당신이 어린이로서 전체 대상 관계를 발전시키지 않았다면, 걱정하지 마십시오. 성인으로 개발할 수 있습니다. 당신은 전체 물체 관계를 발전시킬 수있는 능력을 가지고 태어 났으며 결코 늦지 않을 것입니다.
“전체 물체 관계”가 의미하는 바를 정의하자.
전체 물체 관계가 의미하는 것은 무엇입니까?
이것은 좋아하고 싫어하는 측면과 강점과 결함을 동시에 포함하는 자신과 다른 사람들의 통합되고 현실적이며 상대적으로 안정된 이미지를 형성 할 수있는 능력입니다.
전체 대상 관계가 없으면 자신과 다른 사람들을 모두 좋거나 나쁘게 나눌 수 있습니다. 그것은 마치 자신과 다른 사람들과의 모든 경험을 오직 양질의 양동이 또는 모두 나쁜 양동이로 분류해야하는 것처럼 보입니다.
전체 대상 관계 및 대상 일관성의 부족은 성격 장애로 진단 된 사람들의 특징입니다. 예를 들어, 대상 관계의 이론적 관점에서, 자기애 적 특성을 갖는 것과 단순히 자기애 적 인격적 장애를 진단하는 것 사이의 주된 차이점은 자기애 적 인간의 전체 대상 관계와 대상 일관성의 부족에 근거한다.
그러한 문제가 전체 대상 관계의 결여로 이어진다.
사람들을 보는이 방법은 현실을 왜곡합니다. 어떤 사람도 모두 좋거나 나쁘지 않습니다. 우리는 모두 특성의 혼합체이며 다른 시간에 다른 사람들과 다르게 행동합니다.
사람들을 모두 좋거나 나쁘게보아야 할 필요가있는 경우, 현재의 양동이에 맞지 않는 것을 할 때마다 현실을 부정하고 일어나는 일을 무시하거나 다른 양동이로 전환해야합니다.
이것은 당신이 누군가를 아주 좋은 순간으로보고 그 사람에게 “나는 당신을 사랑합니다”라고 말할 수 있다는 것을 의미합니다. 그리고 2 분 후에, 당신이 싫어하는 것을 할 때, 그 사람을 완전히 나쁘게 보았습니다. 똑같은 성실함을 가지고 “너를 싫어.”라고 말한다.
누군가를 모든 선으로 본 분할 된 상태에있을 때 과거의 불완전한 나쁜 순간의 전체 역사가 함께 보이지 않는 배경의 일부가됩니다. 마치 그 사람이 항상 좋은 사람이었던 것처럼 당신은 그 사람에게 반응합니다. 당신이 그들을 모두 나쁜 것처럼 보았을 때도 마찬가지입니다. 이제는 그 사람이 과거에 당신에게 좋았다는 증거를 무시하고 많은 즐거운 순간을 함께했습니다.
전체 대상 관계가없는 사람들은 대상의 일관성이 부족합니다. 객체 불변성은 상처, 화난, 좌절감, 또는 자신의 행동에 실망하는 동안 자신의 긍정적 인 감정을 유지할 수있는 능력입니다. 물체가 일정하지 않으면 모든 싸움은 잠재적 인 해체가됩니다.
그래서 … 어떻게 해결할 수 있습니까?
여기에 내가 사용하는 몇 가지 방법을 사용하면 점차적으로 전체 객체 관계와 객체 불변성을 개발하는 데 도움이 될 수 있습니다. 좋은 방법과 나쁜 방법, 좋아하는 방법과 싫어하는 것을 동시에 볼 수 있도록 두뇌를 다시 훈련하십시오. 처음 세 가지를 혼자서 할 수 있습니다. 네 번째 방법에 대한 심리 치료사가 필요합니다.
내 경험에 의하면 이러한 방법은 전체 대상 관계를 성실히 원하고 작업을 기꺼이하고자하는 거의 모든 사람들을 위해 작업 할 수 있습니다.
방법 1 – 감정적 인 스크랩북
이 방법은 시각적 인 사람들에게 특히 좋습니다. 동등한 성공으로 여러 가지 방법으로 수행 할 수 있으므로 적응하여 자유롭게 적용하시기 바랍니다.
1 단계 – 긍정적 인 이미지 수집
보다 안정적이고 현실적인 관점을 발전시키고 자하는 사람에게 정서적으로 중요한 사람을 선택하십시오. 당신이이 사람에 대해 기분이 좋을 때, 정신 사진 앨범을 당신이 감사하거나 사랑하고 행동하는 방식으로 기억해 주도록하십시오.
