자신을 바꾸어 다른 사람을 변경할 수 있습니까?
인지 치료 요령은 관계 문제에 적용됩니다.
출처 : Agnieszka Marcinska / Shutterstock
저는 최근에 저의 인생에서인지 행동 요법 (CBT)의 원리와 기술을 사용하는 방법에 관해 글을 쓰고 있습니다.
다음은 관계에 관한 간단한 예입니다.
나의 배우자와 나는 지난 밤에 내가 그녀가 듣지 않는 것에 대해 불평하고 있었고, 결과적으로 나는 일을 어지럽히거나 내가 이미 설명했던 것에 관해 질문했다. 그녀의 대답은 “당신이 덜 말하면, 나는 더 많이 듣겠습니다.”
그 말에 대한 나의 반응은 “듣지 않기 때문에 반복해서 반복해야하기 때문에 너무 많이 이야기합니다!”였습니다.
원인은 무엇이며 결과는 무엇입니까?
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대인 관계는 종종 닭이나 계란 상황입니다. 논리적으로 원인이 무엇인지, 결과가 무엇인지를 논리적으로 구분하는 것은 어렵습니다. 특히 패턴이 확고 해지면 더욱 그렇습니다.
나는 파트너가 듣지 않은 결과로 행동을보고있었습니다. 마찬가지로, 그녀는 내가 너무 많이 말하는 결과로 그녀의 행동을보고있었습니다. 우리 중 누구도 우리 자신의 행동을 갈등의 원인으로 보지 않았습니다.
이것은 다른 사람의 행동에 좌절 할 때 매우 흔한 심리적 트랩입니다. 내 행동을이 패턴의 원인으로 보았다면 어떻게 될지 생각해보십시오 .
앞으로 나아갈 한 가지 방법은 행동이 원인 인 것처럼 행동하는 것입니다. 이렇게하면 잠재적으로 누가 잘못했는지 파악할 수 없게됩니다.
자신의 행동을 바꾸려면 목표를 구체적이고 행동 적으로 표현해야합니다.
“덜 이야기하다”는 목표를 설정하고 그것에 남겨 두는 것은 아무런 의미가 없습니다. 어떤 유형의 행동 변화와도 성공하려면 행동 습관의 관점에서 목표를 정해야합니다. 내 예를 계속 :
- 저는 하루에 세 번만 요청하거나 지시를 줄 수 있습니다 (많이 들릴지 모르겠지만 우리가 하루 종일 같이 있고 대부분이 대화는 우리 사업이나 우리의 유아와 관련이 있습니다).
- 나는 배우자가 앉아있을 때만 지침을 줄 수 있었고, 나는 그녀를 직접보고 있습니다.
이 시나리오에서 내가 한 것은 위에서 언급 한 두 가지를 포함하여 새로운 습관이 무엇인지에 대한 몇 가지 아이디어를 브레인 스토밍합니다.
나는 첫 번째 아이디어를 결정했다. 하루에 3 번씩 내 지시 / 요청을 제한했다. 모자를 씌우면 “콜라를 가져다 줄 수 있니?”또는 “메일을 확인할 수 있습니까?”와 같은 것들에 대해서는 쿼터를 사용하지 않을 것입니다. 이는 중요한 요청이 아니며 리셋을 제공해야합니다. 그래서 그녀는 항상 일을 저지르는 것처럼 느껴지지 않습니다.
왜 제가 한 계획을 선택했을까요?
기본적으로, 나는 가장 단순한 습관을 선택했고, 내 행동의 다른 측면에 자연스럽고 긍정적 인 영향을 줄 수있는 습관을 선택했습니다.
하루에 세 번으로 요청 횟수를 제한하면 당연히 직접 대면 할 가능성이 높아지고 요청하는 동안 청취했는지 여부에 더 많은 관심을 기울일 것입니다.
이런 계획을 세울 때마다 너무 고상하게 만들 위험이 있습니다. 일반적인 원칙으로는 가장 간단한 아이디어를 선택하고, 가능한 경우 추가로 단순화하려고하십시오.
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마무리
이것은 실제로 우리 다년생 논쟁 중 하나이지만,이 글에서 개괄 한 통찰력을 갖기까지는 시간이 걸립니다. 나는 진정으로 배우자의 불만을 듣고 자신의 신발을 신고 할 때 통찰력을 얻었습니다.
붙어 있다면 듣고 원근감있게 시도하십시오. 행동의 반대쪽에있는 것이 무엇인지 상상해보십시오. 원인과 결과를 구별하는 것이 대인 관계에있을 때 너무 어둡기 때문에 누가 잘못했는지 질문을 제거하십시오. 대신, 자신의 행동을 바꾸는 것이 패턴에 어떤 영향을 주는지 실험 해보십시오. 장시간의 긴장은 정서적 인 얼룩점을 만들어 사람들이 지나치게 반응하는 슬레이트 나 방아쇠를 유발하기 때문에 충격을보기까지 시간이 걸릴 수 있습니다.
나에 관해서는, 나는이 계획이 어떻게 진행되는지 볼 것이다.
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