불면증과 우울증 : 원인 대 효과?

질 좋은 수면의 중요성은 과장 될 수 없습니다. 아마, 수면은 건강한 정신과 신체를 유지하는 가장 중요한 단일 측면입니다. 그러나 1800 만명의 미국인이 불면증으로 고통 받고 약 9 백만명의 미국인이 수면제를 복용합니다. 대부분의 사람들은 불면증을 건강 문제로 보지 않으므로 의사가 일반적으로 문제의 근원에 도달하지 못합니다. 대신, 그들은 약국을 찾습니다.

불면증은 적어도 3 개월 동안 적절한 시간 동안 잠들지 못하거나 잠들지 못하는 것으로 정의됩니다. 이것은 육체적, 정신적 문제의 광범위한 원인을 야기하고 악화시킬 수 있습니다. 장기간 안정된 수면 부족은 고혈압, 불안, 소화성 궤양, 심장 질환 및 심지어 암과 싸울 수있는 능력과 관련이 있습니다. 그리고 이들은 연구가 계속되면서 빙산의 일각으로 여겨지고 있습니다.

우울증과 불면증은 종종 서로를 동반하며, 최근까지 불면증은 단순히 우울증의 증상으로 간주되었습니다. 기존의 생각은 우울증을 치료하면 불면증이 사라 졌다는 것입니다.

자, 새로운 연구는 그렇지 않다는 것을 나타냅니다. 우울증과 불면증의 상관 관계는 복잡하지만 최근의 연구 결과 불면증은 실제로 불면증으로 인한 것임을 알게되었습니다. 수면 장애가 전문 분야가 되었기 때문에 수면의 지속적인 상실이 마음과 몸에 미칠 수있는 긴장과 파괴에 초점을 맞춘 연구가 진행되고 있습니다.

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좋은 소식은 불면증,인지 기능 장애 치료제, CBT-I에 대한 새로운 치료법이 더 많은 수면 유도 약의 출현을위한 효과적인 대안 일뿐만 아니라 우울증 치료제로서의 가능성도 제시한다는 것입니다.

CBT-I의 목적은 무의식적으로 불면증을 촉진시키는 수면 습관과 일정을 바꾸는 것입니다. CBT-I은 수면 평가를 실시하고 환자의 수면 일지를 평가 한 후 음수 수면을 변화시키는 세션을 시작하는 임상가를 매주 방문하는 것으로 구성됩니다.

이러한 습관의 변화는 낮잠을 없애고 밤에는 운동을하지 않아서 침대 앞에 카페인, 알코올 및 담배를 피할 수 있습니다. 문제가 있니? 누구가? CBT-I은 취침 시각에 이러한 문제에 대해 스트레스를주지 않으면 서 불면증을 가르치며 깨어있게합니다.

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시간이 지남에 따라 좋은 습관이 습득되고 나쁜 습관이 제거됩니다. 또한 방을 어둡고 시원하게하고 수면과 성을 위해서만 침실을 사용하는 등 좋은 밤잠을 조성하기위한 공간을 설정하는 방법을 가르칩니다. CBT-I의 목표는 최대의 결과를 얻기 위해 각 환자마다 라이프 스타일 습관과 방 설정을 맞춤 설정하는 것입니다.

이제는 CBT-I이 수면 장애로 많은 사람들을 돕고 있음이 입증되었지만 임상의들은이 치료법이 우울증으로 고통받는 수백만 명의 사람들을 돕기위한 돌파구가되기를 희망합니다. Ryerson University의 연구에 따르면 불면증을 극복 한 환자의 87 %가 우울증이 감소한 것으로 나타났습니다. 스탠포드 (Stanford)와 유사한 연구가 진행 중이다. Ryerson의 리드 저자는 "이 이야기가 펼쳐지는 방식으로 불면증에 초점을 맞춘 치료로 표준 우울증 치료를 시작해야한다고 생각합니다."

CBT-I는 열악한 수면의 치료뿐만 아니라 불면증과 우울증의 원인과 효과를 보는 방식에도 혁명을 일으키고 있습니다. 불면증은 우리가 상상할 수있는 것보다 훨씬 더 문제가되는 것으로 밝혀졌으며, 좋은 밤의 수면으로 인한 건강상의 이점은 예방 의학의 세계에서 새로운 국경을 대표 할 수 있습니다.