잠 잘 수 없음
사진 : Carlos Martz
그 원인이 무엇이든, 야간에 잠을 잘 수없는 것과 같은 깨어있는 삶을 방해하는 것은 거의 없습니다. 불면증에는 여러 가지 원인이 있습니다 : 불안, 우울증, 약물 치료. 나는 내가 무언가에 흥분 할 때 잠을 잘 수가 없다는 것을 안다. (나는 걱정 스럽다면, 대부분의 환자 들과는 달리, 나는 곧 떨어져 나온다.) 어떤 사람들은 일차 불면증을 가지고 있습니다. 즉, 우리는 어떤 원인을 찾아 낼 수 없다는 것을 의미합니다. 이 사람들은 잠들기와 평생토록 고투하는 경향이 있습니다.
연구에 따르면 대부분의 경우 수면 위생이 수면제만큼 효과적이며 일반적으로 중등도의 도움이됩니다. 그러나 한 연구는 내가 직접적으로 도움이되는 반 직관적 인 방법을 제안합니다. 감사하는 모든 것을 나열합니다.
취침 시간에 부정적인 생각을 줄임으로써 수면을 향상시키는듯한 감사를 느낍니다. 다시 말하면, 산만은 산만 해지고 산만은 특히 불면증이 생기면 잠을 잘 수 없다는 불안이 깨어나 기 시작한다는 사실을 고려할 때 불면증 퇴치에 특히 도움이됩니다. 사실 걱정에서 우리를 혼란시키는 기법이 유용합니다.
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이것은 낭시 디도 돈 (Nancy Digdon)과 에이미 코블 (Amy Koble)의 연구에서 제안 된 바 있습니다. 에이미 코블 (Ian Koble)은 파괴적인 사고로 인해 수면이 열악한 41 명의 학부생을 받아들이고 건설적인 걱정, 이미지 산만, 감사 등 3 가지 중재 중 하나를 가르쳤습니다. 건설적인 걱정 "은 수면을 방해 할 수있는 우려와 우려를 풀기 위해 오후 15시 이전에 오후 8시 이전에 15 분 일찍 퇴근했다. 학생들이 취침 시간에 걱정하기 시작했다면, 그들은 이미 이러한 우려에 시간을 할애했으며, 피곤하지 않고 좋은 해결책을 더 잘 생각할 수 있다면 내일 다시 할 수 있음을 상기시킬 수있었습니다. "
이미지의 산만 함은 주제를 "눈을 감고 흥미롭고 매력적 이었지만 즐겁고 편안한 환경 (예 : 휴가, 아름다운 여름 오후의 여가 또는 특별한 가족 행사)을 상상해 보았지만 너무 자극적이지 않았습니다. 성행위 또는 흥미 진진한 스포츠 행사). "
감사의 중재에 참여한 참가자들은 "취침 시간에 사람들의 기분이 얼마나 쉽게 잠에 영향을 줄 수 있는지에 대해 이야기했다. 사람들이 스트레스를 받고있을 때 걱정과 염려에 사로 잡히고 최근 긍정적 인 경험을 무시하는 것이 일반적입니다. 사람들이 긍정적 인 사건에 대해 생각하는 데 더 많은 시간을 할애하도록주의를 돌린다면, 사람들은 취침 시간에 더 나은 기분에 있어야하고 더 쉽게 잠들 수 있어야합니다. "그런 다음 그들은"매일 15 분간의 최근에 발생했거나 가까운 미래에 일어날 것으로 예상되는 긍정적 인 사건에 대해 글을 쓸 수 있었던 이른 저녁. 그들은 사건 그 자체에 대해 그리고 당시에 그들이 어떻게 느꼈는지에 관해 쓰는 것이 었습니다 … 그들의 글쓰기는 비공식적 인 것이며 그들의 유익을 위해서였습니다. 그들은 단순히 머리에 쓰는 것보다 중재가 더 효과적으로 이루어지기 때문에 사건에 대해 생각하기보다는 사건에 관해 쓰도록 요청 받았다. 쓰기는 기분에 더 오래 영향을 미치는 더 깊은 수준의 처리로 이어집니다. "
이 연구는 3 가지 중재 조치 모두 참가자의 수면 전 각성 수준을 감소 시켰음을 보여주었습니다. 이것이 참가자가 더 빨리 잠들게하지는 못했지만, 더 나은 수면을 유도했습니다. 내 경우에는 내가 침대에서 누워있는 것처럼 감사하는 날 동안 일어난 일들을 생각해 보면 (침대 앞에 쓰는 것과는 대조적으로) 현저한 효과가 입증되었습니다. 이미지주의 산만은 나를 위해 잘 작동하지 않으며 건설적인 걱정은 전혀 아닙니다 (그러나 이것은 내가 말했듯이 걱정은 나를 깨우는 원인이 아니기 때문일 수 있습니다). 당신이 불면증으로 고통받는다면, 나는이 기술들을 당신을 위해 일하는 것을보기위한 것들로 제공 할 것입니다.
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