십대와 스트레스 : 실용적인 대처 기술

우리 모두는 우리 삶의 어떤 시점에서 스트레스를 경험합니다. 나이, 성별, 인종 또는 문화적 배경에 관계없이 스트레스는 감정적 인 느낌을 주거나 건강상의 어려움을 초래할 수 있습니다. 국립 정신 건강 연구소 (NIMH)에 따르면, 스트레스는 어떤 요구에 대한 두뇌의 반응입니다. 스트레스는 압도적 인 삶의 상황에서 비롯 될 수 있습니다.

스트레스의 가능한 원인은 다음과 같습니다.

• 새로운 집으로 이사하기
• 중요한 시험 준비
• 변화하는 학교
• 삶의 전환 (예 : 부모의 이혼, 관계 종료)

스트레스가 전반적인 건강 상태에 어떤 영향을 줍니까?

우리의 신체는 다양한 방식으로 스트레스에 반응하며 이러한 스트레스 반응은 각 개인마다 다릅니다. 연구에 따르면 스트레스가 불면증, 우울한 기분, 분노 및 과민증을 유발할 수 있다고합니다 (NIMH, 2015). 만성 스트레스를받는 사람들은 독감이나 감기와 같은 더 빈번하고 심각한 바이러스 감염이 일어나기 쉽고 독감 예방 접종과 같은 백신은 덜 효과적입니다 (NIMH, 2015). 시간이 지남에 따라 계속되는 스트레스는 심각한 건강 문제 (예 : 심장병, 고혈압, 우울증, 불안 장애)로 이어질 수 있습니다. 그러므로 스트레스를받을 때를 인식하고 스트레스에 대처하는 방법을 찾고 더 많은 어려움을 피하는 것이 중요합니다.

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십대들이 스트레스에 대처하도록 제안

다음은 건강을 유지하고 스트레스를 줄이기위한 몇 가지 실용적인 단계입니다.

• 정서적 지원 및 기타 지원을 제공 할 수있는 사람들과 연락하십시오. 사랑하는 사람을 돌보는 것과 같이 일하는 부담이나 가족 문제로 인한 스트레스를 줄이기 위해 친구, 가족, 지역 사회 또는 종교 단체의 도움을 요청하십시오.
• 수면 장애, 알코올 및 기타 약물 사용 증가, 쉽게 분노, 우울한 느낌, 낮은 에너지 등 스트레스에 대한 신체 반응의 징후를 확인하십시오.
• 우선 순위 설정 – 수행해야 할 작업과 대기 할 수있는 작업을 결정하고 과부하 상태에 빠지면 새로운 작업을 거부합니다.
• 하루가 끝나면 무엇을 성취했는지 알아보십시오. 당신이 할 수 없었던 일이 아닙니다.
• 문제에 집착하지 마십시오. 혼자서 할 수없는 경우, 자격을 갖춘 정신 건강 전문가에게 도움을 요청하십시오.
• 하루에 30 분간의 부드러운 걷기만으로도 기분을 좋게하고 스트레스를 줄일 수 있습니다.
• 건강하고 여유로운 활동을 위해 정기적으로 일정을 계획하십시오.
• 명상, 요가, 태극권 또는 다른 부드러운 운동을 포함 할 수도있는 스트레스 대처 프로그램을 탐색하십시오.
• 압도 당하거나, 감당할 수 없다고 생각하거나, 자살 충동을 느끼거나, 마약이나 알콜을 사용하여 도움을 받으면 공인 정신 건강 치료사의 도움을 받으십시오.

전문적인 도움을 얻을 수있는 추가 자료 :

• 우정은 무엇입니까?
• 건강한 음식은 심합니다
• 어느 것이 당신의 건강에 나쁜가요? 마리화나 또는 알코올?
• 2013 년 수면 이야기, 2 부
• 정신병과 사고의 다양성

자원이 필요하거나 지역 사회의 심리학자 또는 치료사를 찾으려면 아래 사이트를 방문하십시오.

• 미국 심리 학회 http://locator.apa.org
• 보건 서비스 심리학자의 전국 등록 http://www.findapsychologist.org
• 본인 또는 가까운 사람이 위기에 처한 경우 24 시간 무료 자살 예방 라이프 라인 (1-800-273-T25K)으로 전화하십시오.

Copyright 2015 Erlanger A. Turner, Ph.D.

저자 정보

Erlanger Turner, Ph.D. 텍사스 주 휴스턴에있는 임상 심리사입니다. 그는 또한 심리학 조교수로 임상 심리학 및 다문화 문제에 관한 과목을 가르치고 있습니다. Turner 박사는 아동 및 청소년 장애, 육아 및 심리적 평가를 전문으로합니다. 그의 연구 관심사는 심리 요법 사용, 정신 건강 평등, 청소년을위한 행동 건강 서비스 이용에 중점을두고 있습니다. 그는 학술 저널이나 New York Times, Washington Top News (http://wtop.com/)와 같은 국내 언론 매체에 기사를 게재했습니다.

자세한 정보는 내 웹 사이트를 방문하십시오 : www.drerlangerturner.com

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나의 심리학 오늘의 블로그 읽기

https://www.psychologytoday.com/blog/the-race-good-health/

참고 문헌 :

국립 정신 건강 연구소 (2015) 스트레스에 대한 정보. http://www.nimh.nih.gov/health/publications/stress/index.shtml에서 검색 함