완벽 주의자가되는 한 가지 이유는 모든 나쁜 것이 아닙니다.
자신을 완벽 주의자라고 생각합니까? 일반적으로 완벽 주의자들은 뛰어난 성과와 성취 수준을 설정함으로써 완벽을 성취하려고 노력합니다. 모든 다차원 성격 특성과 마찬가지로 완벽주의는 많은 변이와 극단이있는 스펙트럼에 있습니다.
완벽주의는 찬반 양론이있다. 어두운면에서, 부적응 적 완벽주의는 " 완벽 주의적 관심사 "에 기초하여 비현실적이고 달성 할 수없는 수준의 완전성을 달성하기위한 강박적이고 신경증적인 행동으로 나타납니다. 많은 연구에 따르면 완벽 주의적 관심으로 인해 생성 된 스트레스는 불안, 우울증, 섭식 장애, 불면증, 그리고 조기 사망.
밝은 측면에서, 적응 완벽주의는 당신이 부족 해지면 자신을 때리지 않고 개인적 베스트를 성취하고자하는 욕망으로 나타냅니다. 이러한 유형의 완벽주의는 " 완벽 주의적 노력 "으로 분류되며 많은 경우에 긍정적 인 특성입니다.
울트라 지구력 운동 선수로서, 나는 "완벽 론적 관심사"와 "완벽 론적 노력"사이에 줄줄이 걷는 법을 배웠습니다. 예를 들어, 인간이 가진 것보다 24 시간 만에 러닝 머신에서 멀리 뛰면서 세계 기록을 깨기 시작했을 때 그 전에는 적어도 150 마일을 논스톱으로 달리게해야한다는 것을 알았습니다. 나는 또한 결과에 대한 우려가 너무 많다면 나는 질식 할 것이라는 것을 알았다. 나는 스트레스를 느끼지 않고 "완벽 함"을 위해 노력할 수 있었고 그 기록을 깨기 위해 계속되었습니다.
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운동 선수로서, 나는 항상 경마장에서 자유 방임 태도를 취했다. 나는 이것을 글쓰기에 가져온다. 나는 작가로서 최선을 다하지만 필자의 글이 완벽하지 않으면 나 자신을 때려 잡지 마라. 나는 자신을 자유로운 방식으로 평범한 작가로 생각한다. 나는 매우 높은 기준을 가지고 있지만, 그것이 의미가 있다면 매우 낮은 기대치를 가지고 있습니다. 앨리스 워커 (Alice Walker)는 "아무것도 기대하지 않는다. 놀랍게도 검소하게 살고 있습니다. "필자는 어떤 퓰리처 상을받을 지 기대하지 않습니다. 따라서 필자로서 필자의 승리로 간주되는 일반적인 독자에게 효과적으로 아이디어를 전달하면됩니다.
완벽주의에 대한 우려 대 완전 주의적 노력
부적당 한 방법으로, 나는 고압 운동 경기 중에 훈련이나 질식 중에 나 자신에게 과도한 압력을가함으로써 실패에 대비할 수 있었다. 스포츠와 경쟁에서의 수십 년 동안의 연습을 통해, 나는 동시에 내가 세계에서 가장 많은 것을 얻고 싶었지만 동시에 내가이기 든 잃든간에 상관하지 않는 공존하는 상반되는 곳을 발견하는 법을 배웠습니다. 나는 그것이 역설처럼 들리는 것을 안다. 왜냐하면 그렇기 때문이다.
나이가 들면할수록, 성공의 비결은 종종 역설을 습득하는 데 달려 있다는 것을 깨닫습니다. 완벽주의로 가득 차기 위해 노력하고 있기 때문에 완벽 주의적 노력이이 범주에 속하지만, 불완전 함을 받아 들일 수 있고 실패가 뒤로 젖혀지기 때문에이 범주에 속합니다. 연습을 통해, 완벽 주의적 노력은 건강 증진 자기 계발의 나선을 만드는 긍정적 인 순환으로 이어질 수 있습니다.
