호기심 어떻게 당신의 이점에 불안을 사용합니까?
이 6 단계는 귀하가 제어 할 수 있도록 도와줍니다.
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최악의 경우, 불안은 우리가 가지고 다니는 사적 감옥처럼 느껴질 수 있습니다. 우리가 싸우 든, 포기하든, 단순히 그것을 피하려고 노력하든간에, 불안은 종종 우리 안에있는 것이 아니라 우리에게 일어나는 것과 같은 느낌을줍니다.
그것의 증상과 불편 함에 초점을 맞추기가 어렵지 않다. 그러나 불안을 없애려는 노력에서 우리는 그 원인과 그에 따른 해결책에서 우리 자신을 더욱 멀리 벗어납니다.
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불안감을 문제로 생각하면 솔루션에서 멀어지고, 도구로 생각하면 그런 식으로 사용할 수 있습니다.
신경 학적으로 불안은 주의력과 동기를 조절하여 인생에서 가장 중요하게 생각하는 것을 보살 피는 데 도움이되는 강력한 신호입니다. 불안은 당신이 돌보는 것을 의미하며, 연구에 따르면 의미있는 삶과 함께합니다. 때때로 불안감을 느끼지 않고 사물을 걱정할 수는 없습니다.
그렇다고해서 불안이 즐거운 것은 아닙니다.
편안함과는 거리가 먼 불안감이 더러워지며 가장 필요할 때 우리의주의를 집중시킵니다. 그리고 당신이 에너지와 집중력을 키우지 않거나 어떤 식 으로든 그것을 두려워하지 않으면, 불안은 급속하게 일종의 걱정으로 확대 될 수 있습니다. 이것은 당신의 삶을 사는 방식, 곧장 생각하거나 사물을 돌보는 중대한 불안의 일종입니다. 이것은 쇠약 해지는 불안의 일종으로, 당신을 관리하는 것 같은 느낌입니다.
그러나 모든 불안감이 심한 것은 아니며, 불안감을 적당히 사용하는 것이 좋은 점입니다. 온건 한 불안은 실제로 우리가 가장 신경을 쓰는 것들을 돌보고 우리를 가장 좋은 자아로 향해 우리를 발로 차디 며 발가락을 막는 데 도움이 될 수 있습니다.
불안이 문제가 아니라 도구로 다시 생각되면 자원을 활용하고 에너지를보다 효과적으로 전달할 수있는 토대가됩니다.
그것의 목적과 에너지에 맞추어서, 여기에 단순히 그것을 용인하려고 시도하기보다는 당신의 이점에 불안을 사용하는 6 가지 주요 방법이 있습니다.
1. 저항하지 말고 포옹하십시오. 불안을 호소하면 불안에 불안감이 가해지며 기하 급수적으로 빠르게 다루기 힘들어지고 압도적으로 될 수있는 무언가에 기하 급수적으로 달라 붙습니다. 대신, 당신의 염려가 당신을 걱정시키는 것을 당신에게 알려주려고한다는 것을 받아들이십시오.
2. 사고 방식을 바꾸어 공황 상태에 빠지십시오. 공포에 맞서 싸우는 대신에 그걸 배우십시오. 커다란 파도가 다가오고있는 것처럼, 자신을 보강하는 것은 그것을 뛰어 다니는 것만 큼 효과적이지 않습니다. 불안감에 맞서 싸우지 않고 파도가 씻겨 지도록 결정하면 공포의 폭풍에 대비할 수 있습니다.
3.주의를 돌리는 힘을 의지하십시오. 불안은 우리를 두렵게하는 것보다 우리의 관심을 이끌어내는 것과 더 관련이 있습니다. 우리의 유한 한 관심만큼 제한된 자원은 거의 없으며,이 귀중한 자원을 무차별 적으로 전달할 여유가 없습니다. 우리는 많은 사람들이 깨닫지 못하는 것보다 자동 조종기에서 더 많은 삶을 산다. 불안감은 필요할 때 언제든지주의를 기울일 수있는 백업 시스템으로 작용한다.
4. 당신의 불안을 말하십시오 . 연구에 따르면 감정을 명명하면 불안감을 관리하고 통제하는 데 도움이된다는 사실을 일관되게 보여줍니다. 정서적 경험을 언어로 단순히 번역하면 경험을 강력하게 바꿀 수 있습니다. 호기심을 제압하고 자신의 감정을 제어하여 자신을 통제하십시오.
5. 재평가 : 당신의 경험을 명명 할 때, 당신은 또한 당신의 경험을 건축하게됩니다. 긍정적 경험에 대한 경험을 늘리는 것을 두려워하지 마십시오. 공포감을 흥분으로 재구성하는 것은 사람들이 시험을 치르고 대중 연설을 할 때 긍정적 인 결과를 얻는 데 도움이되는 것으로 나타났습니다. 무서워하고 걱정하지 않고 어떻게 열심히, 흥분하거나 동기를 부여 할 수 있습니까? 당신은 당신의 불안을 번역 할 때 당신이 생각하는 것보다 더 많은 통제력을 가지고 있습니다.
6. 내재적 불안의 동기 부여. 불안은 무언가를하고자하는 열망을 낳습니다. 아기의 부르짖 음처럼 우리는 불안이 멈추게 할 해결책을 찾도록 동기를 부여 할 때 동기가됩니다. 이것이 디자인 된 방법입니다. 우리가 자신과 싸우는 에너지를 낭비하지 않으면, 우리는 그것을 목표를 향한 행동을 추진하는 데 사용할 수 있습니다. 때때로 불안은 우리에게 목표를 달성하기위한 최종 결정을 내릴 수 있습니다.
불안은 우리가 인생에서 가장 중요한 것에 집중할 수있게 해줍니다. 상황이 우리의주의를 필요로 할 때 우리에게 상기시켜주고 해결책을 찾도록 동기를 부여합니다. 그것은 저주 일 필요는 없으며, 실제로 싸우거나 두려워하는 함정에 저항하면 우리의 삶을 더 좋게 만들 수 있습니다.
가장 기본적인 정서 중 하나 인 불안은 우리의 가장 진보 된 것 중 하나입니다. 어떤 다른 감정이 우리에게 최선을 다하도록 도전하며, 우리에게 가장 중요한 것을 보호하고 답을 “거부”하지 않습니다.
다음 번에는 불안감이 강하게 느껴지지만 충성스럽고 결정적이지만 “가시가없는”친구로 생각하십시오. 항상 등을 갖지만 포기하지는 않습니다. 원하는 것을 물어보고, 당신에게 말하려고하는 것에 판단 (또는 두려움)없이 들어보십시오.
이러한 사고 방식의 변경을 일단 연습하면이 미세 조정 된 리소스가 얼마나 도움이 될지 놀라게 될 것입니다.
© Alicia H. Clark, PsyD, PLLC
이 게시물은 원래 Clark 박사의 블로그에 게시되었습니다. 허가 재판.
참고 문헌
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