요가는 암 환자를위한 수면을 향상시킵니다.
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새로운 연구에 따르면 정기적으로 요가를하면 암 치료를받은 사람들의 수면이 크게 향상 될 수 있다고합니다. 암 환자의 경우 수면 장애가 흔합니다. 연구에 따르면 암에 대처하는 사람들은 일반 인구보다 수면 장애 위험이 훨씬 높습니다. 수면 부족은 피로감을 유발하고 암에 대처하는 사람들에게 우울증이 발생할 위험을 높일 수 있습니다. 불쌍한 수면과 일과성 리듬의 혼란은 또한 호르몬 조절 장애와 면역계 기능 장애와 관련이 있습니다. 암이있는 사람들 중 수면 장애는 수면 또는 잠에 머물면서 방해받는 육체적 통증이나 불편 함, 약물 및 치료로 인한 부작용, 스트레스와 불안 등 여러 가지 요인으로 인해 발생할 수 있습니다. 그리고 한 번 방아쇠를 당길 때 수면 문제는 종종 역전하기가 어렵습니다. 암 치료 중에 발생하는 혼란스러운 수면 패턴은 치료가 끝난 후 오랫동안 지속될 수 있습니다.
암에 잘 대처하는 사람들을 돕는 방법을 찾는 것이 수면 연구 및 임상 치료의 중요한 목표입니다. 수면제의 단기간 사용은 유용 할 수 있지만 수면제의 장기적인 사용에 의존하지 않는 수면 개선을위한 전략을 파악하는 것이 중요합니다.
연구자들은 치료 후 치료 프로그램의 일환으로 수면을 개선하기위한 요가의 효과를 조사한 결과, 심신 운동이 수면의 질과 수면의 효율성을 크게 향상시키는 것으로 나타났습니다. 요가는 또한 처방전 수면제에 대한 환자의 의존도를 줄이는 데 도움이되었습니다. 이 연구에는 암을 앓고있는 410 명의 환자가 포함되었으며, 이들 모두는 지난 24 개월 이내에 수술, 방사선 치료 및 화학 요법을 포함하여 하나 이상의 유형의 치료를 받았습니다. 참가자의 대부분 (96 %)은 여성이었고 평균 연령은 54 세 였고 참가자의 75 %가 유방암에 걸렸다. 모두는 적어도 중간 수준의 수면 장애를 앓고있었습니다. 연구원은 참가자를 두 그룹으로 나눴으며 두 그룹 모두 동일한 표준 치료 후 관리 계획을 따랐습니다. 또한 한 그룹은 매주 75 분짜리 세션으로 구성된 4 주 요가 프로그램에 참여했습니다. 요가 요법은 명상, 호흡 및 이완 운동뿐만 아니라 육체적 자세를 포함했습니다. 연구자는 4 주간 연구 기간의 시작과 끝에, 설문지와 밤 동안 착용 한 손목 센서를 사용하여 두 그룹의 수면을 측정했습니다. 두 그룹 모두 4 주 동안 수면을 개선 한 것으로 나타났습니다. 그러나 요가 그룹은 비 요가 그룹에 비해 수면이 크게 개선되었습니다.
- 21-0의 범위에서 수면의 척도를 사용하면 수면 문제가 적은 숫자가 작을수록 요가를 연습 한 그룹이 수면의 질을 향상시키는 것으로 나타났습니다. 요가 그룹의 평균 수면 퀄리티 스코어는 연구 시작시 9.2에서 마지막 7.2로 향상되었습니다. 비 요가 그룹의 평균 점수는 9.0에서 7.9로 향상되었습니다.
- 요가 전문가들은 또한 요가 그룹이 아닌 다른 사람들보다 침대에서 총 시간을 기준으로 실제로자는 데 소요되는 시간을 개선하여 수면의 효율성을 향상 시켰습니다.
- 요가 그룹은 비 요가 그룹보다 주간 피로에 더 중대한 개선을 경험했습니다.
- 요가 그룹은 수면제 사용을 주당 21 % 줄였습니다. 비 요가 그룹은 다른 한편으로는 주당 5 %의 수면 약물 사용을 증가 시켰습니다.
이 마지막 발견은 요가를 연습하는 그룹이 잠을 잘 자고 또한 수면제에 대한 의존도를 줄이는 것이 특히 고무적입니다. 우리는 처방전 수면 보조제에 대한 CDC의 최초 조사에서 처방전 수면 보조 장치에 대한 의존도가 놀랍도록 높다는 사실을 알고 있으며, 성인 인구의 4 %가 수면제를 복용하고 있습니다. 수면제의 장기적인 사용은 누구에게나 수면을 개선시키는 최선의 방법은 아닙니다. 이미 하나 이상의 다른 약물을 복용하고있는 암 환자의 경우 수면 장애에 효과적이며 비 화학적 인 치료가 특히 중요합니다. 현재까지 우리는 암 환자에게 요가의 잠재적 이익에 대한 많은 연구 관심을 보지 못했습니다. 그러나 요가와 다른 유형의 온화하고 온 몸이 좋은 운동이 암 환자들 사이의 수면을 개선하는 데 도움이 될 수 있다고 제안하는 다른 연구가 있습니다.
- 림프종 환자 그룹과 함께 연구자들은 호흡, 시각화, 마음가짐 및 신체적 자세를 포함하는 형태 인 티베트 요가의 수면에 미치는 영향을 조사했습니다. 3 개월 후 요가를 한 환자는 요가 요법에 참여하지 않은 그룹에 비해 수면 장애, 수면 시간 증가, 수면 약물 의존도 감소가 유의하게 감소했다고보고했습니다.
- 다양한 암을 앓고있는 환자 그룹이 8 주간의 마음가짐에 기반한 스트레스 감소 프로그램 (MBSR)을 통해 수면을 개선하고 스트레스와 피로감을 감소 시켰습니다. MBSR에는 신체적 어려움과 심리적 어려움을 모두 해결하기 위해 고안된 명상 실습이 포함됩니다.
- 암 환자의 마음 몸 치료에 대한 연구를 검토해 보면 여러 형태의 마음 몸 치료가 수면과 통증 및 피로에 긍정적 인 영향을 미친다는 사실이 밝혀졌습니다.
이 최신 결과는 요가 및 정신 – 몸 관행이 암 환자들 사이의 수면 문제를 치료하는 데 건설적인 역할을 할 수 있다는 중요한 추가 증거를 제공합니다. 나는 수면 장애를 치료하고 건강 수면의 일환으로 요가와 정신 운동을 제안합니다. 암을 갖고 살아가는 사람들을위한 이러한 관행의 가능한 이점에 대해 추가 연구가 이루어지기를 바랍니다.
달콤한 꿈,
Michael J. Breus, PhD
수면 의사 ®
www.thesleepdoctor.com
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