이것은 스트레스에 대한 당신의 뇌인가?

이봐, 나 한테 스트레스를주지 마라! 우리는 모두 위협 (육체적, 사회적 및 재정적), 두려움, 불확실성,인지 부조화 (우리가 생각하는 것과 우리가하는 것 사이의 격차)를 경험했습니다. 사람들이 줄을 서서 밀어 넣을 때 싫어합니다. 하지만 학교에서 딸을 데리러 가야했기 때문에 해냈습니다.

불행히도 많은 스트레스 요인은 스트레스에 대한 긍정적 인 도전으로 인식되지는 않지만 부정적 위협으로 스트레스에 대한 스트레스로 인식됩니다. 이혼, 직업, 학교, 새 집, 재정난, 갈등, 건강 문제 및 사망과 같은 중요한 사건에 대처하기 위해 노력하는 것은 종종 지속적인 스트레스를 초래합니다. 만성적 인 스트레스의 영향은 잘 알려져 있습니다. 모든 의사 방문 중 75-90 %가 스트레스 관련 질환 및 불만에 대한 것으로 추정됩니다. 당신의 신경계는 신체의 예비를 마모시키고 기분이 고갈 된 과도한 스트레스 호르몬을 지속적으로 배출함으로써 반응합니다. 면역 체계가 손상되어 더 감염되기 쉽습니다. 혈압이 상승합니다. 위장, 두통, 당뇨병, 천식, 심장병 및 관절염이 있습니다.

너는 어때? 우리는 우울하고, 피로를 느끼고, 불안하고, 당황하고, 불에 탄다. 대부분의 기관은 만성 스트레스에 의해 불리한 영향을받습니다. 당신의 두뇌도 예외는 아닙니다. 애리조나 주립 대학 (Arizona State University)의 심리학 교수 인 셰릴 콘래드 (Cheryl Conrad) 박사 는 뇌에 대한 스트레스의 영향을 연구합니다. 구체적으로 스트레스가 스트레스가 뇌의 소성에 어떻게 영향을 미치는지, 즉 두뇌의 모핑 능력에 관심이 있습니다. 콘래드 박사는 "스트레스 반응은 유기체의 생존의 열쇠 다"면서 만성적 인 활성화는 뇌의 가소성과 탄력성에 부정적인 영향을 미친다 고 믿는다. 감소 된 뇌 가소성은 우울증, 불안, PTSD 및 심지어 알츠하이머 병의 요인 일 수 있습니다. 스트레스와 신경 변성을 연구함으로써, 콘래드 박사는 어떻게 우리가 탄력적으로되는지 밝히기를 희망합니다. 그녀는 또한 만성 스트레스가 신경 세포의 형태와 기능 및 회복과 회복력에 영향을주는 요인을 변화시키는 기전을 밝히는데 관심이있다.

스트레스에 시달리는 동안 당신의 두뇌가 있습니다 – 놀랍고도 중요한 발견 :

