작고 큰 일들이 일어날 것이라고 생각하십시오.

이러한 생산성 해킹을 사용할 때 목표 달성은 실질적으로 자동입니다.

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그것은 매 학기 마다 일어납니다. 수업 첫 주에 학생은 겉보기에 무리한 작업량, 임박한 마감 시간 또는 엄격한 요구 사항에 대해 이메일을 보냅니다. 전자 메일에는 “압도적 인”, “좌절 한”또는 “당황한”단어가 포함되어있을 수도 있습니다. 그러나 이러한 두려움과 자기 의심의 격발은 학생들에게만 국한되지 않습니다. 사장이 책상 위에 거대한 프로젝트를 던지면 많은 직원과 경력 등산객이 심리적으로 위협을 받게됩니다. 한 프로젝트는 한계에 맞게 기술을 확장 할 것이라고 생각합니다.

까다로운 작업 부하와 관련된 불안과 두려움의 대부분은 불가능한 요구 사항이나 능력 부족의 함수가 아닙니다 . 대신, 정당화되지 않은 불안은 잘못된 생각과 힘든 요구를 극복하는 방법에 대한 지식의 부족으로 비난받을 수 있습니다. 일상 업무, 학교 또는 생활 문제를 다룰 때, 걱정의 느낌과 실패의 기대를 극복하기 위해 반드시 습득해야하는 과학적으로 지원되는 전략이 적어도 두 가지 있습니다.

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정복 자기 다툼

첫째, 개인적인 의심에 수반되는 감정에 집중하십시오. 성공을 향한 자신의 능력을 의심하는 사람들은 종종 자신의 기존 기술 세트, 상황 및 경험으로 작업을 완료하는 데 필요한 것으로 생각하는 것을 즉시 비교합니다. 이 비교는 실제 능력보다는 오히려 정확하지 않을 수도있는 지각 된 능력에 근거하기 때문에 불안을 초래하는 열등감을 초래할 수 있습니다. 자아 중독자는 능력에만 전념하는 경향이 있으며 성공적인 업무 완료를위한 노력의 역할을 고려하지 않습니다.

능력 평가는 모든 과제를 완료하는 데 중요하지만, 종종 자기 의심자가 필요한 기술을 과대 평가 하고 자신의 능력을 과소 평가 합니다. 우리가해야 할 일을 믿는 것과 우리가 보유하고 있다고 생각하는 것 사이에 정당화 된 조정의 부족은 사람이 과거의 실패를 고수하기 때문에 일어난다. 많은 자기 확신하는 사람은 기술이 부족하지 않습니다 . 오히려 그들은 거창한 과제를 완수하는 데 필요한 노력을 기울이지 않거나 실천하지 못합니다. 과제를 완수하기위한 전략을 개발하기위한 노력을 기울이는 대신, 그들은 개인적인 두려움과 의구심에 고정하여 도전에 대해 소중한인지 적 자원을 낭비합니다. 대개의 경우,자가 의심자는 예상되는 작업량이나 잠재적 인 실패를 피하기 위해 목표를 변경하거나 포기합니다.

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목표 달성을 결정하는 주요 심리적 개념은 우리가 가지고있는 자신감의 정도입니다 (심리학 문헌에서 “자기 효능감“으로 알려짐). 장애물을 극복하고 열심히 노력하며 목표를 달성하기위한 대안적인 접근법을 사용하는 탄력성과 관련이 있습니다 (Cassidy, 2015). 보다 큰 자기 효능감은 원하는 목표를 달성하고 달성 할 확률이 더 높음을 의미합니다. 우리가 목표에 도달 할 수 있고 도달 할 것이라고 생각할 때, 우리는 정신 계획을 만들고 실행하며, 목표에 도달하는 방법을 계산하고 그것을 수행합니다. 따라서 목표 달성을 향한 첫 번째 단계는 원하는 결과에 도달하는 능력에 대한 단호한 믿음입니다. 자기 자만자는 프로젝트의 규모에 관계없이 능력이 아니라 성공의 열쇠라고 확신해야합니다.