내가 스포츠에서 "이기지"못했을 때, 나는 이벤트가 끝난 후 밀리 세컨드 (milliseconds) 후에 "오, 잘 지내라 . 나는 최선을 다했다. "나는 결코 사기를 꺾는 방식으로 내 단점을 해결하지 못했다. 사실, 실패로 인해 나는 개선을 위해 더 열심히 일하게되었습니다. 나는 실패를 성장 경험과 기회로 배우기 시작했다. 다행히도 십대 때보 다 수년간의 느낌에서 나는 두터운 피부와 탄력성을 발휘하여 패배 후에 다시 튀어 나와 다음날 열심히 노력했습니다.
여기서 한가지주의해야 할 점은 완벽 론적 투쟁은 항상 "당신이되고 싶은 곳에서 벗어난 하루"를 느끼는 악순환을 일으킬 수 있다는 것입니다. 완벽 주의적 투쟁 역시 어두운 애도를 낳습니다 … 그러나 궁극적으로 성취를 이끌어 내고 인본주의 자들의 측면을 장려 할 수 있습니다 잠재력을 최대한 발휘하십시오. 이 " Psychology Today "블로그 게시물 "Peak Experience, Disillusionment, and Simplicity의 기쁨"을 확인하십시오.
우리 아이들은 어디에도 없습니다.
지난 밤에, 나는 Netflix에서 "아무 곳이나 경주 : 교육을 지상에서부터 변화시키는 것"을 보았습니다. 이 다큐멘터리는 부모, 교육자 및 정책 입안자가 성공을 위해 자녀를 준비하는 방법에 대한 현재의 생각을 전개 할 수있는 행동 촉구입니다. 저는이 영화가 좋아요!
7 살의 아버지로서, 나는 우리 아이들에게 투사되는 압력과 "완벽 주의적 우려"에 대해 걱정합니다. 이 영화의 아이디어와 메시지는 나에게 원시 신경을 썼다. 내 딸처럼, 나는 가족 소득의 중간 값에 기초한 극단적 인 "성공한 사람들"로 가득 찬 우편 번호에서 자랐다. 우리가 숨쉬는 공기와 우리가 수영 한 물은 과도한 성취감에 대한 기대감으로 의식적으로 그리고 잠정적으로 포화 상태였습니다.
코네티컷의 기숙 학교 인 Choate의 한 학생으로서 나는 표준화 된 시험 성적, 저학년, 검은 양 같은 느낌, 고립감의 합류 때문에 거의 파열 시켰습니다. 저는 1980 년대 초반에 나온 반항적 인 게이 십대였습니다. 나는 Preppy Handbook 쿠키 커터에 적합하지 않았으며 항상 Wallingford의 기숙 학교 환경에있는 막티스러운 브룩스 브라더스의 외부인 인 것처럼 느꼈습니다.
운좋게도, 우리 엄마는 제가 십대 때와 달랐던 모든 방식을 받아 들였고, 제 게스트alt에 맞는 대학의 방향으로 나를 조종 할 수있는 예지력을 갖고 강점을 보았습니다. 매사추세츠 주 애 머스트 (Amherst)에있는 햄프셔 컬리지 (Hampshire College)는 저의 모교입니다. 햄프셔는 시험이나 성적이 없으며 곰팡이에 적합하지 않은 사람들을 받아들입니다.
Hamphsire College의 좌우명은 "알기가 충분하지 않다"는 의미의 " Non Satis Scire "입니다. 햄프셔의 교육학에 대해 내가 좋아하는 것은 봉투를 지능적으로 밀어 넣기위한 열정의 형태로 "완벽 주의적 노력"을 키우는 것입니다 평생 호기심을 배우고 – 시험을 치러야하고 학점을 취득해야하는 데 따른 완벽 주의적 관심사없이.
