전화를 끊는 방법
캐서린 프라이스의 신간 서적은 휴대 전화와 더 나은 관계를 유지하는 데 유용한 정보를 제공합니다.
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미국인이 하루에 약 47 회 전화를 확인한다는 사실을 알고 계셨습니까? 한밤중에 우리 중 절반이 전화를 확인합니다. 성인 10 명 중 1 명은 섹스 중 전화를 확인합니다.
와우! 우리는 우리 휴대폰을 정말로 좋아해야합니다.
운 좋게도, 나는 우리의 전화와의 관계가 약간 벗어난 것이라고 생각하는 유일한 사람이 아닙니다. 실제로 Catherine Price는이 주제에 대한 새로운 책을 저술했습니다. 이 책은 전화로 헤어지는 방법, 우리가 더 행복하고 건강한 삶을 누릴 수 있도록 전화와 더 나은 관계를 구축하는 방법을 단계별로 가르쳐줍니다.
그렇다면 휴대 전화와 어떤 관계가 있습니까?
아마 당신은 뉴스, 소셜 미디어 또는 비디오에 빨려 들어가는 중요한 목적을 위해 휴대 전화를 확인해야 할 것입니다. 갑자기 시간이 지날수록 불만족스럽고 막연한 우울함을 느끼게되지만 그 이유는 확실하지 않습니다. 또는 당신의 삶을 의미, 행복, 또는 어떤 종류의 긍정적 인 느낌으로 제공하기 위해 당신의 전화를 바라 볼 수도 있습니다. 이게 너 같으면 전화기에서 쉬는 시간이야.
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그래도 쉽게 끝났다고 했지? 우리는 휴대 전화의 도구 (예 :지도), 쉬운 의사 소통 (텍스트) 및 기타 모든 기능을 휴대폰에 의존합니다. 이러한 어려움을 극복하기 위해 다음은 새 책 ‘전화로 헤어지는 법’의 몇 가지 팁입니다.
1. 휴대 전화를 어떻게 사용하는지 생각해보십시오.
1-2 일 동안 휴대 전화와의 관계에주의를 기울여 휴대 전화의 느낌을 명확하게 파악하십시오. 휴대 전화를 사용하기 전에 어떤 감정이 있습니까? 휴대 전화를 사용한 후 어때요? 누구 랑 왔어요? 뭐하고 있니? 어디야? 휴대 전화를 들었을 때, 당신은 무엇을합니까? 가장 자주 사용하는 특정 앱이 있습니까? 얼마나 오래 빨려들나요? 다른 일로주의를 환기시키는 것이 어렵습니까?
전화를 사용하는 이유에 대한 답변은 무엇입니까? 이 시간에 실제로 사용하고 싶은 방식인지 스스로에게 물어보십시오. 정말 행복하게 해줄 수 있습니까? 아니면 당신이 비참하게 만드는 직사각형 물체에 중독되어있는 대부분의 사람들을 좋아합니까?
2. 당신의 갈망을 타보십시오.
우리가 뭔가를 (우리 전화기와 같이) 중독 시키면 차가운 칠면조를 그만두면 꽤 큰 갈망을받을 수 있습니다. 이러한 갈망을 극복하는 한 가지 방법은 그것들을 더 잘 이해하는 것입니다. 자신에게 물어보십시오. 왜 지금 전화를 드리고 싶습니까? 어떤 감정을 경험하고 싶습니까? 또는 감정적 인 경험을 피하려고합니까? 휴대 전화를 들지 않고 감정과 함께 앉아서 정확히 무엇이 휴대 전화로 전달되는지 파악할 수 있는지 확인하십시오.
3. 잠금 화면을 알림으로 설정하여 휴대 전화를 신중히 확인하지 마세요.
출처 : Tchiki Davis
당신은 당신을 행복하게 만들기 위해 당신의 전화를 사용하는 것이 효과가 없다는 것을 발견했습니다 – 사실 그것은 당신을 비참하게 만듭니다. 이제 휴대 전화에서 휴식을 취하고 싶거나 휴대 전화를 적게 사용하기로 결정했습니다.
너의 불편한 욕망을 너가 생각한 것보다 더 어렵게 무시하고 있는가? 그런 다음 미리보기 이미지가있는 잠금 화면을 “행복을 위해 여기를 클릭하십시오”(이 잠금 화면 이미지는 여기에서 다운로드하십시오)로 설정하십시오. 행복이 당신이 추구하는 것이라면, 당신은 당신의 전화에서 그것을 발견하지 못할 것입니다. 그것을 찾아보십시오 IRL (현실에서).
