어른으로 우정을 쌓고 유지하는 10 가지 방법
관계에 관해서, 로맨스는 종종 스포트 라이트를 움켜 잡습니다. 어떤 서점의 셀프 도움말 통로에서 한눈에 알 수있는 방법은 친구를 사귀거나 친구를 사귀거나 친구를 사귀는 것과 같은 방법입니다. 친구를 습기를 유지하는 방법에 대한 팁도 있습니다. 우정에 쓰여진 단어들. 그래서 나는 우정의 고비를 썼다.
임상 심리사로서의 수년간의 실습과 연구에서 나는 많은 사람들에게 놀랄만 한 것을 배웠습니다. 그것은 종종 우리의 삶의 최고치와 최저점을 구성하는 친구 관계이며, 어떤면에서는 우리의 일상 생활에 영향을줍니다. 우리 가족보다 훨씬 더 많습니다.
좋든 나쁘 든간에 친구 관계 또는 그 부족은 크게 우리의 행복을 결정할 수 있습니다. 그들은 우리 시대의 리듬을 발전시키는 데 도움을 주며 우리의 목표와 꿈을 형성하여 우리가되고 싶은 사람이되도록 격려 할 수 있습니다. 비록 그들의 중요한 중요성에도 불구하고, 성인기의 진정한 우정은 도시 생활의 황금기 나 기숙사의 늦은 밤의 우정보다 훨씬 더 어렵고 유지하기가 어려울 수 있습니다.
마음을 가져라 : 마음을 정하려한다면 기꺼이 친구 관계를 발전시켜 가능한 한 생각하지 못한 방식으로 성공할 수 있도록하십시오.
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1. 건강 문제로 만드십시오.
견고한 우정은 신체에 중요합니다. 예, 신체 건강. 품질이 낮은 사회적 지원이 하루 15 개비의 담배를 피우는 것과 같은 사망률 위험 요소라는 것을 알고 계셨습니까? 아니면 20 대 지지자 관계가 70 세에 살아 있다는 견고한 예언자입니까? 진정하고 영양이 풍부한 우정은 면역 체계를 향상시키고 다양한 만성 건강 상태로 예후를 향상 시키며 혈압을 낮추며 빙산의 일각에 불과합니다. 감정적으로, 우울증과 외상 후 스트레스 장애로 인한 장애의 위험을 줄이는데 도움이됩니다. 불안 장애 및 약물 남용. 체육관식이 요법을 잘한다해도 점심을 먹으면서 웃음을 짓는 사람과 점심을 함께하는 것이 중요합니다.
2. 품질 및 도랑 양을 받아들입니다.
우리는이 사실을 직관적으로 알고 있으며 5 백 번째 페이스 북의 친구 관계가 많은 정서적 인 생계 수단을 갖지 못한다는 것을 인정할 수 있습니다. 그리고 연구에 따르면 우리는 이전보다 더 많은 "친구"를 가지고 있음에도 불구하고 실제로 지금은 외로울 수도 있습니다. 그러나 이것에도 불구하고, 우리 중 많은 사람들은 매주 몇 시간을 무한한 이메일이나 일반 텍스트 또는 소셜 네트워킹의 무한한 러닝 머신에 휩싸이면서 매우 피상적 인 우정으로 바퀴를 돌고 있습니다. 우리는 Instagram이나 Facebook에서 매일 몇 시간을 보내고, 우리가 보지도 못했던 비디오 아래서 LOL을 타이핑하면서, 진정한 관계를 맺기 위해 아무것도하지 않으면 서 – 너무 바빠서 외출하고 우정을 나누지 못한다. 훨씬 더 현실적입니다.
3. 전환을 타고 나옵니다.