저는 햄프셔 철학에 저에게 스포츠에서 탁월한 도구를 제공하고, 저의 글을 통해 유용한 아이디어로 새로운 아이디어를 연결하려고 노력하고 있습니다. 운동 선수이자 작가로서, 나는 완벽 주의적 노력에 대한 경향이 있지만, 완벽 주의적 관심을 결코 느끼지 못한다. 장기적으로 연구에 따르면 완벽 주의적 관심사가 직장, 학교 및 경기장에서의 성공 확률을 방해 할 수 있음을 보여줍니다.
2015 년 7 월의 "다차원 완전주의와 번 아웃 : 메타 분석"연구는 완벽 론적 관심이 스트레스, 소진 및 잠재적 건강 문제로 이어질 수 있음을 확인했습니다. 연구 결과는 저널 Personality and Social Psychology Review에 온라인으로 게재되었습니다.
이 연구는 완벽주의와 소진 사이의 관계에 대한 최초의 메타 분석이었다. 연구원은 지난 20 년간 실시 된 43 건의 이전 연구 결과를 분석했습니다. 이 연구는 영국의 요크 세인트 존 대학교의 스포츠 심리학 부교수 인 앤드류 힐 (Andrew Hill)이 주도했습니다. 힐 차관보는 보도 자료에서 "
완벽한주의는 사람들이 냉소적으로 돌보고 돌보는 것을 멈추게 할 때 스트레스를 만들어내는 개인적 수행에 대한 두려움과 의구심을 사로 잡습니다. 그것은 또한 모든 실수가 재난으로 여겨지기 때문에 관계를 방해하고 좌절에 대처하기 어렵게 만듭니다.
사람들은 현실주의 목표를 설정하고, 실패 기회를 학습 기회로 받아들이고, 실패했을 때 자신을 용서함으로써 완벽 주의적 관심사의 근본이되는 비합리적 인 신념에 도전하는 법을 배워야합니다. 창조성, 노력 및 인내심이 가치있는 환경을 조성하면 도움이 될 것입니다.
힐 차관보는 완벽 주의적 우려가 직장에서의 소진에 가장 큰 부정적인 영향을 미쳤다는 것을 발견했다. 이는 사람들이 사회적지지와 교육과 스포츠에서의 명확한 목표를 가지고 있기 때문일 수도있다.
결론 : 완벽 주의적 노력은 잠재력을 최적화하는 데 도움을 줄 수 있습니다.
완벽주의는 양날의 검이다. 완벽 주의적 노력은 누군가가 자신의 잠재력을 최대한 발휘하도록 도울 수 있습니다. 뒤집힌면에서 완벽주의에 대한 우려는 거의 항상 역효과를 낳고 번 아웃과 자기 패배로 이어질 수 있습니다.
분명히, 모든 유형의 완벽주의를 추구한다면, 노력과 결과에 대해 염려하지 않는 사이에가는 선입니다. 잠재적 역설로 가득 찬 미묘한 줄타기 운동입니다. "최선을 다 해보고 가지고있는 모든 것을 제공하십시오. 그러나이기 든 잃든간에 상관 없습니다."이것은 당신의 머리를 감싸는 어려운 개념 일 수 있습니다. 특히 당신이 내 딸일 때 말이죠. 나이.
불행히도 공통 핵심 표준과 NCLB (No Core Left Behind)는 초기에 학업 실패라고 표시하고 완벽주의에 대한 관심을 너무 많이 강조하여 너무 많은 자녀를 남겨두고 있다고 생각합니다.
부모, 교사 및 정책 입안자로서 우리는 모든 어린이가 자신의 독특한 잠재력을 최적화하도록 장려하고 격려 할 필요가 있습니다. 나는 대학 때까지 끔찍한 학생 이었지만 괜찮 았어. 나는이 결과가 완벽 주의적 관심으로 어린 나이에 탈선되지 않는다면 누구에게나 가능하다고 믿습니다.
Vicki Abeles와 Race to Nowhere 를 제작 한 팀은 Beyond Measure 라는 책을 발표했습니다 . 이 책은 교육에서 밝은 장소를 특징으로합니다 : 학생, 학부모, 교육자 및 학교의 이야기가 크고 작은 변화를 통해 현상 유지에 대한 집과 학교에서의 이야기.
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