2013 년 수면 이야기, 2 부

2013 년을 마무리하면서 올해 뉴스를 작성한 수면 이야기를 다시 살펴 봅니다. 수면 과학의 흥미 진진한 발전으로 인해 그 범위를 좁히기는 어려웠지 만 2013 년 하반기부터 가장 도전적이고 눈을 뜨고 중요한 수면 이야기가 있습니다.

칠월

수면 제안 : 자녀가 학교에서 강한 출발을하도록 도와주세요. 취침 시간을 정하고 그걸로 붙어 라.

어린 아이들과 정기적 인 취침 시간을 유지하는 것이 항상 쉬운 일은 아니지만 노력할 가치가 있습니다. 영국을 대상으로 한 한 연구에 따르면, 어린 아이들을위한 일관성없는 침상이 건강한인지 발달을 방해 할 수 있음이 밝혀졌습니다. 이 연구에서 3, 5, 7 세에 불규칙한 시간대를 보인 어린이는 매일 밤 같은 시간에 잠자리에 들었던 어린이와 비교하여 7 세 때 읽기, 수학 및 공간 인식 테스트에서 낮은 점수를 보였습니다. 이 연구는 특히 수면의 질 및 수면의 질과는 별도로 잠자는 시간과 취침 시간의 일관성 문제를 제로로하기 때문에 특히 흥미 롭습니다. 결과는 매우 어린 아이들조차도 정기적 인 취침 시간이 앞으로 몇 년 동안인지 능력을 향상시킬 수 있음을 강력히 시사합니다.

• 정신병과 사고의 다양성
• 복잡한 다경계 현실에 맞서기
• "나는 그것이 느껴지지 않는다는 것을 알고 있지만 모두는 그렇지 않다"
• 마음에서 말하기의 수업
• 트럼프 시대의 생존 가이드 : 불확실성 포용

팔월

수면 제안 : 수면주기를 재설정하고 싶습니까? 별빛 아래에서 잠을 자다.

캠핑은 가족 친화적 인 휴가가 아니라, 수면에 좋은 휴가이기도합니다. 인위적으로 조명 된 세계에서 잠을 자고 자연스러운 빛과 어둠에만 전념하는 시간을 보내면 실제로 우리의 일주기 시계를 재설정 할 수 있습니다. 콜로라도 볼더 대학 (University of Colorado Boulder)의 연구자들은 7 일 밤낮으로 야영과 야간의 수면과 24 시간 리듬에 미치는 영향을 연구했습니다. 그들은 인공 조명에 노출되지 않고 숲에서 1 주일간 캠핑을하면 일주기에 강력한 영향을 미친다는 사실을 알게되었습니다. 자원 봉사자들의 개인적인 생물학적 야간 (호르몬 수치가 수면 준비로 바뀌었을 때)은 캠핑 주간 후 2 시간 전부터 시작되었습니다. 밤 올빼미와 초기 새들 – 심야 또는 이른 아침을 선호하는 사람들 -이 개인 선호는 모든 사람들의 잠자기 – 잠에서 깨어나는주기가 낮과 밤에 더욱 밀접하게 일치함에 따라 줄어든다. 인공 조명에 대한 야간 노출로 인한 수면과 전반적인 건강에 대한 파괴적인 영향은 공중 보건에 대한 우려가 커지고 있습니다. 너무 많은 야간 노출로 인한 일과성 기능의 장애는 심혈관 질환, 당뇨병 및 암과 같은 심각한 질병의 위험 증가와 관련이 있습니다. 야영은 큰 휴식이자 수면 패턴을 재설정 할 수있는 기회입니다. 또한 일상 생활에서 어둠에 대한 시간과 공간을 창출하고, 저녁 빛을 밝은 빛으로 제한하고, 침실에서 전자 장치를 보호하여 야합니다.

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구월

수면제 제안 : CPAP 장비를 사용하는 데 어려움이 있으면 의사에게 구강 치료법에 대한 대체 치료법에 대해 상담하십시오.

지속적 양성 기도압 요법은 일반적으로 CPAP로 알려져 있으며 폐쇄성 수면 무호흡증에 대한 매우 효과적인 치료법입니다. 그것은 가난한 수면과 종종 심한 주간 피로를 초래하는 얕은 또는 중단 된 호흡의 증상을 감소시키고 심지어 제거 할 수 있으며, OSA와 관련된 심각한 건강 상태에 대한 높은 위험에 기여할 수 있습니다. CPAP의 가장 큰 단점은 수면 중에 코와 입을 가리는 장치를 사용하는 사람들의 어려움입니다. 새로운 연구에 따르면 수면 무호흡 치료를위한 또 다른 옵션이있어 일부 OSA 환자에게 CPAP의 대안으로 간주 될만큼 효과적입니다. 네덜란드 과학자들은 OSA에 대한 CPAP와 구강 치료법의 효과를 비교 한 결과, 구강 장치가 주간 피로와 수면 무호흡 증상을 감소시킬뿐 아니라 수면을 개선시키는 데있어 비슷한 비율의 성공률을 보인 것으로 나타났다. 그들의 결론은? 경도 및 중등도의 수면 무호흡증의 경우 구강 치료가 CPAP의 대안으로 간주 될 수 있습니다. 수면 무호흡증의 심각한 경우에는 CPAP가 가장 효과적인 치료법으로 남아 있습니다.