작은 생각하기

둘째, 성공적인 목표 달성은 목표 달성을 위해 노력할 때 사용할 전략을 부분적으로 파악하는 데 기반을 둡니다. 종종 과정에서 범인은 너무 큰 생각입니다. 방대한 범위에 대한 고정, 장기간의 시간 틀 및 엄청난 도전은 비생산적인 프로젝트 기반의 불안감을 유발할 것이다 (Baumeister, & Heatherton, 1996). 사고 과정의 결함은 사람들이 과제 나 노동 수요의 엄청난 부분에 집중하고 단수 결과에 지나치게 집중하기 때문에 발생합니다. 결과 초점은 장기 프로젝트 성공의 성취도를 고려하지 못합니다.

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대규모 프로젝트를 완료하는 데 필수적인 전략 중 하나는 점진적 목표 또는 근접 목표 (Martin, 2015)라고도하는 작고 쉽게 얻을 수있는 일련의 단계로 할당을 보는 것입니다. 이 기술을 사용하여 학생들이 큰 노력을 필요로하는 복잡하고 학기별로 긴 프로젝트를 성공적으로 완료 할 수 있다고 확신시킵니다. 새로운 과목을 공부하는 학생들은 학기 중 요구되는 프로젝트에 대한 자세한 설명이 포함 된 첫 번째 날에 25 페이지짜리 강좌 요강을 받으면 불안해합니다. 이 프로젝트는 낯선 주제에 대해 글을 쓰도록 요구하며, 어려운 과제를 완수 할 수있는 능력을 자주 의심합니다.

나는 의도적으로 불안감을 불러 일으켜 학습자는 성공을 기획 하는 데 필수적인 두 단계 인 감정을 제어하면서 점진적 진보를 통해 프로젝트 성공을 달성 할 수 있음을 깨닫 습니다 . 학생들이 강의 계획서를 검토 한 후 창백하고 아플 때, 나는보다 합리적인 대안을 제공합니다. 매주 끝날 프로젝트의 작은 덩어리를 필요로하는 비계 계획입니다. 이 임시 할당은 하나의 최종 문서로 결합됩니다. 그들의 안도의 한숨을 모은 후에 나는 왜 내가 이런 식으로 고문을했는지 설명한다. 학생들은 성공적인 프로젝트 관리가 장기 목표에 도달하기 위해 에너지와 동기 부여를 규제하기 위해 작고 이산적이고 달성 가능한 중간 목표를 설정해야한다는 것을 알게됩니다.

이 전략은 프로젝트 실행 전에 목표를 깊이 고 려하고 잠재적 인 장애물을 예상하고 그 장애물을 어떻게 극복 할 것인지 (계획이 완벽하게 진행되지 않을 때 필연적으로 발생하는 약화 동기 포함) 고려하기 때문에 작동합니다. 강사 및 지도자로서, 우리는 업무를 완수하려는 동기가 개인간에 크게 다르다는 것을 인식해야합니다. 어떤 사람들은 최소한의 중간 단계조차 완료하도록 동기를 부여 받기 위해 “인센티브”가 필요할 수 있습니다. 가장 좋은 방법은 각 중간 단계가 충족 될 때 개인 보상을 설정하게하는 것입니다. 소셜 미디어 휴식, 사탕 한 조각 또는 낙타처럼 단순한 보상은 냉담한 학생이나 직원에게 놀라운 일을 할 수 있습니다. 이 간단한 해킹을 따르면 궁극적으로 작은 단계를 정복하면 궁극적으로 커다란 결과가 돌아올 것입니다.

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참고 문헌

Baumeister, RF, & Heatherton, TF (1996). 자기 조절 실패 : 개요. 심리적 탐구 , 7 (1), 1-15.

Cassidy, S. (2015). 학생의 탄력성 구축 : 학문적 자기 효능감의 역할. 심리학의 국경 , 6 , 1781.

Martin, AJ (2015). 지능과 성장 (개인적 최고) 목표에 대한 암시 적 이론 : 상호 관계 탐구. 영국 교육 심리학 저널 , 85 (2), 207-223.