많은 요법 환자들이 요즘 내게 그들이 결코 압도하지 못했던 방식으로 압도되어 고갈되었다고 말하고 있습니다. 그들은 재생할 시간이나 공간을 찾지 못하고, 성취해야 할 의무에 압도 당한다.
똑같은 감정을 느끼고 있다면, 아마 당신은 맥시멈에 스트레스를 받고 상황을 어떻게 바꿀지 모른다. 내면의 목소리는 당신에게 마음 챙김을 연습하라고 지시하지만, 여전히 앉아있을 수는 없습니다. 영양 섭취를 더 많이 시도하지만, 내부 컨베이어 벨트가 너무 빨리 진행되어 학업의 혜택을받지 못합니다. 당신이 다시 시작할 수 없을 수도 있기 때문에 두려워 할 것입니다. 최신 기분 전환 유행은 당신을 새로운 방향으로 이끌지 만 작동하지 않는 것처럼 보이고 실망은 당신을 너무 멀리 노크합니다. 자원이 고갈되어 실적이 저조하고 일이 제대로되지 않을 때 취약합니다.
걱정스러운 친구는 속도를 줄이거 나 더 많은 시간을 할애한다고 말하지만, 이는 미리 계획을 세우는 것으로 이미 앞에있는 것을 다룰 수는 없습니다. 당신은 당신이하고있는 일들 중 몇 가지를 놓아 줘야한다는 것을 알고 있지만, 어떤 일들을, 또는 더 나쁜 것은 그들 중 어느 것을 포기하고 싶지는 확실하지 않습니다.
물론 "제정신"경로를 취해야합니다. 당신이 모든 불필요한 의무를 단절 할 수 있다면, 어려운 관계를 놓아두고 재생산하는 데 더 많은 시간을 할애하십시오. 물론 기분이 나아질 것입니다. 그러나 합리적인 자의 약속은 실현되지 않습니다. 피곤함에 지쳤으며 스트레스를 받았다고 강조하고 고민에 대해 고민했습니다. 당신은 어려움으로 가고 있다는 것을 알고 있지만, 당신이 속해있는 복잡하고, 아래쪽으로 나선형을 벗어날 수는 없습니다.
압도적 인 현재의 참여 속에서 당신 만이 재생 가능 에너지를 발견 할 수 있다면 재구성하고 우선 순위를 다시 정할 수 있습니다. 음, 이상하게 보일 수도 있습니다. 많은 사람들은 비록 당신이 지금 당신의 디딜 방아에서 내릴 수 없더라도 실제로 변하기 쉽다는 것을 인식하지 못하는 방식으로 불필요하게 에너지를 잃어 버립니다. 당신이 그 고갈을 멈출 수 있다면, 당신은 당신의 상황을 변화시킬 힘을 찾을 수 있습니다. 다음 8 가지 행동을 통해 에너지 소모량을 줄이고 게임에 다시 돌아올 때 필요한 휴식을 제공 할 수 있습니다.
1) 해결할 수없는 갈등을 포기하십시오.
제 환자들은 매일 저에게 제 자신이 어떻게 일정한 갈등을 겪고 있는지를 알려주지 만 그로부터 벗어나는 길을 찾거나 어떤 방법으로 결정을 내릴 수는 없습니다. 때로는 그러한 에너지 소모 문제가 해결되지 않고 수 개월간 계속되고 있습니다.
당신이 두 개의 당김 사이에서 운 좋게 지내고 있다면, 그 사이의 거리를 계속 지나가는 일에서 지쳐 버리면 어떤 결정도 당신을 풀어줄 것입니다. "나는 정말로 체중 감량을 원하지만 나는 먹는 것을보기에는 너무 바쁩니다." "나는이 직업이 싫지만 다른 것을 찾으려고 두려워." "나는이 관계를 끊어야한다는 것을 알고 있습니다. 하지만 나는 거기에 더 좋은 사람이 있는지 확신하지 못한다. ""나는 정말로이 아파트에서 이사해야한다. 그러나 지금 당황 할 여유가 있는지 확신 할 수 없다. "
그 끝이없는, 해결할 수없는 딜레마에서 탈출구는 당신이 인생에서이시기에 그들에 대해 결정을 내리지 않을 것이거나 다른 길을 택할 때까지 한 길을 택할 것임을 스스로에게 말하는 것입니다. 그런 다음 방향을 바꾸고 방향을 바꿀 수있는 것에 집중하십시오.
2) 희한한자를 기대하지 마라.
