우리는 모두 거기에있었습니다. Instagram (또는 트위터 피드, Linked In 피드, Facebook 또는 신문 앱 …)을 보았습니다. 첫 번째 항목을보고 나서 다음 항목을보고 손가락이나 엄지 손가락으로 스 와이프하여 다음과 다음 항목을 확인한 다음 15 분이 경과 한 것을 알기도 전에 확인하십시오.
당신은 방금 도파민 추구 – 보상 루프의 일부가되었습니다.
여기에 최근에 도파민 찾기 – 보상 루프에 대해 기록한 비디오가 있습니다. 어떻게해야할까요? 아래는 동영상의 텍스트 요약입니다.
나는 2012 년에 도파민에 관한 기사를 작성했으며, 텍스트에 “중독되어”검색하는 데 도움이되는 방법을 설명했습니다. 그건 2012 년이었고 지금은 도파민 루프를 자극하여 유비쿼터스가되어 스마트 폰에서하는 거의 모든 일에 관여합니다. 그럼 도파민 루프를 다시 방문해 봅시다.
도파민은 1958 년 스웨덴의 National Heart Institute에서 Arvid Carlsson과 Nils-Ake Hillarp에 의해 “발견”되었습니다. 도파민은 뇌의 여러 부분에서 만들어지며 사고력, 움직이는 행동, 수면, 기분, 주의력, 동기 부여 등 모든 종류의 뇌 기능에 중요합니다.
“추구하는”두뇌 화학 물질 – 도파민은 원래 두뇌의 “즐거움”시스템에서 비판적이라고 생각되었습니다. 도파민은 즐거움과 즐거움을 느끼게하여 음식, 성 및 약물과 같은 특정 행동을 찾도록 동기를 부여한다고 생각했습니다. 그러나 연구 결과 도파민은 또한 행동을 찾는 데 중요하다는 것을 보여주기 시작했습니다. 도파민은 당신이 원하고, 열망하고, 탐색하고, 찾도록 만듭니다. 각성의 일반적인 수준과 목표 지향적 행동을 증가시킵니다. 도파민은 아이디어에 대해 궁금해하고 정보 검색에 연료를 공급합니다.
두 시스템 – 연구원 켄트 베리 리 (Kent Berridge)에 따르면, “원함”과 “좋아함”의 두 가지 시스템이 있으며이 두 시스템은 상호 보완 적입니다. 도파민은 원하는 시스템의 일부입니다. 그것은 당신이 행동을 취하도록 추진합니다. 좋아하는 시스템을 사용하면 만족감을 느낄 수 있으므로 검색을 일시 중지하십시오. 그러나 도파민을 원하는 시스템은 선호하는 시스템보다 강하다. 당신은 만족하는 것보다 더 추구하는 경향이 있습니다. 도파민 루프에 빠질 수 있습니다. 적어도 잠시 동안 당신의 추구가 꺼져 있지 않다면, 당신은 끝없는 반복에서 뛰기 시작합니다.
스크롤링 도파민 루프 – 좋아하는 앱 중 하나에서 피드를 가져 오면 도파민 루프가 활성화됩니다. 스크롤 한 모든 사진, 읽은 헤드 라인 또는 링크로 이동하면 더 많은 것을 원하게 만드는 루프가 만들어집니다. 포만감에 도달하는 데는 많은 시간이 걸리고 사실 만족하지 못할 수도 있습니다. 기회는 누군가가 당신을 방해한다는 것입니다. 도파민 시스템에는 포만감이 없습니다.
예상 보상과 파블로 비아 단서 – 도파민 시스템은 보상이오고있는 “단서”에 특히 민감합니다 (Ivan Pavlov를 기억하십시오). 무언가가 일어날 것임을 나타내는 작고 구체적인 단서가 있다면, 도파민 시스템이 시작됩니다 . 따라서 소리 (청각 신호)가 있거나 알림이 도착한 시각적 신호가 있으면 해당 신호는 중독성 효과를 높입니다. 도파민 루프를 유지하는 것은 보상 그 자체가 아닙니다. 그것은 보상의 기대입니다. 로버트 사폴 스키 (Robert Sapolsky)는 그의 연구에서이 기대감 / 도파민 연결에 대해 이야기합니다.
루프에서 빠져 나올 수 있습니까? – 뇌의 도파민 방출과 운동성 운동 (손가락이나 엄지 손가락으로 스 와이프)의 조건부 반응을 조합하면이 도파민 루프가 멈추기 어렵습니다. 당신이 어떤 통제를 할 수있는 한 가지 방법은 반대 운동을 만드는 것입니다. 당신이하는 물리적 운동은 그 자신의 조건부 응답이됩니다. 예를 들어, 내 카운터 움직임 조절 반응은 내가 도파민 루프에 있다는 것을 깨달았을 때 즉시 홈 버튼을 누르고 전화면을 아래로 향하게합니다. 조건부 반응이되는 신체적 운동을 생각해 낼 수 있다면 적어도 시작된 도파민 추구 – 보상 루프를 깨뜨릴 수 있습니다.
또는 잠시 동안 장치를 모두 끄는 것이 좋습니다. 과격한 생각, 알아.
참고 문헌
Kent C. Berridge와 Terry E. Robinson, 보상에서 도파민의 역할은 무엇입니까? 쾌락 영향, 보상 학습 또는 인센티브 중요성 : Brain Research Reviews, 28, 1998. 309-369.
스웨덴 국립 심장 학회 (National Heart Institute of Sweden)의 Arvid Carlsson과 Nils-Ake Hillarp는 1958 년에 도파민을 처음 발견했다.
Robert Sapolsky는 도파민과 기대에 대해 이야기하고 가르칩니다.