새로운 친구를 사귈 때 어려움을 겪었을뿐만 아니라, 학교와 가까운 거리에 있어도 자동적으로 근접해 있지 않을 때뿐만 아니라, 삶의 전환이 관계를 지리적으로 이동시킬 때 우정이 사라지게하는 것이 일반적입니다. 결혼, 자녀, 은퇴, 건강 문제 또는 이혼에 대한 직업 변화. 우리 중 많은 사람들은 인생의 전환 이후에 버려졌습니다. 우리가 겉으로보기에는 더 이상 친구가 없다는 사실을 부끄러워하면서도 여전히 정상적인 문제입니다. 그것은 당신이 사람으로서 누구와 관계가 없으며 모든 사람들은 어느 시점에서 그것을 통과합니다. 예전보다 더 잘 발달 된 사람들은 당황한 것으로 여기기보다는 그것을 극복하기위한 병참의 도전으로 받아들입니다.
4. 기대하고 심지어 받아 들인다 – 거짓 시작 .
친구 사귀기가 힘들어지며 여기 현실이 확인됩니다. 실패한 시도가 필요합니다. 당신이 처음으로 데이트 한 사람과 결혼하기를 기대 하시겠습니까? 당신이 시도하는 모든 우정이 땅에서 떨어지는 것은 아닙니다. 개인적으로 취하는 것이 아닙니다. 우정을 쌓는 것은 시간이 걸리는 과정이며 여러면에서 숫자 게임입니다. 그리고 잘못된 시작에 대한 아름다운 점이 있습니다 : 친구 한 사람 한 사람 한 사람을 검색하는 방법에 대해 좀 더 많은 통찰력을 제공합니다. 그리고 좋은 일치를 찾는 데 조금 더 가까워집니다.
5. 지역 사회에 헌신하십시오.
우정은 일대일 관계에 관한 것이 아니라 당신보다 더 큰 무언가의 일부가되는 좋은 감정을 수반 할 수도 있습니다. 전통적인 지역 사회에는 이웃, 직장 및 예배 장소가 포함되지만 새로운 방법은 원하는 방식으로 건축 될 수 있습니다. 당신이 가지고있는 관심사를 생각하면 시간을 할애 할 수 있습니다. 집없는 애완 동물들과 함께 자원 봉사에서부터 선생님의 팀 응원에 이르기까지, 태권도에서 뜨개질에 이르기까지, 동네 명부에서부터 똑같은 커피 숍에서 매주 같은 시간에 전화를 걸어 커뮤니티에 참여하는 것까지 너는 같은 생각을 가진 사람들에게 너를 노출시킬 것이고 너에게 개인적인 관계의 아름다움조차도 벗어나는 중요한 소속감을 줄 것이다.
6. 후속 조치에 중점을 둡니다.
종종 어려운 사람들을 만나는 것이 아닙니다. 어쩌면 당신은 당신이 무엇을 해야할지 알지 못하는 것보다 더 작은 대화 파트너를 가질 수도 있습니다. 그러나 많은 사람들이 첫 번째, 피상적 인 수준에 갇히게됩니다. 왜냐하면 그들은 조금 더 깊이 갈 용기 나 노하우가 부족하기 때문입니다. 마지막 대화에서 말한 것을 가져 오십시오. 작은 것을 기억하고 그들에 대해 물어보십시오. 당신에게 조금 취약한 것을 드러내십시오. 자발적인 나들이를 제안하고, 무언가를 위해 여분의 표를 위해 과시하십시오. 칭찬을 해. 누군가가 텍스트가 어떻게 진행되었는지 알려주는 후속 조치를 제안하십시오. 리소스에 대해 – 들었던 링크 일지라도 나중에 텍스트로 제공 할 것입니다. 날씨에 대해 이야기하는 것에서 수십 년 동안 친구가되는 것까지가는 유일한 방법은 사물을보다 개인적이고 연속적으로 만드는 일부터 시작하는 것입니다.
7. 기술 함정을 피하십시오.
스마트 폰, 소셜 네트워킹, 인스턴트 메시징 – 우리가 서로를 가까이 할 수있게 해주는 선진화에 대한 선량에 감사 드리며 이전에 결코 알지 못했던 많은 사람들에게 우리를 노출시킬 수 있습니다. 그러나 네거티브는 진정한 정서적 인 생계 수단을 놓치지 않도록 우리를 속일 수 있습니다. 우리가 얼굴과 목소리 대신 화면에 너무 많이 의지 할 때, 우리의 상호 작용은 비인간 화 될 수 있습니다. 직접 대면하고 심지어 음성과 음성으로 접촉하는 것은 우리의 영혼이 없이는 될 수없는 자발성, 따뜻함 및 약혼의 수준을 가져옵니다. 다음 번에 커피를 마시 며 친구들끼리 앉아서 테이블 중앙에 휴대 전화를 올려 놓으십시오. 처음으로 전화를 걸면 탭을 지불하게됩니다.
