 할 수 있습니다. 결정이 완벽하지 않거나 조건이 이상적이지 않은 것일 수 있습니다. 괜찮아. 내부 비평가가 "오, 그건 바보 같은 짓이야!"라고 말하면서 "Are you sure?"라고 반박하면이 흑백 생각에서 우리를 자유롭게 할 수 있으며, 친절하고 친절하게 대하는 것을 기억할 수 있습니다. 새로운 가능성에 열리다.
3. 트레이드 오프 수락
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우리가 중요한 결정을 내린 후에는 자기 의심의 목소리를 경험하는 것이 일반적입니다. 부메랑처럼 생겨서 우리가 한 번 확신 한 것에 대해 의문을 갖게합니다. 어쩌면 그 용어들에 동의하지 말았어야 했나요? 아마 더 나은 기회를 기다려야할까요? 잔디는 항상 푸르 릅니다. 이것은 사회 심리학자들이 사후 결정적 후회 라고 부르는인지 부조화의 한 형태이며 매우 강력 할 수 있습니다. 우리가 선택하고 나면 선택하지 않기 전에 선택하지 않은 것이 더 바람직합니다. 아무리 크거나 작든간에 우리가 내리는 결정에는 절충점이 있다는 것을 기억하십시오. 특정 좌석에 앉기를 선택하면 무한대의 다른 좌석에 앉아있을 수 없습니다. 사회적 참여를 선택하면 동시에 다른 장소에있을 수 없습니다. 커리어와 라이프 파트너에 대한 큰 결정에도 똑같이 적용됩니다. 이러한 상반 관계를 인정하고 함께 교환 할 수 있는지 확인하는 것이 좋은 첫 번째 단계입니다. 사후 결정 후회의 목소리를 관찰하고 변화와 불확실성에 대한 자연스러운 반응임을 기억하십시오. 좋은 결정을 그 후에 즉시 느껴지는 것과 동일시하지 마십시오.
4. 알려지지 않은 친구가 되라.
불확실성은 삶의 일부입니다. 우리는 그것을 개인적으로 받아서는 안됩니다. 우리의 역량이나 가치를 사람들에게 반영한 것이 아닙니다. 불교 철학은 모든 확실성은 환상이며, 그 필요성은 고통을 창출한다고 가르친다. 무언가는 인간 상태의 일부입니다. 모든 것이 끊임없이 변화하고 있습니다. 우리는 결코 확신 할 수 없다. 우리가 확신을 필요로 할 때가되면, 뒤로 물러나서 왜 그 이유를 자비로 묻는가 ? 나는 왜 그렇게 많은 확신을 필요로 하는가? 그리고 나는 그 필요성에 대해 확신을 가질 수 있는가? 미지의 세계에 머물러 있고, 우리가 얼마나 똑똑 하든지 상관없이 모든 것이 불안보다 오히려 편안함의 원천이 될 수 있다는 것을 알거나 통제 할 수 없다는 것을 기억할 수 있습니다.
더 깊숙이 간다.
10 분 동안 알려지지 않은 곳에 앉아보십시오. 확실하게하기를 원하는 문제가있는 명상을 위해 앉을 준비를해야하지만 가능하지 않다는 것을 알고 있어야합니다. 당신의 마음이 행동의 이유, 계획 및 계획을 반사적으로 찾는 방법을 알지 못하고 관찰하는 것에 앉아 연습하십시오. 이러한 생각이 생길 때 의도적으로 (그리고 부드럽게) 그 (것)들을 놓아두기 만하면되고, 대답을 알지 못하는 사이에 앉아있을 수 있습니다. 10 분을 알지 못하면 기분이 상쾌 해지고 상황을 다르게 볼 수 있습니다.
저작권 타라 음, 2017 년 판권 소유.
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