가끔씩 시간대를 여행했다면, 시차로 인한 피로 현상을 발견 할 수 있습니다. 동쪽으로 여행하는 것보다 서쪽으로 여행하는 것이 더 쉽습니다. 피로, 정신적 부진, 두통, 수면 장애, 방향 감각 상실 등의 증상을 보이는 시차 적응은 신체의 일과성 리듬을 방해하여 우리의 수면 순환뿐만 아니라 다른 많은 중요한 생리적 과정을 조절합니다.
신체의 대략 24 시간주기의 리듬은 태양의 밤과 낮과 모든 형태의 빛 (그리고 어둠)에 매일 노출되는 것과 깊은 연관이 있습니다. 여러 시간대를 교차하면 내부 시간이 더 이상 외부 시간과 정렬되지 않아서 일주기적인 "시계"가 동기화되지 않게됩니다. 몸의 일주기 시스템은 매우 민감하고 변화하는 시간대와 새로운 태양의 밤낮으로 즉시 조정할 수 없습니다. 결과? 다양한 수준의 불안감, 방향 감각, 안개가 낀 시차로 인한 피로.
circadian 시계로 되돌아 가면 더 쉽습니다.
그래서 우리는 시차 적응이 발생하는 이유를 이해하고 있습니다. 시차로 인한 피로감이 어떤 잠에 지친 영광에서도 어떤 것인지 확실히 알 수 있습니다. 그러나 서쪽보다 동쪽으로 여행 할 때 시차로 인한 피로가 자주 악화되는 이유는 무엇입니까? 왜 시체 시계가 앞으로 움직이는 것보다 몸이 시계 방향으로 앞으로 움직이는 것이 더 힘든가?
과학자들은 시차로 인한 시차의 비대칭 성 (서쪽 방향과 비교하여 동쪽 방향으로 이동 한 결과로 인한 영향 증가)이 인간의 24 시간 리듬이 평균 24 시간을 약간 상회한다는 사실과 관련이 있다고 가정했습니다. 이것은 생물학적 인 차원에서 우리는 처음에는 우리의 삶을 처음부터 끝까지 확장시키는 경향이 있음을 의미합니다. 본질적으로 우리는 낙타보다 밤 올빼미처럼 행동하는 것이 다소 쉽다는 것을 의미합니다. circadian주기의 길이 또한 개인에 따라 약간 다릅니다. 어떤 사람들은 다른 사람들보다 약간 더 긴 circadian 리듬을 가지고 있습니다. 이 사람들은 동쪽으로 시차로 인한 피로를 다른 사람들보다 더 강하게 경험할 수 있습니다.
몸의 '마스터 클럭'모델
새로운 연구는이 이론을 뒷받침하고 시간대 교차로 여행에 대한 신체 반응의 흥미로운 패턴을 밝힙니다. 메릴랜드 대학교 (University of Maryland)의 과학자들은 동쪽에서 서쪽으로 여행 할 때 발생하는 시차의 차이를 조사했습니다. 그들은 시차 적응의 방향 충돌에 대한 독창적 인 접근 방식을 취했습니다. 시각적 인 핵 또는 SCN으로 알려진 뇌의 한 영역에 위치한 신체의 주인기 일주 시계에 대해 알려진 것을 사용하여 과학자들은 시계 활동의 단순화 된 버전을 재생성하는 수학적 모델을 만들었습니다. 이 모델을 사용하여 과학자들은 동서 방향으로 교차 시간대 이동의 동역학을 분석 할 수있었습니다.
과학자들은 수학적 모델을 사용하여 서로 다른 시간대의 시간대에 걸쳐 동서로 여행을 테스트했으며 시간 변경의 정도는 최대 12 시간입니다. 그들의 모델은 몸의 주인기의 일주기 시계가 새로운 시간대에 맞추기 위해 걸리는 시간을 결정했습니다.
그들의 결과는 신체의 내부 circadian 시간을 유지 책임이 SCN 세포가 서쪽 여행보다 훨씬 더 많은 복구 시간을 필요로 동쪽 여행에 더 완만하게 반응을 보여 주었다. 혼란의 심각성의 차이는 동쪽으로 짧은 여행이 서쪽으로 긴 여행보다 긴 제트 지연 지연 시간을 필요로 할만큼 충분히 컸습니다. 예를 들어, 서쪽으로 이동하는 9 시간 변경과 비교하여 9 시간의 시간 변경을 초래하는 동쪽 여행에서 복구하는 데 며칠이 걸리는 것으로 나타났습니다. 그들은 또한 동쪽으로 여행하는 9 시간의 시간 변경이 동쪽 또는 서쪽으로 여행함으로써 전달되는 12 시간의 시간 변경보다 더 중요한 회복을 필요로한다는 것을 발견했습니다. 시차로 인한 피해로부터 가장 많은 회복 시간을 요구하는 연구원의 모델에 따르면, 동쪽 여행에서 9 시간의 시간 이동에 대한 조정은 신체의 일주 시스템에 가장 과중한 것으로 결정되었다.