결코 일어난 적이없는 무언가가 어쩌면 이번에 일어날 것이라고 믿는 것은 많은 사람들이 광기의 정의라고 부릅니다. 예를 들어, 특정 관계 결과가 발생할 가능성이 매우 낮다는 일관성 있고 충분한 증거가 있지만 계속해서 믿을 수 있도록 엄청난 에너지를 쏟아 부는 경우가 있습니다. 그렇다면 슬픔에 더 많은 에너지를 할당해야하며 그렇지 않은 경우 다음 번에는 믿을 수 있도록 더 많은 에너지를 할당해야합니다. 마찬가지로, 당신은 당신이 속해있는 관계에서 계속해서 실망했거나 상처를 입었지만, 더 열심히 노력하면, 상황이 바뀔 것이라고 계속해서 믿습니다. 파트너는 과거와 똑같은 방식으로 계속 행동하지만, 어쨌든, 어쨌든, 미래에는 상황이 나아질 것이라는 희망을 가지고 있습니다.
"나는 사장에게 내가 과로하다고 말하고있다. 그는 그가 나에게 절실히 필요한 시간을 갖도록 해줄 것이라고 확신한다. 그는 정말 기분이 좋으므로, 그가 아래에서 나올 때 도움을 줄 것이라고 확신합니다. ""이번에는 엄마가 내 파트너가 2 주 정도 머 무르므로 내 파트너가 침입 당하지 않을 것이라고 약속했습니다. 나는 정말로 그녀에게 그것이 나에게 얼마나 중요한지에 관해 말했다. 그리고 나는 그녀가 마침내 내가 묻는 것을 할 것이다라고 확신한다. "또는,"그는 이번 주말에 확실히 차고를 청소하겠다고 약속했다. 나는 그가 항상 완벽하게 계획을 세울 수는 없다는 것을 알고 있으며, 몇 달이 지났지 만 그는 진지한 것처럼 보인다. 나는 그가이 시간을 통해 올 것이라는 것을 다만 알고있다.
3) 행동의 힘이 없으면 반응하지 마라.
분노, 고민, 화가, 분노, 상처, 실망, 불안, 환멸 등은 모두 감정적 인 반응의 예입니다. 누군가 당신의 아드레날린 반응을 활성화하기 위해 당신에게 뭔가를하고, 당신의 두뇌는 즉시 당신을 싸움이나 비행으로 데려갑니다. 당신의 근육은 행동을 위해 준비되어 있고, 당신의 마음은 대안을보고 있으며, 당신의 심장은 펌핑하고 있습니다. 당신의 반응에있는 모든 것은 당신이 당신의 부정적인 감정을 멈추기 위해 무엇인가를하도록 말하고 있습니다.
"어떻게 그 여자가 도망 갈 수 있니?" "왜 그 말은 내게 의미가있는거야? 나는 그에게 결코 그런 식으로 상처를주지 않았다. ""어리석은 운전자! 나는 거의 그 멍청이와 마주 쳤다. 그런 사람들이 어떻게 면허증을 얻나요? ""내 보너스를주지 않으면 어떡해? 나는 무엇을 할 것인가? ""나는 그녀가 등 뒤에서 그렇게 말할 수는 없다. ""어떻게 감히 그걸 벗어날 수 있다고 생각하니? "
당신이 전복 된 신체가 상황을 개선 시키거나 다시 발생하지 않도록 조치를 취할 수 있다면, 당신은 달성 가능한 목표를 가지고 있으므로 적절하게 대응할 것입니다. 당신이 할 수 없다면, 당신은 잃을 여유가없는 엄청난 양의 에너지를 떨어 뜨 렸습니다. 현재 유명한 Elsa가 노래하는 것처럼, "가자."
4) 고정 해제하지 않음
뇌의 전두엽은 대안을 찾는데 도움이됩니다. 중뇌는 즉시 상황을 변화시키는 역할을합니다. 어려운 도전에 직면했을 때, 선택하지 않고 행동하지 않으면, 모든 자동 기능에 영향을 미치는 원시적 인 두뇌에서 반응하게됩니다. 호흡, 소화, 온도, 심장 리듬, 호르몬 균형, 신경계 염증 등은 모두 의식적으로 통제됩니다.
당신이 뭔가에 대해 고민하고 일시 중단 된 화학 활성화 상태에 머물러 있다면, 당신의 몸은 당신이 당신의 도전에 직면하거나 그것을 벗어날 수있는 보이지 않는 신호로 포격 당하고 있습니다. "나는이 미로에서 탈출구를 찾을 수 없다." "내가가는 방향이 틀리면." "너무 피곤해. 나는 움직일 수 없다."
