유해한 행동 인벤토리
나는 오프라 윈프리 (Oprah Winfrey)가 사무실에 간판을 올리는 것에 대해 한 번 읽었습니다 . "이 공간으로 가져 오는 에너지에 대해 책임을 져주십시오." 나는이 규칙에 따라 생활하는 것이 모든 사람에게 도움이 될 것이라고 생각합니다. 당신이가는 곳마다, 당신은 상호 작용하는 사람들에게 강력한 영향을 미치는 정서적 에너지를 가지고 있습니다. 그러나 우리 중 많은 사람들처럼 분노가 다른 사람들에게 영향을주는 방식에 대해 책임을지지 않을 수도 있습니다.
이 문제를 해결하고 관계를 개선하는 첫 번째 단계는 분노가 상호 작용에서 차지하는 역할에 대해주의 깊게 검토하는 것입니다.
반응적이고 분노한 모드에서 다른 사람들과 상호 작용할 때 상대방과 화가 난 감정을 포기합니다. 당신은 가정을하고 방어적인 언어 벽을 던집니다. 당신은 상황이나 행동에 대해 무력한 것처럼 행동하고 화를내는 것에 대해 다른 사람들을 비난합니다. 그러나 그 반대가 사실입니다. 환경의 모든 것을 제어 할 수는 없지만 다른 사람들의 생각이나 감정을 제어 할 수는 없지만 상황을 보는 방법과 응답 방법을 결정할 수 있습니다.
상호 작용에 가져 오는 감정적 인 에너지에 대한 책임을 받아 들인 후에는 그것을 개선하기 시작할 수 있습니다. 여기에는 과거의 해롭거나 파괴적인 행동에 대한 책임을 져야합니다.
분노에 대한 힘을 얻고 의도와 함께 당신의 삶을 창조하는 방법은 자신이하는 세상에 어떻게 반응하는지, 그리고 그것이 당신에게 어떻게 반응하는지, 그리고 자신의 삶에 대해 책임을지는 것에주의를 기울이는 것입니다. 생각, 말 및 행동.
결혼 및 가족 치료사로서의 나의 경험은 마음 챙김을 실천하는 것이 당신이 당신의 관계에 가져 오는 에너지에 대해 책임을지는 마음의 존재를 제공하는 가장 좋은 방법이라고 가르쳐 왔습니다. 분노로 다른 사람을 해칠 수 있다는 점을 염두에두면 변경할 수 있습니다. Mindfulness는 당신이 당신의 행복을 증진하고 타인의 삶에 긍정적 인 힘을 부여하는 데 도움이 될 좋은 특성 인 인내, 연민 및 지혜를 육성하는데 도움을 줄 것입니다.
분노가 당신의 관계에서 겪었던 역할에 대한 책임을지는 첫 걸음은 분노를 촉발시킨 사람과 당신이 상처받은 사람의 유해한 행동 목록을 만드는 것입니다. 상호 작용에서 패턴에 대한 인식을 얻는 데 도움이됩니다. 그러므로 분노로 상처를 입을 수있는 사람들의 목록을 만들고, 목록에있는 각각의 사람들에게 다음 질문에 답하십시오.
그 사람이 당신을 화나게 한 것은 무엇입니까?
당신의 대답은 무엇입니까? (기분이 어땠어? 뭐라고 했니?)
되돌아 보면, 당신의 역할이 어떻게 진행되고 있는지 알 수 있습니까?
당신이 그들에게 지금 말할 수 있다면 당신은 그 사람에게 무엇을 말하겠습니까? 다르게 무엇을 하시겠습니까?
끝나면 유해한 행동 목록을 살펴보십시오. 어떤 패턴을 발견합니까? 똑같은 일이 반복해서 당신의 노기를 자극하는 것처럼 보입니까? 당신은 매번 비슷한 방식으로 반응합니까? 많은 사건들이 다른 사람의 비판, 무례 또는 다른 사람들의 무책임과 관련이 있습니까? 너를 화나게 한 불공정 한 행동 일까? 거부, 자격 또는 무능력? 이제 응답에 패턴이 있는지 살펴보십시오. 당신은 방어가되고 공격을하는 경향이 있습니까? 아니면 논쟁에서 물러나고 벽을 세우나요?
당신의 유해한 행동 목록은 당신이해야 할 일을 파악하고, 아직 해결되지 않은 쟁점과 애로 사항을 조사하고, 당신의 관계에서 불쾌감을 느끼는 데 어떻게 기여했는지 확인하는 데 도움이 될 수 있습니다.
정직하고 정서적으로 건강한 관계가 제공 할 수있는 편안함, 즐거움, 그리고지지의 가치가 있습니다. 그 목표를 달성하는 유일한 방법은 당신입니다. 그러나 현재의 관계에 끼친 피해를 복구 할 수 있거나 건강한 기반으로 새로운 피해를 만들 수 있다면 목표를 달성 할 수 있다는 것을 알고 있습니다.
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