지난 주말 저는 달라이 라마 (Dalai Lama), 마음 깊은 곳에서의 최첨단 신경 생리학 연구 및 명상 교사의 강연을 특징으로 한, 명상 연구를위한 2 년마다의 Mind and Life International Symposium에 참석했습니다. 저와 함께 머물렀던 한 가지 이야기는 New York Times 의 베스트셀러 작가 인 Sharon Salzberg에 의해 주어졌습니다. Sharon Salzberg의 최신 저서는 직장에서의 진정한 행복 . Salzberg는 Apple과 Microsoft의 작가이자 연구원이자 전직 간부 인 Linda Stone의 전자 메일 무호흡 (또는 화면 가사)에 대해 이야기했습니다. 스톤은 이메일이나 문자 메시지에 응답 할 때 대다수의 사람들 (무의식적으로 80 %)이 자신의 숨을 멈추거나 얕게 숨을 쉬는 것으로 나타났습니다.
이것이 문제가 되는가? 국립 보건원 (NIH)의 마가렛 체스니 (Margaret Chesney) 박사와 데이비드 앤더슨 (David Anderson) 박사의 연구에 따르면 호흡을 유지하면 스트레스 관련 질병에 기여하고 신체의 산소, 이산화탄소 및 산화 질소의 균형을 방해하여 면역 유지에 도움이됩니다. 강력한 시스템, 감염 싸움, 염증 매개. 그것은 우리의 행복과 우리의 효과적으로 일하는 능력에 영향을 줄 수 있습니다. 얕은 호흡은 또한 교감 신경계 "시합 또는 비행"반응을 유발할 수 있습니다. 우리가 긴급 호흡과 장기간의 hyperarousal 의이 상태에 머물면 그것은 수면, 기억, 학습에 영향을 미칠뿐만 아니라 불안과 우울증을 악화시킬 수 있습니다.
다음에 이메일이나 문자 메시지에 응답하면 잠시 멈추고 자신의 몸에서 일어나는 일을 알 수 있습니다. 너 어떻게 앉아 있니? 당신은 당신의 전화 또는 랩탑으로 떨어 졌습니까? 당신의 호흡은 얕습니까? 너 긴장 되니? 호흡량이 많습니까? 그렇다면 이메일 / 화면 가사에 대응하기 위해 무엇을 할 수 있습니까?
이 간단하고 간단한 연습은 책상에서 할 수 있습니다.
단지 3 번의 숨결
당신이 최종 기압을 받고 있고 3 회 호흡을 멈추는 것이 가능하지 않은 경우 (3 회 호흡 할 시간이 없다는 가정에 의문을 제기 할 수도 있지만), 작업하는 동안 시도 할 수있는 몇 가지 변형이 있습니다. 내가 좋아하는 곡 중 하나는 잘츠부르크 (Salzberg)가 가르쳤다. 그는 모든 호흡으로 "상승", 모든 흡입과 "떨어지는"을 간단히 언급했다. 또 다른 유용한 습관은 호흡의 의식에 의식 의식을 가져다주는 선 (禅) 승려 Thich Nhat Hanh가 가르친다. 그는 "내가 숨을 거두고 있음을 알고 있습니다. 숨을 쉬고 있습니다. 숨을 쉬고 있음을 알고 있습니다."라고 메모하는 것이 좋습니다.
일부 연구는 의도적으로 더 긴 호기가 스트레스를 줄이는 데 유익 할 수 있다고 제안합니다. 내가 좋아하는 본보기는 4-7-8 호흡을 가르치는 Andrew Weil 박사입니다. 이 연습에서는 4 세를 위해 숨을들이 마시고 7을 세며 숨을 멈추고 8 세가 될 때까지 소리내어 숨을 내 쉬십시오.
이메일이 무호흡에 기여하고 앉아 있으면 "새로운 흡연", 현대 직장은 위험한 환경이되고있다. 일어나기, 스트레칭, 휴식을 취하고 신선한 공기를 마셔 자신에게 친절하십시오. 기분이 나아질뿐만 아니라 더 분명하게 생각할 수도 있습니다.
Susan Pollak, MTS, Ed.D., 함께 앉아 있는 책 : Mindfulness-Based Psychotherapy를위한 필수 기술 (Guilford Press)의 공동 저자는 하버드 의대의 심리학 임상 강사입니다.