수명이 긴 기능은 오랜 기간 동안 고정 된 채로 있으면 결국 약해질 것입니다. 의식적으로 눈치 채지 못할 지 모르지만, 여전히 서서 엄청난 에너지를 소비하고 있습니다. "전조등에서 사슴"은 결국 떨어질 것입니다.
5) 지연시키다
당신이 그렇게 많은 다른 사람들과 같다면, 당신은 선택의 여지가 없을 때까지 무언가 연기하는 엄청난 시간과 노력을 잃어 버렸습니다. 성취하지 않고 그 방적은 큰 유출입니다. 당신이 그것에 대해 생각할 때마다, 누군가가 당신의 지속적인 상처를 상기시키는 당신의 어깨를 들여다 보듯이, 당신은 죄책감, 갈등 및 당황의 서두를 느낄 것입니다. "나는 쇼를보고 쿠키를 만든 후 정말로 오늘 밤 그 일을 할 것입니다." "내 남자 친구에게 그 파티를 열어 주겠다고 약속했는데, 시간이 없었습니다. 곧 나올거야. "
지연을 포기하는 방법은 대신 연기를 사용하고 의도에 대해 엄격하게 정직해야합니다. 마지막 순간까지 무언가를하려고하지 않을 것이며, 자신을 속이는 것을 포기한 것입니다. 당신은 당신 앞에서 만 할 수 있습니다. 중요한 걱정 공격을 짜내는 것은 일을 끝내고 순간에서하는 일에서 즐거움과 능력을 빼앗아갑니다.
6) "나쁜 거래"에서 벗어나십시오.
모든 관계는주는 것, 교환하는 것, 시너지를 창출하는 것의 조합입니다. 시간이 지나면 너무 많이 주면 화를 내고 순교하게됩니다. 상호 관계가 더 깊은 관계는 시간이 지남에 따라 되돌릴 수 있습니다. 시너지 효과는 파트의 합계보다 더 많은 것을 만들어내는 보너스와 보살핌을주는 훌륭한 느낌입니다.
때로는 잔고가 비뚤어져 있어도 때때로 우리는 거래에 머물러야합니다. 이 상황에서 벗어날 수없는 경우를 제외하고는 전체 거래에 가입했다는 사실을 인정하고 점수를 유지하지 않으면 훨씬 나아질 것입니다. 그것이 사실이라면, 당신의 삶에서 상승적 인 다른 관계가 있다면 도움이 될 것입니다. 그것은 균형을 유지하는 데 도움이됩니다. 장기간에 걸쳐 얻는 것보다 더 많은 비용이 드는 무언가에 머무르면 생명력과 에너지가 훔칩니다.
"나는 그녀와 헤어질 것임을 알고 있지만 그녀의 반응을 다룰 수는 없다. 너무 많은 문제입니다. 나는 더 이상 그녀를 사랑하지 않지만 그녀는 그걸로 좋아 보인다. ""나는이 일자리에 아무 것도 가지 않는다는 것을 알고 있지만 집세를 내야한다. 아침에 일어나기가 어렵습니다. "
7) 순간에 더 많이 라이브
명상, 조용한 시간, 자기 반성에 대한 과장된 이야기가 너무 많아서 실제로 그러한 관행이 실제로 의미하는 바를 구속하기가 어렵습니다. 과거의 삶은 당신이 현재의 기분이 좋게 느껴지거나 더 나은 삶의 방식을 실천하도록 상기시키는 추억을 가져올 때만 에너지 부스트입니다. 과거에 해왔 던 일을 망치거나, 말한 것을 당황하게하거나, 과거가 달라지기를 바란다면, 현재의 경험은 재생산을 위해 할 수있는 일을 강탈 당합니다. 통제 할 수없는 미래에도 마찬가지입니다. 보안은 환상이지만, 많은 사람들이 수 시간 또는 수 시간 동안을 꿈꾸며 실제로 일어나는 일에 대한 경험을 줄입니다.
미래를 계획하거나 행복을 확대하거나 현재의 고민을 피하는 것을 기대하는 것은 실제로 더 많은 에너지를 생성 할 수 있습니다. 그래서 당신이 다른 사람들을 도울 수있는 창조적 사고와 사고가 가능합니다. 더 나은, 만족스러운 순간을 기대하면서 뇌는 실제로 휴식을 취할 것입니다.
