운동으로 인생을 바꿀 수있는 10 가지 이상의 방법
대부분의 사람들에게 운동은 체중 조절과 체력 수준에 중요한 역할을합니다. 체중 감량 후 건강한 체중을 유지하는 남성이나 여성, 체중에 문제가없는 여성은 육체적으로 활동적인 사람들입니다. 규칙적인 운동을하면 체내에 축적 된 과잉 칼로리를 지방으로 사용하기 때문에 체중 상태와 체력 수준을 향상시킬 수 있습니다. 그러나 그것은 모든 운동이 아닙니다. 운동은 또한 할 수있다 :
근육을 만들다. 무게 리프팅과 체중 부하 운동 (당기고, 밀기, 누르기, 펌핑)은 다른 근육 그룹을 강화시킵니다.
에너지 레벨을 높입니다. 빠른 걷기, 수영, 자전거 타기를 포함한 에어로빅 운동은 심장 혈관 내구력을 향상시키는 반면, 팔 굽혀 펴기 및 기타 체중 부하 운동은 근육 내 지구력을 향상시킵니다. 내구 시간이 길어질수록 신체의 모든 세포에 산소와 영양소가보다 효율적이고 지속적으로 전달됩니다.
기분을 개선하십시오. 특히 신체 활동을 시작한 지 불과 15 분 만에 운동을 시작하는 것이 좋습니다.
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식욕을 억제하십시오. 능동적 인 사람들은 적어도 앉아있는 사람들보다 식욕을 더 잘 통제 할 수 있습니다.
스트레스의 영향을 줄이십시오. 운동은 스트레스에 대한 회복력을 향상시키고 스트레스가 육체적 정신적 건강에 끼칠 수있는 해로운 영향으로부터 보호하기 위해 일관되게 보여졌습니다.
자세를 개선하십시오. 제대로 걷고, 키가 크고 자랑 스러우며, 머리를 높이 들고 어깨를 뒤로 젖히면 운동시 걸을 때 불편 함을 예방할 수 있으며 멀리 떨어지는 것을 도울 수 있습니다.
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당신의 마음을 조절하십시오. 모든 운동은 심장 근육을 강화시키는 데 도움이되지만, 춤과 달리기와 같은 중단없는 에어로빅 활동이 길게 늘어남으로써 가장 많은 이익을 얻습니다.
뼈를 강화하십시오. 걷는 것만으로 몸무게를 줄이는 운동은 골밀도를 향상시킵니다. 골밀도는 골감소증 및 골다공증과 같은 뼈를 가늘게하는 증상을 예방하는 데 중요합니다.
유연성을 높입니다. 관절을 움직이고 전체 운동 범위에서 근육을 사용하려면 유연성이 필요합니다. 당신이 더 유연할수록 자신을 해치는 기회가 줄어 듭니다. 요가, 필라테스, 태극권을 비롯한 스트레칭 과정은 유연성을 향상시키고 근육 긴장을 줄이는 데 도움이됩니다.
인생을 길게하십시오. 더 오래 살고 더 나은 삶을 영위하는 사람들과 직장이나 가정에서 장기간 앉아있는 사람들조차도 운동을 충분히 받으면 오래 살 수 있습니다. 근속 기간에 대한 운동 효과에 대한 자세한 내용은 여기를 참조하십시오.
운동을 충분히하면 건강한 음식 섭취, 체액 감량, 수면 섭취 등 긍정적 인 생활 습관 변화를 유발할 수 있습니다. 마음을 포함하여 전신 상태를 유지하고 운동 루틴을 지루하게하지 않으려면 일상적으로하는 운동 유형을 변경하십시오. 당신이 더 적합 할 때, 당신의 일과에 새로운 유형의 운동을 추가하십시오.
참고 문헌 :
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