2 단계 – 이미지를 통해 실행
마음 속에 쉽게 이미지를 가져올 수있을 때까지 마음 속에서 반복적으로이 이미지들을 살펴보십시오.
3 단계 – 연습
다음 번에 당신이 그 사람의 나쁜 이미지에 빠져 있다는 것을 깨달을 때, 자신에게 “그만!”라고 말하십시오. 그런 다음 긍정적 인 이미지 세트를 실행하십시오. 각 이미지와 관련된 좋은 느낌을 시도하고 느껴보십시오.
태초에 자신을 붙잡고이 사람에 관한 모든 좋은 것을 그리기 시작하기 전에 그 사람을 완전히 나쁜 사람으로 보는 것을 발견하면 걱정하지 마십시오. 그건 정상입니다. 거의 모든 사람들이 거꾸로 일해야합니다. 결국, 당신은 커브보다 앞설 것입니다.
예 : Lisa와 그녀의 남편 Don은 결혼 한 지 처음 몇 년 동안 많이 싸웠습니다. 어느 순간 그들은 서로 사랑하고 행동하게 될 것이고, 그러면 Lisa는 Don이 성가신 것을 발견하게 될 것입니다. 그녀는 그에게 그것에 대해 이야기 할 것이고, 그가 만족스럽게 사과하지 않는다면 곧 그녀는 생각할 것입니다. 나는이 멍청이와 결혼 했습니까? 나는 그에게서 무엇을 보았는가? 아마 나 떠나야 할까?
Lisa가 전체 물체 관계를 얻기 위해 작업을 시작했을 때, 우리는 그녀가 현재 비현실적으로 완전히 나쁜 방식으로 Don을보고 있다는 단서로 이러한 생각을 사용했습니다. 이제 그녀는 자신을 생각할 때 : 나는 그를 떠나야 만합니다. 나는 그에게서 무엇을 보았는가? 이 상황이 절망적 일 때, 그녀는 돈의 좋은 자질에 대한 그녀의 정신적 인 사진과 그 둘이 함께 가진 멋진 시간들을 검토하기 시작한다는 신호임을 깨닫습니다.
결과적으로 Lisa는 Don에게 더 감사하고 있습니다. 그들은 훨씬 적은 싸움을하고 그들의 관계에 덜 손상과 싸움을 빨리 해결.
방법 2 – 실제 스크랩북
모든 사람이 좋은 시각적 기억을 갖고있는 것은 아닙니다. 당신은 긍정적 인 정서적 의미를 가진 사랑하는 사람의 사진과 기념품을 넣는 진짜 스크랩북을 만들 수 있습니다. 그런 다음 방법 1과 동일한 단계를 거칩니다. 그러나 좋은 순간을 시각화하는 대신 스크랩북을보고 파트너의 좋은 점과 긍정적 인 시간을 함께 생각합니다.
방법 3 – 목록
1 단계 – 파트너의 좋은 점 목록을 만듭니다.
이 방법은 매우 간단합니다. 당신이 당신의 파트너를 향한 사랑의 기분을 느낄 때, 당신은 그 또는 그녀에 대해 당신이 좋아하는 모든 것을 쓰여진 목록을 만듭니다. 그 사람이 당신을 위해 과거에 한 좋은 것들을 포함시키는 것도 도움이됩니다.
이 목록을 휴대 전화 나 주머니 나 지갑과 같이 편리하게 보관하십시오. 필요한 경우, 그것을 복사하여 필요할 때 볼 수있는 곳에 놓으십시오.
2 단계 – 적어도 매일 한 번씩 귀하의 목록을 읽으십시오.
당신의 목표는 당신이이 사람에 대해 소중하게 여기는 것을 매우, 매우 인식하게되는 것입니다. 계속 연습하면 뇌에 화상이 생기므로 필요할 때 쉽게 마음에 올 수 있습니다. 이것은 매일 악기를 연습하는 것과 같습니다. 그래서 언젠가는 그것을 생각할 필요없이 음악을 집어 들고 잘 연주 할 수 있습니다.
3 단계 – 목록 사용
다음에 싸우거나 사랑하는 사람의 나쁜 쪽만 보려고 할 때 목록을 읽으십시오. 감정적으로 목록에있는 모든 긍정적 인 것들에 종사하도록 노력하십시오. 목표는 자신이보기에 자신이 전혀 좋지 않거나 자신이 가치있는 많은 좋은 자질을 가지고 있다는 것을 의식적으로 선택하도록하는 것입니다.
이전 방법과 마찬가지로, 당신은 파트너가 쓸모없고 관계가 완전히 실수로 보일 위기에서 벗어나 자신을 돌아야한다는 것을 알게 될 것입니다.
