블루 라이트 스페셜
가벼운 마약
빛은 강력한 약물입니다. 그것은 내부 생체 시계를 재설정합니다. 그것은 경보와 생산성을 증가시킵니다. 그것은 자연 살해 세포 활동과 면역을 변화시킵니다. 깨어있게하거나 우리를 쉬게 할 수 있습니다.
그러나 먼저 모든 빛이 평등하게 만들어지는 것이 아니라는 것을 인식해야합니다. 그래서 어떤 사람들은 주황색 안경을 통해 세상을 보게하려고합니다.
파란색 대 모든 나머지
푸른 빛은 생물학적 시계를 움직이는 데 특히 좋습니다. 그것은 일반적으로 녹색이나 빨간색보다 능숙합니다.
그러나 우리의 평범한 일상을 통해 우리의 삶에 영향을주는 햇빛 (하얀 빛이라고도 함)을 능가하는 것은 없습니다.
많은 전자 장치는 조명 내에서 높은 비례의 파란색을 사용합니다. 이것은 의미가 있습니다. 그들은 우리를 깨우쳐 깨우려고하기 때문에 TV를보고 게임을하고 더 많은 제품을 구입할 수 있습니다.
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그러나 야간에 푸른 빛은 십대들이 필요한 잠에서 깨어 나기에 특히 유력합니다. 청소년들은 자신과 같은 노인보다 청색 빛에 더 민감한 것으로 보입니다.
그래서 휴대폰과 TV의 푸른 불빛은 어둠의 호르몬 인 멜라토닌 생산을 두드리는 것 이상을합니다. 그들은 사람들을 깨우고 특히 밤에는 삑 소리를냅니다. 나중에 내부 시계를 이동합니다. 그로 인해 우리는 나중에 잠자리에 들기를 원합니다. 그리고 나중에 그리고 나중에 일어나야합니다.
직장이나 학교에서 일찍 일어나는 일은 야간 파란 빛 노출로 더 어려워집니다. 우리가 전자 장치에서 가져 오는 종류입니다. 그래서 연구원들은 오렌지색 안경에 관심이 있습니다.
오렌지 장점
아니오, 네덜란드 또는 텍사스 축구 팬 (두 종류의 축구 모두 포함), 이것은 귀하의 팀에 도움이되지 않습니다. 오렌지 유니폼과 티셔츠는 파란 불빛을 차단하지 않지만 오렌지 색 안경은 차단할 수 있습니다. 몇몇 연구에서 오렌지색 "태양"안경을 착용하면 수 시간 동안 모니터를 보는 십대가 더 졸음이됩니다.
현재 수많은 블루 필터가 핸드폰과 컴퓨터 모니터에 매혹되고 있습니다. 그들은 당신이 잠들게하는데 약간의 도움을 줄 수 있습니다.
휴대 전화와 컴퓨터 모니터를 제외하고는 푸른 빛을 내뿜는 것 이상의 일을합니다. 그들은 신체적, 정신적, 사회적으로 다른 사람들과 우리를 연결시키는 장치를 스스로에게 경고하고 있습니다.
그래서 우리가 잠들기 전에 적어도 한 시간은 꺼두는 것이 많은 의미가 있습니다. 그런 식으로 우리는 우리 몸의 재생과 갱신을 위해 휴식을 취할 수 있습니다.
잠자는 동안 빛을 사용하는 법
내적 생체 시계는 시간을 초월합니다. 그리고 시간은 삶을 지배합니다. 전기 조명이 제조되기 전에 대부분의 사람들은 잠자리에 들었고 태양과 달의 리듬으로 주로 눈을 떴습니다.
우리 몸은 여전히 그런 식으로 만들어져 있습니다. 생물학적 진화는 기술적 진화보다 느리다. 많은면에서 인간은 여전히 전등에 적응하지 못했습니다.
그래서 우리는 인터넷에 완전히 적응하고 있습니까? 아닙니다. 즉, 우리는 규칙이 우리 몸에 내장 된 것과는 아주 다른 인공 환경에서 일할 수있는 다른 적응을 찾아야한다는 것을 의미합니다.
다음은 작동 할 수있는 몇 가지 예입니다.
먼저 – 아침에 햇빛을 받으십시오.
아침 빛은 우리가 쉽게 깨어나도록합니다.
모닝 라이트 – 정기적 인 기분 전환시.
일관된 시간에 제공되는 아침 빛은 우리가 그날 밤 잠을 자도록 도와줍니다.
가벼운 운동으로 아침을 보내면 그날 밤 잠을자는 데 도움이됩니다.
저녁 이야기는 다소 반대입니다.
밤에는 잘 자고, 저녁 빛은 최소화합니다.
방법?
저녁에는 집 조명을 끄십시오 (당사자는 포함되지 않습니다).
잠자기 1 시간 전에 휴대폰, TV 및 모니터 사용을 중단하십시오.
다음으로, 낮은 조명에서 자신의 수면 의식을 만듭니다. 다음과 같이 할 수 있습니다 : 침대를 내리고, 다음날 옷을 내고, 치실을 닦고, 잠시 시간을 보내고 요가를하고, 그날 밤 꿈을 꾸거나 숙고하십시오. 그런 다음 잠자는 데 도움이되는 책 (여기 많은 옵션)을 읽거나 잠을 자는데 도움이되는 음악을들을 수 있습니다 (아직 14-17 세기 음악을 샘플로 채우지 않은 경우 이것이 기회입니다).
이 모든 일은 무엇을합니까? 그것은 우리가 그것을 사용하기 위해 진화 한 방식으로 빛을 사용할 수있게 해줍니다. 아침에 우리에게 경고하고, 우리가 밤에 쉬는 것을 돕습니다.
원하는 경우 저녁에는 오렌지색 안경을 사용할 수 있습니다. 몸이 무엇을 할 수있게 만들었는지 확인하고 자신이하고자하는 일을 다시하는 것이 더 쉽고 효과적입니다.
나머지를 통해 자신을 재생성하십시오.