8. 추진력을 개발하십시오.
우리 모두가 그곳에 머물 렀습니다. 옛 동료를 얻으려는 시도, 또는 새로운 엄마 또는 이웃이나 오래된 동급생이 일곱 번째 "회신 – 응답"응답 이후에 모든 사람들에게 효과가있는 것으로 보이지 않는 곳에서 매달려 있습니다. 아니면 전화로 친한 친구와 채팅하고 싶지만, 둘 다 너무 바빠서 데리러 가지 않습니다. 당신이 가까이 있고 싶다면, 스케줄을 관계의 악화에 기여하게하지 마라. 대기 시간을 선택하십시오. 예를 들어, 매월 두 번째 일요일은 브런치입니다. 또는 매주 수요일 오후는 통근 중에 전화 채팅이며 자동으로 작동합니다. 이벤트가 일상적이고 뿌리깊은 상태가되어 계속 진행될 때 곧 마법이 나옵니다. 계획은 필요 없습니다.
9. 유독 한 우정을 끝내라.
우정 속에 오랜 세월 스트레스, 불균형, 분노의 패턴이 있습니까? 당신은 일관되게 친구와 함께 시간을 보내는 것을 두려워합니까? 그 사람과 당신이 누군지 좋아하지 않습니까? 유독 한 관계의 감정적 파편을 제거하면 건강에 좋은 방법을 만드는 것이 필수적입니다. 건강에 좋지 않은 우정의 관성은 강할 수 있습니다. 죄책감, 두려움, 그리고 친숙 함으로 인해 우리는 우리보다 훨씬 오래 그들을 우리 안에있게 할 수 있습니다. 그러나 당신이 진정한 변화를 가져올 수 있다면 건강한 관계를위한 더 많은 공간을 확보하게 될 것입니다.
10. 작은 것들을 기억하십시오.
우리는 종종 자신의 태도를 완벽하게 함으로 수렁에 빠져 들어 친구를 멋지고 긴 이메일 응답으로 "빚지고"있는 것에 집중하여 마치 응답을하지 않고 전혀 응답하지 않는 것처럼 스스로를 방해합니다. 그러나 완료는 완벽한 것보다 낫습니다 . 그래서 당신은 친구의 큰 생일에 큰 놀라움을 계획하는 것을 게을리했습니다. 그녀가 좋아하는 사탕과 꽃을 가져 오지 못하게하십시오. 그래서 당신은 당신의 훌륭한 직장 동료의 베이비 샤워를 놓쳤습니다. 캐서롤로 멈추지 않도록하십시오. 진정으로 손길이 닿는 종이 에 단순하고 진심 어린 또는 우스운 메모가있는 것은 진정한 우정의 아름다운 평생에 추가되는 작은 것의 유형입니다.
그것은 수명이 다할 때 우정을 만들어주는 웅대 한 제스처가 아니기 때문에; 아무리 작아도 연결의 일관성이 유지됩니다.
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Andrea Bonior 박사는 임상 심리학자이자 연사입니다. 그녀는 다가오는 책인 심리학 : Essential Thinkers, Classic Theories 및 귀하의 세계와 우정 증진에 대한 정보를 어떻게 작성했으며, 조지 타운 대학 (Georgetown University)의 교수진을 맡고 있습니다. 그녀의 정신 건강 상담 칼럼 인 Baggage Check는 11 년 이상 워싱턴 포스트 익스프레스에 실렸습니다. 정신 건강 관련 질문은 [email protected]에서 열람하십시오. 그녀는 관계, 일과 삶의 균형, 동기에 대한 크고 작은 관객에게 말하고 정신 건강 문제에 관한 텔레비전 평론가입니다. 페이스 북이나 트위터에서 대화에 참여하십시오!