매일 아침 또는 그 사람과 만날 계획을 세우기 전에 목록을 다시 읽길 원할 수 있습니다. 그 사람을 만나기 직전에 그것을 읽으면 그 사람과있을 때 더 중심에 있고 인식을 유지하는 데 도움이 될 수 있습니다.
예 : Jon은 처음에는 그의 여자 친구 Nina가 완벽하다고 생각했습니다. 그녀는 아름답고, 똑똑하고, 그에게 점을 찍었습니다. 불행하게도 Jon은 전체 대상 관계가 부족했고 Nina에 대해 마음에 들지 않는 것을 보자 마자 그는 매우 실망하여 관계에서 감정적으로 벗어날 것입니다. 이것은 존스를 더욱 실망하게 만든 싸움으로 이어질 것입니다.
다행히도 Jon은 40 대에 있었고 여러 번이주기를 거쳤습니다. 이번에 그는 그 관계를 위해 싸우고 싶었다. 그는이 관계가 작동하도록하는 방법을 찾는 목표로 치료에 들어갔다. 첫 번째 세션에서 그는 말했다 :
로데오에서 처음이 아니야. 나는 많은 여성들과 함께 이곳에 왔습니다. 때마다 나는 마침내 “그 하나”를 찾았다 고 생각하기 시작합니다. 그런 다음 나는 그녀의 결점을보기 시작하고, 나는 마취되고, 그녀와 헤어지고, 더 나은 사람을 찾으러갑니다.
이번에는 “골키퍼”가 있다는 것을 알고 있습니다. 나는 니나를 잃고 싶지 않습니다. 나는 그 문제가 나를 알고있다. 의견이 분명한대로 나는 그녀에게서 멀어지기 시작합니다. 나는 그녀가 단순히 나를 버리지 않은 것이 다행 운이 좋다. 내가 무엇을해야 하나?
Jon은 “The List Method”에 대한 아이디어를 좋아했는데 그 이유는 그가 Nina에 대해 긍정적 인 것들을 많이 적어 두었 기 때문입니다. 그는 여러 복사본을 만들어서 어디 에나 둘 수 있습니다. 그는 그의 거울 옆에 테이프를 붙여 놓았습니다. 그의 거울은 직장에있는 그의 전화 옆에있는 그의 냉장고 문이었습니다. 그는 주머니에 하나를 가지고 갔다.
그는 니나에게 자신의 문제와 해결 방법을 알려 주기로 결정했습니다. 니나는 존에 대해 정말로 관심이 있었고 자신이하려고했던 것이 훌륭하다고 생각했습니다.
그들은 의견 불일치의 중간에 존이 말한 기간을 겪었습니다 . 내 목록을 꺼내야 해. 이것은 결국 그들 사이의 사적인 농담이되었습니다. 때로는 니나가 말하기를 : 우리는 지금 목록이 필요하다고 생각 하며, 그들은 멈추고 웃을 것입니다.
Nina는 Jon의 좋은 점에 대한 자신의 목록을 만들었고 싸우는 동안, 그녀는 그에게 그가 좋아하는 것을 읽는 것이 그를위한 그녀의 사랑을 상기시키는 효과적인 방법이라는 것을 발견했습니다.
니나가 싸우는 동안 그에게 그녀의 목록을 읽기 시작한 후, 존은 자신의 목록을 듣는 것뿐만 아니라 그의 목록을 읽는 것이 효과가 있다는 것을 깨달았다. 그는 자신이 불안하거나 상처를 입었을 때 자동적으로 감정적으로 철수하는 대신 자신의 목소리 를 듣고 싶다고 생각하기 시작했습니다.
방법 4 – 파열 및 수리
이 방법은 1953 년 영국의 정신 분석 학자 인 DW 위니 콧 (Winnott)이 1953 년에 발표 한 “충분한 착취 (good good mothering)”에 대한 개념이다. Winnocott은 아기가 약간 불완전한 산모의 도움을 실제로 받았다고 믿었다. 아기가 필요로하는 것과 어머니가 제공하는 것과이 격차가 너무 크지 않은 사이에 간헐적 인 격차가 있다면, 그것은 자녀가 더 많은 것을 할 수 있도록 이끌 것입니다.
어머니가 신뢰할 수 있고 적시에 아기의 필요를 충분히 충족시키는 한, 이것은 사람들이 근본적으로 훌륭하고 의존 할 수 있다는 생각을 내면화하는 아동에게이 끕니다. 또한 다른 사람이 자녀의 필요를 충족시키지 못하는 시간에 일정 정도의 좌절감을 유발할 수 있습니다. 어린이가 나중에 모든 개체 관계와 개체 불변성을 발전시키는 단계를 설정하는 것으로 생각할 수 있습니다.