모델은 주인의 일주기 시계의 활동에 영향을 미치는 요인들과 시간대 변경에 대한 반응 사이의 개인차를 허용했습니다. 여행 거리와 시간대 변경 정도뿐만 아니라 모델도 고려했습니다.
과학자들의 수학적 모델은 이러한 요소들이 시차로 인한 시차를 경험하는 방식에 영향을 주어, 일부 사람들이 동서양 여행의 시간대 변경에 의해 다른 사람들보다 더 깊은 영향을받는 이유에 대한 우리의 이해를 강화 시켰음을 보여주었습니다. 이 모델은 또한 시차로 인한 피로를 막기 위해 가장 자주 제공되는 조언 중 하나 인 새로운 시간대의 밝은 햇빛에 노출되면 몸의 일주기 시계가 조정되는 데 걸리는 시간이 단축됨을 나타냅니다.
뇌에있는 작은 계시원
SCN은 신체의 주인인 24 시간 계시원으로 어떻게 작동합니까? 시상 하부에 위치한이 작은 영역에는 약 20,000 개의 세포가 포함되어있어 신체의 일주기 리듬을 자극하는 심장 박동 조절기 역할을하며 몸 전체의 세포에서 일주기의 타이밍을 조절합니다. SCN과 심장 박동 조절기 세포는 몸의 수면주기에 깊게 관여하며, 이는 주로 circadian 리듬에 의해 유발됩니다. 수면과 활동 외에도 수유, 소화, 체온 및 호르몬 변동과 같은 몇 가지 다른 생리적 기능 및 행동 기능은 24 시간 리듬에 의해 조절됩니다. 수면 – 웨이크 사이클에 중요한 기여를하는 SCN은 호르몬 인 멜라토닌 수치를 조절하는데, 수치가 높아지면 수면을 준비하는 데 중요한 역할을합니다.
과학자들은 SCN의 활동을 통해 circadian 기능을 가능하게하고 지원하는 특정 "시계"유전자를 확인했습니다. SCN의 맥박 조정기 셀은 환경의 빛으로부터 중요한 신호를받습니다. 인간의 눈의 망막에있는 감광성 세포는 빛과 어둠에 관한 정보를 SCN으로 전송합니다.
과학자들은 아직도 24 시간 리듬의 동기화가 정확히 어떻게 작동하는지 조사하고 있습니다. SCN이 빛에 대해 포착 한 정보를 사용하여 신체의 일주기 시스템을 매일 약 24 시간 동안 동기화한다는 풍부한 증거가 있습니다. 또한 SCN 맥박 조정기 세포가 밝고 어두운 신호에 동기화하는 유일한 것이 아니라 몸 전체의 다른 세포가 SCN의 마스터 클럭과 독립적으로 동기화 할 수있는 능력을 가지고 있다는 증거도 있습니다.
몸의 일주기 시스템은 태양 밤과 낮과 조화하여 외부 시간의 영향을 강하게받습니다. 그러나 일주기 리듬은 자연적이고 인공적인 모든 형태의 빛에 매우 민감합니다. 잘못된 시간대의 빛 노출은 몸의 내부 시간 계를 외부 시간과 일치시키지 않으면 서 일사량 함수 및 수면 – 깨우기 사이클을 방해합니다. 이러한 공통적 인 현상은 사회 시차로 인한 시차로 인한 시차로 인해 집에 없거나 시간대를 넘지 않고 경험할 수 있습니다.
이 조사는 인간의 24 시간 시스템이 동쪽과 서쪽 여행의 영향에 어떻게 반응 하는지를 추정하는 이론적 인 수학적 모델을 사용했습니다. 물론 이것은 인간 자신의 이러한 반응을 관찰하는 것과 같은 것이 아닙니다. 그러나 이러한 결과는 제트 레그에 대한 방향의 영향과 일주기 시스템의 메커니즘 및 여행에 대한 다양한 반응에 대한 조명적인 시각을 제공합니다. 그들은 또한 여행자가 경험을 통해 알고있는 것을 되풀이합니다. 시차로 인한 피로에 관해서는 여행의 중요 거리 일뿐만 아니라 방향입니다.
달콤한 꿈,
Michael J. Breus, PhD
수면 의사 ™
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