십월  

수면제 : 숙면을 취하여 식욕을 조절하는 데 도움이됩니다.  

피곤하고 쉬는 날에 다른 종류의 음식을 갈구 해 본 적이 있다면, 잠과 식욕이 깊게 연결되어있는 이유가 있습니다. 불쌍한 수면은 우리가 정크 푸드에 더 유혹을받으며 더 많은 양의 음식을 섭취하는 경향이 있습니다. 수면은 장기 체중 조절의 중요한 요소입니다. 올해 수면 과학자들은 수면과 식욕 사이의 새로운 신경 학적 연관성을 밝혀 냈습니다. 브랜다이스 대학 (Brandeis University)의 연구원은 이미 식욕 조절 인자로 밝혀진 과실 파리의 두뇌에있는 분자가 수면과 활동 수준 조절에도 관여한다는 것을 발견했다. 이 발견은 수면이 기아, 체중 조절 및 신진 대사 기능에 미치는 영향에 대한 우리의 이해를 심화시킬 수있는 새로운 접근 방법을 열어줍니다. 미국과 전 세계의 수억 명의 성인과 어린이들이 비만 및 이와 관련된 건강 위험으로 고생하고있는 가운데 이들과 같은 발견과 그로부터 생길 수있는 치료법은 충분히 자주 찾아올 수 없습니다.

십일월

수면제 : 불면증 치료는 우울증 완화에 도움이 될 수 있습니다.  

우울증에는 종종 수면 장애가 동반됩니다. 두 가지 상태는 서로 영향을주고 악화시킬 수 있지만 우울증 치료는 종종 불면증과 같은 수면 장애에주의를 기울이지 않는 경우가 많습니다. 그것은 곧 바뀔지도 모른다. 최근 정신 건강 연구소가 주최 한 우울증과 불면증 연구 프로젝트의 첫 번째 연구는 우울증 환자의 불면증 치료가 수면을 개선 할뿐만 아니라 우울증 그 자체의 회복 속도를 극적으로 향상 시킨다는 것을 시사합니다. 이 연구는 불면증에 대한인지 행동 치료의 효과에 초점을 두었습니다. CBT-I는 종종 수면 장애를 타깃으로하는 대화 치료의 한 형태입니다. CBT-I은 수면 과정을 개선하고 수면에 대한 불안을 완화 시키며 수면을 방해하고 잠들지 못하게하는 문제와 감정을 탐구하는 저렴한 비용의 단기 치료 과정입니다. 연방 정부가 후원 한 연구에 따르면 우울증 치료와 함께 불면증 치료를받지 않은 환자에 비해 불면증 및 우울증 환자에서 CBT-I 사용이 우울증 회복률을 거의 두 배로 증가시킨 것으로 나타났습니다. 2014 년에 비슷한 연구 결과가 추가로 나타날 것으로 예상되며 불면증 치료가 우울증 치료의 표준 부분이 될 것으로 보입니다.

12 월

수면 추천 : 본인과 타인을 위해 안전하게 플레이하십시오. 졸 렸을 때 운전하지 마십시오.  

연휴 기간의 도래로 비극적 인 상황에서 헤드 라인에 잠이 들었습니다. 메트로 – 북 통근 열차가 주말 아침에 탈선하여 4 명이 사망하고 수십 명이 다쳤습니다. 보도에 따르면 기차 통제실의 엔지니어는 탈선하기 전의 순간 잠들었습니다. 이 끔찍한 사건은 운송 업계의 수면에 더 중점을 두어야 할 필요성을 강조합니다. 그것은 또한 졸음 운전이 누가 위험에 처해 있든, 바퀴 달린 누구인지에 상관없이 우리에게 굳어지는 신호를줍니다. 너무 많은 운전자가 피곤할 때 운전하며 자신의 삶과 그들이 길을 공유하는 다른 사람들의 삶을 위험에 빠뜨립니다. 졸린 운전에 관한 통계는 무서운 것이다. 2013 년 11 월에 AAA의 교통 안전 재단이 발표 한 보고서에 따르면 운전자의 28 %가 지난 30 일 동안 적어도 한 번 이상 깨어있는 데 어려움을 겪었다 고 밝혔습니다. 연구에 따르면 적당한 수면 부족도 합법적 인 알코올 중독 수준의 정신적 육체적 장애를 유발할 수 있습니다. 졸린 운전을 다루는 것과 같은 진지함으로 졸린 운전을 시작할 시간입니다. 새해에 울리는 것과 관련된 모든 축하를 즐기십시오. 그러나 잠도 못 자면 휠 뒤에 앉지 마십시오.

나는 새해가 건강하고 착한 응원과 위대한 수면으로 가득한 여러분 모두를위한 것입니다.

달콤한 꿈,

Michael J. Breus, PhD

수면 의사 ™

www.thesleepdoctor.com

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