여성과 초콜릿
당신은 그것이 어떻게되는지 안다 : 당신은 당신의 책상이나 소파에 앉아있다. 그리고 당신은 갑자기 초콜릿에 대한 갈망을 얻는다. 과거의 경험을 통해, 당신은 갈망을 만족시키지 않으면 곧 당신을 소비하게되고, 당신이 원하는 것을 얻을 때까지는 다른 것에 대해 생각할 수 없다는 것을 당신은 알고 있습니다.
그럼 왜 싸워? 음식 갈망은 완전히 이해되지는 않지만 과용하지 않는 한 "주는"것에 대한 심리적 인 이점이 있습니다. 우리가 갈망하는 음식의 종류는 정신을 고양시키고, 신경을 진정시키고, 기분을 안정시킬 수 있습니다. 그것은 평상시에도하지 않는 건강 식품입니다. 여성 (또는 남성)이 볶은 두부 또는 찐 아티 초크에 대한 갈망을 가지고 있다는보고는 희귀 한 것입니다!
여성과 초콜렛 갈망의 주제에 관한 책이 모두 쓰여졌 고, 설문 조사에 따르면 초콜릿이 미국 여성들에게 가장 많이 먹는 음식임을 보여 주었고 연구원들은 초콜릿과 같은 안락한 음식이 여성의 호르몬 시스템이 제대로 작동하고 뇌가 유지되도록 영양분을 공급할 수 있다는 사실을 발견했습니다 균형 잡힌 화학 물질.
Premenstrual cravings은 여성에게 흔하며, 생리 학적으로, 우리는 "좋은 느낌"의 두뇌 화학적 세로토닌 수준이주기의이 단계에서 낮다는 것을 알고 있습니다. 초콜렛 및 다른 지방질, 탄수화물이 많은 음식은 더 많은 세로토닌 생산을 유발합니다. 연구원은 또한 달고 지방이 많은 음식에 탐닉하면 엔돌핀, 당신이 진정 느낄 도움이 뇌 화학 물질의 릴리스를 촉발 말한다. 엔돌핀은 당신이 격렬하게 운동하거나, 사랑에 빠지거나, 초콜릿을 먹을 때 느끼는 "상한"에 대한 책임이 있습니다.
초콜렛에 자주 빠지기는하지만 체중과 건강을 관리하는 경우에도 문제가되지 않습니다. 그러나 당신의 초콜렛 갈망이 통제에서 벗어난 경우에, 당신을 overintulge에 일으키는 원인이 될지도 모른다, 관심사를위한 원인이일지도 모른다. 갈망은 당신이 정기적으로 과식하도록 유도하면 문제가됩니다. 당신이 감정적 인 먹는 사람이고, 당신의 갈망이 폭식 또는 체중 증가로 이어진다면, 당신은 그들을 통제하려고 할 것입니다.
충동이 사라질 때까지 정신을 산만하게 할 수는 있지만 모든 사람이나 갈망 할 때마다 효과가있는 것은 아닙니다. 운동은 초콜렛처럼 똑같은 "기분이 좋은"두뇌 화학 물질을 방출하므로 운동을 할 수는 있지만 항상 편리하지는 않습니다. 귀하의 갈망이 진짜 굶주림에 의한 것이라면, 네 시간 안에 균형 잡힌 식사를 매일 3 번씩 먹고, 식사 시간을 계획된 간식으로 보충함으로써 빈도를 줄일 수 있습니다. 꾸준히이 전통적인 방식으로 섭취하면 충분한 칼로리가 하루 종일 균등하게 분배되므로 배고프지 않아 혈당 수치가 안정적으로 유지됩니다.
mindfulness 기술과 초콜릿 cravings에 중점을두고, 몬트리올 McGill 대학에서 심리학자에 의해 출판 된 최근 연구는 cravings을 줄이기에 가장 효과적인 mindfulness 기술은 신분 확인으로 알려진 것으로 나타났습니다. 신원 확인은 다른 사람들이 당신을 관찰 할 때, 그리고 판단없이 먼 거리에서보다 객관적으로 관찰하는 것을 포함합니다. 당신은 단순히 사실을 관찰하고 스스로에게 "나는 (스트레스를 받는다 (슬픔, 외롭고, 화가났다)) 대신 자신에게"나는 압박감을 느낀다. "(슬프고 외롭고 화가났다)라고 말한다. 아이디어는 당신이 당신의 감정에 의해 정의되지 않는다는 것을 인식하는 것입니다, 당신은 단순히 당신이 누구의 작은 부분 일 수있는 감정을 가지고 있습니다. 그리고 당신, 그 사람은 똑같은 채로 있고, 당신의 감정은 잠깐 동안입니다. 그들은 지나갈 것이다.
신원 확인에 초점을 맞춘 사고 교육을 통해 자신의 감정에 의한 자신의 신원을 파악하는 것을 배우게됩니다. 당신은 당신이 어떤 사람인지 구분하는 법을 배웁니다. 그리고이 기술을 습득하면 감정을 멈출 수 있습니다.
신원 확인과 같은 정신 착란 기술은 정신 건강 전문가, 영적 가이드, 자격증이있는 영양사 / 영양사, 또는 적절한 훈련을받은 요가 교사 또는 체육 코치에게 가르 칠 수 있습니다. 자신의 삶에서 마음 챙김을 모델로 삼고, 훌륭한 선생님 이시며, 개인적인 수준에서 당신과 잘 어울리는 사람을 찾으십시오. 가능한 경우 신뢰할 수있는 사람으로부터 추천을 받으십시오. Mindfulness 기술은 시간이 걸리고 배우고 가르치는 데 인내가 필요합니다.
참고:
Lacaille J, Ly J, Zacchia N, Bourkas S, Glaser E, Knauper B. "식욕을 돋우는 초콜릿에 대한 세 가지 주의력 기술의 효과."식욕. 2014 년 5 월, 76 : 101-12. Doi : 10.1016 / j.appet.2014.01.072. Epub 2014 2 월 3 일
