해체 후 : 외로움 관리하기

외롭다는 느낌이 들기는하지만, 뒤로 물러 설 수 있습니다.

출처 : Fabrizio Misson / Shutterstock

귀하의 파트너의 갑작스런 부재는 당신의 삶에 구멍을 만듭니다. 관계가 잠시 내리막 길을 가거나 때때로 감정적으로 학대를 느낀다면 안도감이있을 수 있지만 며칠 또는 몇 주 후에 외로움이 생길 수 있습니다. 공간, 누군가 다른 사람이 거의 또는 전혀 아무것도 말하지 않더라도 바운스. 당신과 갑자기 만나는 당신의 감각은 강력한 영향을 미칠 수 있습니다.

연구는 외로움이 살인자가 될 수 있음을 말해줍니다. 스트레스를 증가시키고 중독이나 심장 상태뿐만 아니라 우울증, 불안, 심지어 자살 같은 심리적 인 문제와 같은 신체적 문제의 위험을 증가시킬 수 있습니다. 인구 통계 학적으로 여성들은 더 사교적이고 관계 중심적이며 친구가 많습니다. 일하는 경향이 있고 친구들 간부 관계보다는 자신의 일차적 인 관계에 의지하는 경향이있는 사람들은 더 많은 고통을 겪습니다. 그러나 그것은 고정 관념입니다. 내성적 인 여성은 남성만큼이나 어려움을 겪을 수 있습니다.

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그러나 외로움은 긴 주말에 분출 되든, 또는 당신의 삶을 끌어 당기는 만성적 인 언더파인지 여부에 관계없이 모든 결말의 당연한 결과입니다. 그것은 슬픔과 함께옵니다. 슬픔과 상실감은 모든 관계의 질에 관계없이 나타납니다. 그것은 갑자기 끊어지는 심리적 인 부착에 관한 것입니다.

다음은 외로움 극복을위한 몇 가지 요령입니다.

다른 사람에게 무슨 일이 일어 났는지 알려주세요.

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다른 사람들은 당신이 그 (것)들에게 말하는 경우에 당신의 생활에서 계속하고있는 무슨을 알고있다. 그렇습니다. 말하기를 알기도 전에 자신에게 일어난 일을 정리할 시간이 필요할 수도 있고, 초기 스트레스에 더해지는 다른 사람의 반응에 대해 당황하거나 걱정할 수도 있습니다. 그러나 어느 시점에서 다른 사람들을 들여 보내야합니다. 어떤 사람들은 동정심이 있고 다른 사람들은 그렇지 않습니다. 그러면 그렇게 해. 그러나 다른 사람들을 들여 보내 당신이이 어려운시기를 헤쳐 나갈 때 누가 당신에게로 돌아갈 수 있는지를 알 수 있습니다.

누군가와 체크인

절친한 친구, 부모님이나 형제 자매, 치료사, 편안하고 지원받는 사람이 있으면 전화로 정기적으로 체크인을하십시오. 미니 주 (state-of-the-state) 보고서는 텍스트도 괜찮지 만 음성과 음성으로 대화 할 수 있기를 원합니다. 이것은 편안함과지지 감을 만드는 것입니다.

체크인을 통해 정신적으로 어떻게 행동하는지 평가하고 며칠 및 몇 주 동안 변화된 것을 알아 차릴 수 있습니다. 이것은 당신이 느낄 수있는 감정적 인 흐려짐을 막는 데 매우 중요합니다.

초대 수락

Kari의 동료는 그녀를 토요일에 낮은 키 파티에 초대합니다. 그녀는 정말로 갈 생각이 없습니다. 그녀가 가야 할까? 엄지 손가락은 다음과 같습니다. 이동하고 기분이 어떤지보십시오. 슬픔 때문에 가끔씩 꺼리는 경우가 있습니다. 그러나 일단 거기에 도착하면 기분이 나아질 수 있습니다. 열쇠는 자신에 대한 기대를 낮게 유지하는 것입니다. 파티의 삶이 될 필요는 없습니다. 그리고 도움이된다면, 밖으로 나가기 전에 시간 틀을 잡아라 – 30 분 동안 머물러 기분이 어떤지보고 나서, 더 오래 머물거나 떠나기로 결심해라. 그런 식으로, 당신은 장기간 갇혀 있을까 걱정하지 않습니다.

그리고 집에 돌아 왔을 때, 간단히 가기 위해 허리를 두 드리십시오. 파티 나 공연에 관한 것이 아니라 감정적 인 곡식에 맞서가는 것입니다.

사회 계획을 세우다.

금요일 밤에 그 긴 주말이나 휴가 또는 현관 문을 때리는 등 감정적 인 도전이있는 특정시기가 있음을 알고 있다면 사전에 계획을 세우십시오. 조카와 함께 Candyland 10 개의 지루한 게임을 즐기는 경우에도, 현관에 앉아서 시간을 보내거나 여동생을 방문하더라도 긴 주말에 부모님을 방문하십시오. 금요일 밤에 직장 동료와 함께 술을 마시 러 집으로 돌아가 넷플 릭스를 지키거나 휴가 주말 휴스턴에서 대학 룸메이트와 긴 추억을 계획하십시오.

여기에있는 열쇠는 어려운시기가 여러분에게 내려갈 때까지 기다리지 않고 미리 맵핑하는 것입니다. 외로움이 이어지면 자신을 밀고 보상하기가 더 어려워집니다.

같은 생각을 가진 사람들과 어울리다

당신의 해체에 대해 좋은 점은, 비록 당신이 꽤 느껴지지 않더라도, 당신은 이제 당신이 원하는 것을 자유롭게 할 수 있다는 것입니다. 감정적 인 문제보다는 감정적 인 구멍을 채우기 위해 누군가를 찾는 것에 초점을 맞추고, 관계에있을 때 옆으로 밀렸을 수도있는 즐거운 활동으로 시간을 채우십시오.

하이킹이나 자전거 모임, 스윙 댄스, 정치 조직 자원 봉사, 수프 주방 자원 봉사 등을 만난다. 다시 말하지만, Mr. Ms. Right를 만나는 것에 대해 걱정하지 마시고, 같은 생각을 가진 사람들과 함께 지내십시오. 그들은 새로운 방향으로 변할 수 있으며, 길을 따라 다른 가능한 관계를 찾을 수 있습니다.

전문적인 도움 받기

어떤 해체로도 세로토닌이 떨어지고 코티솔이 증가 할 수있는 정서적 타격을 입습니다. 저용량 약품조차도 불안과 우울증을 극복하는 데 도움이 될 수 있습니다. 치료는 도움이 될뿐만 아니라이 전환기에 과거의 교훈을 배우고 새로운 대처 기술을 배울 수있는 기회를 제공합니다.

고독은 모든 관계 손실의 자연스러운 부산물입니다. 그것을 기대하지만, 그것이 당신의 인생을 실행하도록 허용하지 마십시오.