4. 트리거를 만듭니다.
자, 잠금 화면을 건너 뛰고 알림을 무시하는 것을 발견했습니다. 여분의 방어막이 필요한 것 같습니다. 이 소리가 들리면 휴대폰 바깥에 무언가를 넣어 휴대 전화로 연결할 때 스티커 나 고무줄처럼 느려지 게하십시오.
5. 휴대 전화에서 소셜 미디어 앱 삭제 고려
소셜 미디어 및 기타 브라우징 응용 프로그램은 휴대 전화에서 가장 큰 시간이 될 수 있습니다. 그들이 없을 때, 우리는 우리 휴대폰에 도달하는 것이 덜 유혹받을 수 있습니다. 따라서 휴대 전화에서 소셜 미디어 앱을 삭제하는 것이 좋습니다.
나는 몇 년 전에 했어. 나는 사람들에게 내가 내 전화에 Facebook이나 Snapchat을 가지고 있지 않다는 것을 알려주기 때문에 그들이 저에게 텍스트로 연락한다는 것을 알고 있습니다. 정말 큰 문제가 아니며 소셜 미디어에 너무 많은 시간을 보내지 못하게합니다.
너무 심한 경우 프론트 페이지가 아닌 다른 곳으로 앱을 이동하거나 휴대 전화의 디스플레이를 회색 음영으로 변경하십시오. 적어도 이런 식으로, 그 밝은 앱 버튼은 당신을 쉽게 끌어 들이지 않을 것입니다.
6. 휴대 전화를 충전하는 위치 변경
잠자는 곳에서 휴대 전화를 충전하면 쉬거나, 잠을 자거나, 또는 섹스를하고 있더라도 전화를받습니다. 이 때문에 전화 시간을 줄이는 가장 쉬운 방법 중 하나는 침실 밖에서 휴대 전화를 충전하는 것입니다. 휴대 전화를 알람으로 사용합니까? 그런 다음 정기적 인 자명종을하십시오! 그것은 가치.
7. 휴대 전화 없음 및 전화없는 시간 만들기
어떤 사람들은 집에 전화를 허용하지 않습니다. 다른 사람들은 욕실에있는 전화기를 허용하지 않습니다. 전화를 끊을 공간이 있습니까? 그럼 그렇게해라. 개인적으로, 나의 작은 만 지역 아파트에서, 이것은 정말로 옵션이 아니다. 그래서 대신, 나는 전화가 없다. 이상하게 들릴지 모르지만 식료품 쇼핑, 우체국에 가거나 집어 올리기와 같은 심부름에 휴대 전화를 사용하지 않습니다. 그것은 전화가없는 시간의 작은 덩어리지만 꽤 자유롭게 생각합니다.
8.하고 싶은 일을 더 많이 찾으십시오.
기억하십시오, 당신이 당신의 삶에서 더 재미 있고 의미있는 삶을 살도록 다른 일을하는 데 쓰지 않는 시간은 당신이 당신의 전화로 놀고있는 시간입니다. 불행히도, 우리는 종종 우리가 즐기는 다른 활동을 즉시 생각할 수 없을 때 우리의 전화를 기본값으로 삼습니다. 이러한 결속에서 벗어나기 위해 당신이 할 수있는 재미있는 활동들을 브레인 스토밍을 시작하십시오. 당신이 당신의 전화기에서 휴식을 취할 때 당신은 지루함을 느끼지 않을 것입니다. 대신,이 멋진 것들을 모두 할 수있는 시간을 갖게되어 기쁩니다.
9. 너 자신과 수시로 체크인하십시오.
매월 자신과 체크인하라는 알림을 예약하십시오. 자신에게 물어보십시오. 휴대 전화와의 관계가 어떻게됩니까? 휴대 전화를 사용하면서 현재 머 무르십니까? 기분을 좋게하는 앱만 사용하고 있습니까? 당신은 단지 당신의 전화에 약간의 시간을 보내고 있습니까? 아니면 빨려 들어가서 나중에 비참하게 느끼고 있습니까? 더 이상 변경해야합니까? 그렇다면 그들을 만드십시오.
더 자세한 내용은 전화로 헤어지는 방법이라는 책을 확인하십시오. 또는 berkeleywellbeing.com에서 저의 디지털 시대의 행복을 만드는 방법에 대한 정보를 얻으십시오.