Mindfulness meditation은 정기적으로 연습 할 때 많은 사람들의 회전을 멈추게합니다. 그것이 효과가있을 때, 그것은 당신이 세상을 경험하는 방식을 긍정적으로 변화시킵니다. 어떤 사람들은 움직이지 않고 조용히 머물려고 할 때 좀더 불안해합니다. 당신이 정말로 앉아있는 데 어려움이 있다면, 요가, 춤, 무술과 같은 명상을 움직이면 같은 효과를 얻을 수 있습니다. 중요한 것은 경쟁 성취의 스트레스에 대한 걱정이 아닌, 자신이하고있는 기쁨입니다.
8) 스트레스에 대한 스트레스
나는 환자들에게 유해한 스트레스가 단순히 요구들 사이에서 치료할 수 없을 때 몸이 느끼는 방식이라고 말합니다. 몸이 아프거나 심리적 인 장애가있는 경우를 제외하고는 신체가 다시 균형을 이룰 수 있으면 여러 차례 순차적 인 문제를 처리 할 준비가되어 있습니다. 응급 상황을 처리 할 의무가있는 소방관에 비유하십시오. 화재가 끝나면 세차하고 호스를 되 감았고 용기를 다시 채우고 에너지를 회복했습니다. 계속해서 불에서 불에 이르기까지한다면, 곧 자원을 다 써 버리고 일을 할 수 없게 될 것입니다.
"나는 정말로하고 싶은 일을하기 전에 할 일이 너무 바보 같아." "오늘 밤에이 간단한 일을하지 않으면 내 상사가 나를 죽일거야." "나는 완전히 과부하 상태 야." "나는 최선을 다하지는 못하지만, 너무 지쳐있다." "나는 하룻밤 동안 회전을 멈추기 만하면된다." "나는 너무 스트레스를 받고, 나는 내 바퀴를 돌리고 있다는 것을 알고있다. 그러나 나는 멈출 방법을 모른다. "
귀하의 의견을 경청하고 그들이 귀하의 회전을 멈추기 위해 실제로 무엇을하는지 스스로에게 물어보십시오. 실제로, 그들은 실제로 당신의 고통을 먹이고 당신이해야 할 일을 수행하는 데있어 결정적인 에너지를 빼앗아 갈 것입니다. 스트레칭해야 할 때가있을 것입니다. 그러나 성능이 떨어질 때까지 그렇게 할 수는 있습니다. 그러면 스트레스를 풀 것입니다. 상황을 개선하지 않으면 더 많은 에너지를 소모합니다.
이 8 가지 행동 변화를 채택 할 수 있다면, 당신은 빨리 자신에게 더 많은 열정과 희망을 줄 것입니다. 네가 말할 수있는 몇 가지 분명한 방법이있다. 다시 웃기 시작할거야. 너와 세계 사이의 강철 극은 강성을 잃을 것이다. 당신은 당신이 그들과 이야기하고 사람들이 당신에게 말하는 것을 기억할 때 실제로 누군가를 보게 될 것입니다. 당신은 다시 낙관적 인 느낌을 가질 수도 있습니다. 생산성이 높아지는 것으로 입증 된 상태입니다.
부적절한 요구에 대해 "아니오"라고 말하고, 불필요한 의무를 포기하고, 스스로 만족할 시간을내어 당신에게 좋지 않은 일에 첨부 파일을 포기하는 일만하더라도, 당신은 이미 게임보다 앞서있을 것입니다. 뒤로 물러서서 연민과 객관성을 지켜라. 더 큰 그림을보세요. 지쳐서 빈 탱크에서 뛰어 다니면 에너지 소비가 적기 때문에 궁극적으로는 의식과 습관에 빠지게됩니다. 반면에, 자원을 갱신하기 위해해야 할 일을 적극적으로 그리고 의도적으로한다면, 당신은 다시 한번 흥미 진진한 결과를 얻을 수있는 훨씬 더 큰 기회를 가지고 도전에 직면 할 수 있습니다.
Dr. Randi의 무료 조언 전자 뉴스 레터, Heroic Love는 사람들이 낭만적 인 사랑을 찾고 유지하지 못하도록하는 일반적인 함정을 피하는 방법을 보여줍니다. 그녀의 40 년 경력을 통해 10 만 명이 넘는 얼굴을 마주보고 싱글과 커플을 상담 한 결과, 올바른 파트너를 목표로하는 방법을 배우고, 두려운 "허니문은 끝났습니다"현상을 피하고, 지루해진다. www.heroiclove.com