어느 날 당신의 임신 검사가 긍정적으로 드러나 기쁩니다. 다음날 걱정이 쏟아져 당신의 관심을 너무 많이 차지하기 시작했습니다. 혼자가 아니라는 걸 잘 알고 있습니다. 34 개국의 22 만명 이상의 여성을 대상으로 실시한 2017 년 조사에 따르면 임신 불안은 임신 첫 분기에는 18 % 이상, 세 번째 임신에서는 거의 1/4로 나타납니다.
임신 불안에 대한 한 가지 이유는 호르몬의 변화입니다. 또한 돈, 직업, 일상 업무 및 결혼 또는 다른 어린이에게 신생아가 끼친 영향에 대한 현실적인 우려가있을 수 있습니다.
이것은 누구에게나 일어날 수 있지만, 불안이나 우울증의 병력이 있거나 가족 중에 있다면 역사적인 일입니다.
주요 증상은 두려운 생각에 사로 잡혀 있습니다. 과민성 또는 흥분, 긴장된 근육, 또는 수면 장애가있는 경우 의사와 가족에게 문제를 언급하십시오. 숨을 쉴 수 없다고 생각할 때 당신은 공황 상태에 빠질 수 있으며, 너는 “견과류”가 될 것이라고 걱정하고 두려움에 압도 당할 수 있습니다.
귀하의 불안 수준이 높으면 연구 결과에 따라 조기 출산이나 저체중 유아가 발생할 가능성이 있음을 시사합니다.
그래서, 당신은 무엇을 할 수 있습니까?
당신의 두려움과 당신의 기분에 대해 이야기하십시오. 어떤 여성들은 그들에게 가장 가까운 사람들에게 부담을주고 싶지 않습니다. 그러나 듣는 사람을 찾으십시오. 기밀 유지가 필요한 경우에는 치료 전문가를 찾으십시오.
움직임. 큰 배를 들고 다니는 것이 걷지 않아야하고, 태교 요가를하거나, 수영을하거나, 뛰는 것을 의미하지는 않습니다. 일주일에 3-5 번 활동을 최소 30 분간 목표로하십시오. 빈도가 가장 중요합니다. 5 분의 에어로빅조차도 당신을 진정시킬 수 있습니다.
운동을하지 않았다면 의사와 이야기하고 천천히 운동 할 계획을 세우십시오. 그러나 계획에 충실하십시오; 운동이 쉬워지며 불안이 줄어 듭니다. 수업이나 운동 친구는 사람들의 일관성을 유지하는 데 도움이됩니다.
물 마셔. 충분한 음식이나 물을 섭취하지 않으면 공황 발작의 시작처럼 느껴지는 신체 변화를 일으 킵니다. 탈수가 혈압을 내리고 심장 박동이 상쇄되어 보상됩니다. 입이 마르거나 끈적 거리는 느낌이 들리면 갑자기 피곤하거나 두통을 느낍니다. 자신에게 유리하게 물 한 잔 받으십시오. 일단 목이 마르면 탈수 상태입니다.
정기적으로 식사를하십시오. 저혈당은 또한 불안감을 조성하고 불안감을 조성 할 수 있습니다. 높은 탄수화물, 높은 설탕 간식에 의지하지 마십시오. 규칙적인 균형 식사를하십시오.
숨 쉬어. 하루에 20 분에서 30 분 동안 깊은 배꼽 호흡도 도움이됩니다. 당신은 당신의 심장 박동, 혈압 및 신진 대사를 늦추는 이완 반응을 이끌어 내고 인식하는 법을 배웁니다.
휴식. 밤에 잠에서 깨우면 낮에 낮잠을 자고 계획하십시오. 수면은 임신 중에 불안을 관리하는 데 필수적입니다.
너의 생각을 적어 라. 저널은 가장 열렬한 걱정의 유발 요인을 파악하는 데 도움을 줄 수 있습니다. 당신의 생각을 쓰는 것은 친구를 신뢰하는 것처럼 느낄 수 있습니다. 당신의 생각은 당신이 한 번 더 조직적이고 덜 반복적 일 수 있습니다.
힘을 얻으십시오. 무엇이든지 당신이 강하고 자신감있게 행동하게하십시오. 출생 수업은 출산에 대한 두려움을 해결하는 데 도움을 줄 수 있습니다. 자녀의 비용에 대해 강조하는 경우 재무 설계사에게 문의하십시오.
알코올과 카페인을 줄입니다. 둘 다 불안을 악화시킬 수 있고 임신 중 마시는 것은 아기에게 심각한 해를 끼칠 수 있습니다.
임신 중에 불안을 치료하기 위해 약물 치료를 받아야합니까? 그것을 피하는 것이 가장 좋지만, 불안감도 체크하지 않도록하십시오. Celexa, Prozac 및 Zoloft와 같은 잘 알려진 SSRI는 임신 기간 동안 선택 사항으로 간주되지만 출산 후 출혈이 심하고 출산 전 아기가 출산 위험이 높아질 수 있습니다. Paxil은 권장하지 않습니다. SNRIs Cymbalta와 Effexor XR도 가능합니다. 그러나 약물 치료가 출혈의 위험을 증가시킬 수 있습니다.
Klonopin 또는 Ativan과 같은 benzodiazepine은 어떻습니까? 이 마약은 중독성이 있다는 것을 알고, 일부 의사는 과다 복용한다고 말합니다. 가까운 분만에 복용하는 경우, 아기에게 호흡 문제가있는 금단 증상이 나타날 수 있습니다. 의사가 복용중인 약제가 무엇인지 확인하십시오.
이 이야기의 한 판이 여러분의 진료에 나타납니다.