이 개념은 전체 대상 관계를 달성하는 “파열 및 치료”방법으로 약간 수정 된 방식으로 치료에 적용 할 수 있습니다.
“파열 및 수리 방법”은 파열 및 수리의 개념을 이해하거나 그것에 대해 기꺼이 배우는 심리 치료사와의 심리 치료에서 가장 잘 수행됩니다. 작동 방식은 다음과 같습니다.
1 단계 – 클라이언트 불만
파열 : 필연적으로, 최상의 치료 에서조차, 전체 대상 관계가 결여 된 고객이 치료사에게 짜증을내는시기가있을 것입니다. 치료가 그 시점까지 잘 진행 되었다면, 치료를 끝내기보다는 고객이 불평하는 긍정적 인 일들이 충분히있을 것입니다. 파열하는 동안 치료사는 이제 모든 나쁜 것으로 간주됩니다.
치료 : 치료사가 변호받지 않고 고객의 불만을 경청하고 치료사가 파열을 만들 때 자신의 책임을 진다면 수리가 가능합니다.
예 : 내가 젊은 치료사 였을 때, 나는 욕실을 사용하도록 요청한 자기애 적 고객을 가지고있었습니다. 나는 물론 “예”라고 말하고 그가 돌아 오기를 기다렸다. 그가 돌아 왔을 때, 그는 나를 비명 지르기 시작했다.
클라이언트 : 당신은 어떻게 저에게 그것을 할 수 있 었는가? 너의 욕실이 역겨운 데!
나는 그가 무슨 말을하고 있는지 전혀 몰랐다. 그래서 나는 말했다 :
나 : 미안해. 너를 화나게 한게 뭔지 모르겠다. 그것에 대해 말해줘.
고객 : 글쎄, 당신은 알아야한다. 그것은 굴욕감이되었습니다! 나는 싱크대에서 얼굴을 씻고 거기에 서서 종이 수건을 찾아 다녔다. 다른 사람들이 이미 손수건을 닦아 놓은 테리 수건이 있었다.
나 : 오. 너의 의도를 알 겠어. 그것은 매우 작은 욕실이고 사람들이 손수건을 사용하는 것을 꺼려하지 않는다는 것이 나에게 일어나지 않았습니다. 죄송합니다. 정말 안좋은 경험이었습니다.
고객 : 음, 그것은 당신에게 발생 했음에 틀림 없습니다.
나는 그것이 나에게 일어 났 더라면 좋겠다. 나는 더 나은 해결책을 찾으려고 노력할 것이다.
그의 감정을 다시 인정한 후 내 의뢰인이 진정되었고 우리는 계속해서 회의를 할 수있었습니다.
이 고객은 매우 까다 롭고 가치가 떨어졌으며 때때로 나는 그의 요구를 어떻게 충족 시킬지 전혀 몰랐습니다. 나는 종종 사소한 일처럼 보이는 것에 대해 그가 나에게 얼마나 화가 났는지 경비에 휩싸였다.
위의 상호 작용은 여러 가지 방법으로 반복되었습니다. 나는 가능한 한 그의 필요를 채우려고 노력했는데, 내가 할 수 없거나하지 않을 때, 나는 항상 그의 관점을 인정하려고 노력했다.
그는 나를 위해 매우 어려운 고객 이었지만 치료에 아주 잘했습니다. 되돌아 보면, 나는 그의 치료가 성공하게 된 이유를 이제는 이해합니다. 이처럼 사소한 불만을 처리함으로써 우리는 작은 파열을 정말로 치유하고있었습니다. 그의 치료의 중요한 부분은 “파열과 수리”에 관한 것이 었습니다.
마침내 우리는 몇 년 동안 충분한 시간을 보냈고, 나를 “좋은 어머니”와 같은 것으로 생각하기 시작했고, 나를 현실적이고 안정적이며 통합 된 견해로 발전 시켰고 파열은 점점 줄어들었다. 그에게 중요한. 이것은 전체 객체 관계와 객체 불변성을 발전시키는 데있어 중요한 단계였습니다.
Punchline : 전체 개체 관계 및 개체 불변성을 개발하는 데 도움이되는 유년기 유형이 없다면 성인용으로 개발할 수 있습니다. 할만한 가치가있는 것처럼, 그것은 끈기와 노력이 필요합니다. 좋은 소식은 이러한 능력을 개발하면 자신의 이미지와 관계가 자동으로 안정화된다는 것입니다. 더 나아가 성격 장애 진단의 자격을 더 이상 갖출 수 없습니다.
Quora 포스트에서 적응.