진행 상황을 알아라.
자신의 삶에서 개선되는 부분을 인식하십시오.
출처 : Markus Spiske / Unsplash
어떤 것이 더 좋아지고 있습니까?
연습:
진행 상황을 알고 있어야합니다.
왜?
점점 더 악화되는 것들이 있습니다. 예를 들어, 지난 1 년 동안 실업 상태이거나 병이 들거나 둘 모두가 된 사람을 알고있을 수도 있습니다.
그러나 자신의 삶에서 개선되는 점을 인식하지 못한다면 정체되거나 기분이 떨어질 것입니다. 이것은 연구자들이 위험스럽게 미끄러운 경사면 인 “학습 된 무기력”이라고 불리는 것을 낳습니다. 그것은 일반적으로 그것을 만들기 위해 고통스러운 함정의 경험을 몇 번만 받지만, 많은 시간을 되돌릴 수있는 많은 역경험이 필요합니다.
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주변 사람의 상황이 나아진 것을 잘 알지 못하면 계속해서 실망하게됩니다. 그들은 계속 비판을 받고, 보지 않고, “왜 귀찮게”느낄 것입니다.
냉전 종식, 개선 된 의료 및 정보 접근 및 많은 제 3 세계 국가에서의 중산층 증가와 같이 지난 수십 년 동안 우리 세계에서 긍정적 인 추세가 보이지 않는다면 모든 나쁜 소식을 삼켜 버리고이 세상을 더 좋게 만들려고 포기하십시오.
장미 빛 안경을 훑어보기로되어있는 것은 아닙니다. 요점은 그것이 향상되고있는 방법을 포함하여 그대로있는 그대로의 삶을 보는 것입니다.
방법?
매일 매일 앞으로 나아갈 수있는 작은 방법을 알고 있어야합니다. 접시의 싱크대 바닥이나 전자 메일 스택 끝에 도달하는 것과 같습니다. 잠에서 깨어 났을 때보 다 잠자리에들 때보 다 조금 더 알았습니다. 하루 임금을 받거나 고마워하거나 존경심을 표합니다.
그런 다음 더 긴 시간 틀을 고려하십시오 : 지난 12 개월 동안 어떻게 앞으로 나아 갔습니까? 당신은 무엇을 키웠습니까? 어떤 문제가 발생 했나요?
당신의 물질적 상황이 1 년 전보다 더 나은 여러 가지 방법을보십시오 (다른 방법으로 악화 되더라도 상관 없습니다). 재배 한 관목, 울타리 수리, 새 옷 인수, 더 많은 수익 창출, 순자산 향상.
관계가 어떻게 개선되었는지 확인하십시오. 1 년 전보다 누구에게 더 우호적으로 또는 더 가깝게 신뢰하고 있습니까? 그리고 다른 의미에서 더 나은 것은 무엇입니까? 당신을 잘 대하지 않는 사람들로부터 뒤로 물러나십시오.
자녀가 키우거나 가르치는 진실한 의도, 좋은 노력, 성장하는 능력, 그리고 당신이 살고 일하는 사람들에게서 성장할 수있는 능력을 확인하십시오.
우리의 달콤하고 부드러운 행성을 생각해보십시오. 당신의 가치를 감안할 때, 지난 20 년간 무엇이 더 좋았습니까? 50? 100? 1000? 10,000 년? 물론, 우리는 전례없는 도전에 직면 해 있습니다. 그러나 조상들이 해결해야했던 모든 주요한 문제들은 정의에 따라 처음 등장했을 때 전례가 없었습니다!
오늘 우리의 글로벌 이슈를 다루겠습니까. . . 또는 – 미국과 소련 간의 열 핵전쟁의 위협으로 시간이 지남에 따라 멀어지고 있음을 알 수있다. 빈곤과 불행의 Dickensian 수준과 함께 19 세기; 봉건 영주의 수천, 광범위한 노예제도, 10,000 년 전에 농업 발전에 이르는 여성과 어린이의 학대, 토마스 홉스 (Thomas Hobbes)가 말했듯이, 사냥꾼 수집가들의 보급과 고통과 폭력으로 삶은 대개 “불쾌하고 짐 많고 짧았습니다”.
개인적으로, 나는 “이 어두운시기에”널리 퍼진 meme에 질려 있습니다. 그러나 표현은됩니다. 그것은 무지하고 패배 주의자이며 종종 의제를 발전시키는 데 사용됩니다. 인류 역사상 언제나 어떤면에서는 어둡다. 그리고 다른 많은면에서는 밝다. 100 가지 방법으로 일상 생활은 평범한 사람들보다 평범한 사람들에게 더 낫습니다.
우리는 우리 일을 줄였습니다. 그러나 계속해서 우리는 우리가 전진하고 있다고 느끼는 것이 필요합니다. 천천히 그러나 확실하게, zigging하고 zagging, 3 걸음 앞으로 그리고 2 걸음 뒤로, 우리는 우리 세계를 더 좋은 곳으로 만들 수 있습니다.
이 기사처럼? 매주 릭 핸슨 (Rick Hanson)의 무료 Just One Thing Newsletter에 가입 할 때마다 더 많이 받으십시오.
Rick Hanson, Ph.D. 심리학자, UC Berkeley의 우수 과학 센터 선임 연구원, New York Times 베스트 셀러 저자입니다. 그의 서적은 28 개 국어로 제공되며 탄력성 , 단단한 행복 , 부처님의 뇌 , Just One Thing , Mother Nurture 등이 있습니다. Wise Brain Bulletin을 편집하고 수많은 오디오 프로그램을 제공합니다. UCLA 졸업생이자 Wellspring Neuroscience and Contemplative Wisdom 연구소 창립자 인 그는 NASA, Oxford, Stanford, Harvard 및 기타 주요 대학의 초청 연사이자 전세계 명상 센터에서 강의했습니다. 그의 작업은 BBC, CBS 및 NPR에 소개되었으며 135,000 명의 가입자를 보유한 Just One Thing 무료 뉴스 레터와 재정적 필요성을 가진 사람이 무료로 할 수있는 긍정적 인 신경 세포학 프로그램 인 Well-Being 프로그램의 온라인 재단을 제공합니다.