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1. 만성 스트레스는 흥분성 신경 전달 물질 – 글루타메이트 증가와 같은 많은 신경 화학 물질 및 신경 호르몬을 변화시킵니다.
2. 뇌 영역은 스트레스와 다르게 반응합니다.
3. 변연계의 일부이며 학습과 기억에 밀접하게 관련된 해마는 스트레스 요인에 매우 민감합니다. Conrad의 실험실은 개별적인 해마 뉴런을 관찰 한 결과, 만성적 인 스트레스가 신경 세포에 대한 정보의 수신 말단 인 수지상 세포의 수축 및 수축을 초래한다는 것을 발견했다. 해마는 스트레스 반응의 스테로이드 부분을 차단하는 데 관여하고 해마의 병변은 스트레스 스테로이드의 과분비를 유발합니다. 결과적으로, 만성 스트레스 하에서 해마의 리모델링은 스트레스 반응의 끝없는 순환에 기여할 수 있습니다.
4. 만성 스트레스가 공간 기억에 미치는 초기 영향의 결과는 잠재적으로 중요합니다. 위치를 배우지 않으면 사회에서의 생존 또는 사회에서의 성과에 영향을 미칠 수 있습니다.
5. 만성적으로 스트레스를받는 개인은 스트레스를받지 않은 개인보다 빨리 혐오적인 이벤트를 습득하게됩니다. 기억이 형성되면, 그것들은 소멸되지 않을 것이다. 일단 그들이 멸종을 나타내면, 그들은 멸종이 결코 일어나지 않았던 것처럼 나중에 멸종을 기억하지 못합니다. 이것은 공포 멸종의 손상된 회상으로 알려져 있습니다. 만성 스트레스는 전두엽 피질을 손상시키고 이렇게함으로써 공포 멸종의 회상을 방해한다. Conrad 박사가 PTSD 군인의 사례를 사용합시다. 병사는 심한 스트레스를 받고 있으며 외상에 시달리는 경험을합니다 (친구가 죽임을 당함). 주에서는 자동차가 역화 될 때마다 베테랑이 격렬하게 반응합니다. 노출 요법 (설치류의 멸종과 유사 함)을 사용하는 베테랑은 차량의 역화에 대한 응답을 점차 감소시킬 수 있습니다. 그러나 차량이 역화하는 바로 그 다음날 다른 장소에서 베테랑은 노출 치료가 발생하지 않은 것처럼 견고하게 반응 할 수 있습니다. 이것은 공포 멸종의 빈약 한 리콜과 유사합니다. 이것이 노출 요법이 어려운 이유입니다.
6. 돌기 철회를 생성하는 조건은 돌기 철수를 생성하지 않는 조건에 비해 신경 세포 자극에 더 민감한 뉴런을 만듭니다.
7. 감정 조절과 두려움 학습으로 알려진 편도선은 만성 스트레스에 반대 반응을 보입니다. 수상 돌기는 더 두드러지고 견고 해지고, 심하게 반응하여 비정상적으로 강한 기억 형성을 일으킬 가능성이 더 높습니다. 불규칙 편도체를 가진 사람들은 분노에 빠질 가능성이 더 큽니다.
8. 심지어 하나의 사건으로 편도염 크기가 커지고 시간이 지남에 따라 크기가 커질 수 있습니다.
9. 해마에 대한 만성 스트레스로부터의 해로운 영향은 스트레스 경험이 끝날 때 회복의 증거를 보여줍니다. 이 neuroplasticity는 우리의 두뇌가 스트레스로부터 잘 회복 할 수있는 능력을 가지고 있음을 시사합니다.
10. 만성 스트레스는 해마 후 중재 된 공간 학습 및 기억을 손상시키고, 스트레스 후 스트레스 후에 시간이 지남에 따라 서서히 회복됩니다. 이 신경 생식 – 유도 된 회복은 적어도 부분적으로 뇌 – 유도 신경영 인자 (BDNF)에 기인한다 (Ortiz 등, Eur J. Neuroscience, 2014). BDNF는 신경 세포의 성장, 분화 및 생존뿐만 ​​아니라 시냅스 생성을 강화시키는 뇌의 단백질입니다. 만성 스트레스는 해마 BDNF의 수준을 감소시킵니다. 즉, BDNF 는 탄력성의 화학 매개체 일 수 있습니다. 우리는 스트레스가 많은 사건 이후에 회복 할 수 있습니다.

우리는 어떻게 BDNF 수준을 증가 시키거나 BDNF 수용체를 상향 조절 하는가?

• 많은 항우울제 (최대 조절)는 BDNF를 증가시킵니다. BDNF 수준을 높이거나 BDNF 수용체를 활성화시키는 다른 정신 치료에는 전기 경련 치료 (ECT) 및 미주 신경 자극이 포함됩니다.
• 다양한 식품 및 보충제가 BDNF를 증가 시키거나 스트레스 중 감소를 예방합니다.
  • 지중해 다이어트 식물 기반 식품, 전체 곡물, 오일, 견과류, 콩과 식물, 야채.
  • 생선 기름 함유 오메가 -3 지방산.
  • Ginsenoside – 인삼에있는 유효 성분
  • 많은 중요한 효소 반응에서 아연 – 규정 식 무기 및 보조 인자
  • St. John 's wort에서 발견되는 Hyperoside
  • Curcumin- 심황 향신료에서
  • 땅콩, 사과, 오렌지, 쌀, 밀, 귀리에서 발견되는 훼 릭산
  • 베타 – 알라닌 성분 – 비타민 B5와 건강 기능 식품
  • 많은 과일과 채소에 함유 된 플라 보놀
  • 은행 나무 biloba-maidenhair 나무, 약초
  • 육두구, 정향, 바질에서 추출한 에조 네놀 – 에센셜 오일
  • 피 페린 – 검은 후추에서 발견됨
  • 씨, 견과 및 채소 오일에 포함 된 알파 리놀렌산에 필수적인 오메가 -3 지방산
  • Suyu-Jiaonang (SYJN) – 4 허브와 중국어 초본 수식
  • Polygala tenuifolia (Yuan Zhi) – 기억을 향상시키는 한약재
  • Xiaoyaosan 중국 약초
  • Danzhi Xiaoyao – 한방 약초 신경 내분비 내분비 효과
• 운동의 특정 유형은 BDNF의 수준을 증가시킵니다. 이것은 스트레스에 대처하기위한 운동의 심리적 이점과 운동과 회복력의 긍정적 인 상관 관계를 설명하는 데 도움이 될 수 있습니다.
• 음악은 BDNF 수준을 향상시키고 기분을 개선하며 스트레스를 낮 춥니 다.

나는 더 많은 BDNF를 만드는 것이 당신의 삶에서 스트레스를 제거하는 열쇠라고 말하지는 않습니다.

저는 ASU의 Cheryl Conrad 박사 가 스트레스가 많은 외상을당한 후에 사고력, 학습력, 기억력을 향상시키고 정신적으로 더 빨리 회복하는 데 도움이 될 것이라고 말하고 있습니다.

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